Christerpia legger midlertidig opp det meste. Jogging og chins er nå førstepri!

[Christer-R]

Hehe, da er det mye vits i å ha døgnåpent! Er ikke en måte å slå på lyset manuelt da? Kunne gjerne ha tenkt meg å begynne på et senter som har nøkkelkort (kaliber, såklart), men i og med at jeg drar i august er det lite vits å binde seg for et år hos et nytt senter. 

[BEISTET!]

Bor du i nes/akershus?

[Christer-R]

Niks, Trondheim.

[BEISTET!]

Niks, Trondheim.

Okay, ligna mistenkelig mye på en annen ved navn Christer, som bor/bodde i akershus:D

[Christer-R]

Jasså, så det ble trening idag? Ja, det ble det.

Har gått rundt og hostet siden 1. nyttårsdag nå, men idag kunne jeg ikke holde meg unna treninga lengre, jeg får så jævlig dårlig samvittighet! Satt på vekkeklokke til 12:30 før jeg la meg i 4-tiden, men det så mørkt ut i og med at jeg ikke fikk sove før rundt 07:00, jeg skjønner ikke hva som skjer  Har store problemer med å sovne, og når jeg først sovner våkner jeg veldig lett igjen, noe som må være første gang i historien. Jaja, det retter seg vel opp når døgnet kommer på rett kjøl igjen.


Søndag 04.01.09, Dra-dag


Som sagt tidligere er jeg urven i halsen og snørrunge, så formen var det så som så med idag.


1. Markløft - 5x5 - 110 kg.
2. Stående roing - 3x8 - 80 kg.
3. Nedtrekk, smalt - 3x8 - Aner ikke kiloene her, men det stod 60 på plata iallefall. (cybex, ganske nytt)

4. Bicepscurl med hanter, skråbenk - 2x6 - 16 kg á hantel
5. Bicepscurl med EZ-stang - 2x6 - 27,5 (stanga er vel 7,5?)

6. Strake markløft - 3x8 - 80 kg.
7. Lårcurl bakside - 3x8 - 60 kg.


Har truffet utrolig godt med startvektene virker det som! Ingen av øvelsene var spesielt tunge, men tunge nok til at jeg måtte ta i de siste reppene. Tror jeg har truffet et godt utgangspunkt.

[Christer-R]

Mandag 05.01.09, press-dag.


Nesa og halsen har blitt mye bedre over natta, så idag var formen betydlig bedre på trening


Knebøy - 5x5 - 80 kg
Lårcurl fremside - 3x8 - 45 kg

Benkpress - 5x5 - 70 kg
Skråbenk hantler - 3x8 - 26 kg

Militærpress, stående - 5x5 - 32,5 kg 
Sidehev - 3x8 - 8 kg

Dips - 1x8, 1x7, 1x6 - KV (105)
Nedpress rettstang - 3x8 - 65 kg

[Christer-R]

Dagens lille cardio

1 time jogg på gangvei med 20 cm nysnø

[Christer-R]

Onsdag 07.01.09


Fin form! Har ferie enda, så jeg sover lenge og spiser godt


1. Markløft - 5x5 - 115 kg. Overhåndsgrep og uten belte på alle set.
2. Nedtrekk, smalt grep - 3x9 - 66 kg (aner ikke om det stemmer, 80 kg går like lett på det andre senteret jeg trener på iallefall )
3. Stående Stangroing - 3x9 - 80 kg

4. Bicepscurl med hanter, skråbenk - 2x7 - 16 kg á hantel
5. Bicepscurl med EZ-stang - 2x7 - 27,5

6. Strake markløft - 3x9 - 80 kg
7. Lårcurl bakside - 3x9 - 60 kg

Fin økt! Har funnet ut at jeg skal kjøre nedtrekk før roing, siden jeg sliter litt med progresjonen der. Blir spennende å se om det hjelper. Fikk iallefall mye bedre pump i lats idag enn jeg vanligvis får av nedtrekk! Det lover jo bra. 

[Christer-R]

Åhei, nå er det "lenge" siden sist loggføring her. Kanskje ikke så farlig, i og med at ingen leser den. 


Torsdag 08.01.09, Press-dag


OK trykk og grei form


Knebøy - 5x5 - 80 kg - Glemte helt at jeg skulle øke med 2,5 kg her, så det blir 5 kg neste presstrening
Lårcurl fremside - 3x9 - 50 kg - Skulle vel egentlig ha 3x10 på 45 kg her, men shit au.

Benkpress - 5x5 - 72,5 kg
Skråbenk hantler - 3x10 - 26 kg

Militærpress, stående - 5x5 - 35 kg - Lett, veldig lett.
Sidehev - 3x10 - 8 kg

Dips - 1x10, 1x7, 1x6 - KV (105) - Opp 2 reps på første set.
Nedpress rettstang - 3x10 - lvl 11


Trente ganske tidlig, en kompis hadde 3 timer fri fra skolen så jeg dro med han. Dro tilbake på senteret senere på kvelden og kjørte litt cardio:

45 min ellipse og 5 min jogg på mølle.


Fredag 09.01.09, Cardio


45 min PulsSpinn.


Regner med det blir treningsfri i morgen (Lørdag, så egentlig idag.), men det vil vise seg. Skal på cageball med jobben på Søndag. Artig og tung cardio, om man står på! 

[webah]

Klart det er noen som leser den;)! Du må huske at du i hovedsak logger for deg selv da! Så det er viktig å logge uansett om du ikke har fått en kommentar etter den siste knallharde økta! Du vet det er ikke andre som får deg til å få et bra resultat det er kun du som kan avgjøre!

Uansett, bra dips
Skal du kjøre push/pull splitten lenge ? blir ikke mer RYP?

[Christer-R]

Klart det er noen som leser den;)! Du må huske at du i hovedsak logger for deg selv da! Så det er viktig å logge uansett om du ikke har fått en kommentar etter den siste knallharde økta! Du vet det er ikke andre som får deg til å få et bra resultat det er kun du som kan avgjøre!

Uansett, bra dips
Skal du kjøre push/pull splitten lenge ? blir ikke mer RYP?

Hehe, det er bra du følger med! Jeg leser din også, jeg er bare ikke så flink til å legge igjen spor

Joda, dipsen kommer seg sakte men sikkert! Morro å ha fremgang uansett
Nesj, blir vel å kjøre dette i en liten stund enda. Mulig jeg skal slenge meg på et 36-ukers program eller noe fram mot militæret i august, men vi får se!


Søndag, 11.01.09, Cardio


12:45 - 13:30 - Cageball. 3 vs 3 på en relativt liten bane, hele banen er inngjerdet med nett, til og med i taket- så det er non stop løping frem og tilbake omtrent. Artig og veldig fin cardio!

Kjørte litt skuldre etter cageballen. Militærpress, liggende sidehev eller noe, og fronthev med vektskive.


19:00 - 20:00 - B60 spinn. Første gangen jeg har vært med på det. B er hardeste vanskelighetsgrad (A og B), 60 er minuttene. Ble ikke så sliten som jeg skulle ha blitt, da det er beina som holder meg igjen, får liksom ikke kommet skikkelig opp i puls. Men det reiv godt uansett.

[webah]

36ukers program :p ? sånn marinejeger bulshit :p?

[Christer-R]

36ukers program :p ? sånn marinejeger bulshit :p?

Aner ikke hva det var, er en kompis som snakket om det

Blir iallefall lagt om program utover våren, med fokus på chins, push-ups osv. Cardioen kommer til å bestå av endel marsj og speedmarsj med sekk og m77.

[1983]

Hvor mange push-ups tar du nå da?

Jeg skal også begynne å trene push-ups faktisk... Har et lite mål om en gang å klare 50 stk:P Tror ikke jeg klarer det da... Men 40 bør gå:)

[Christer-R]

Det er jeg ikke helt sikker på, men en plass rundt 20 med brystkassa i gulvet tror jeg. Trener aaaaldri push-ups, så med litt trening øker det fort Har ikke satt meg noe mål enda, det får bli etter jeg har prøvd absolutt max

Mange tar du da?