Jeg trenger seriøst hjelp

[freestyla]

Hei !

Jeg trenger hjelp av noen som kan dette VIRKELIG !

jeg har nesten stått stille siden vinteren, vært utrolig utrolig lite økning. kan ikke huske sist.

Jeg trener 5 ganger i uka , mandag.tirsdag,onsdag,FRI ,fredag,lørdag , FRI

Mandag bryst + triceps   
 tirsdag rygg + biceps
onsdag. 1økt bein 2 økt skuldre

fredag bryst + triceps
lørdag rygg + biceps.


Det er ett under att jeg har holdt ut, jeg trener og trener spiser og spiser holder ut og har ett håp om å komme meg over kneika, men den er BEIN hard!!

jeg har nå trent i 1år. sist 6mnd har jeg vært seriøs. og kosten min er rikelig bra .

Jeg trener IKKE kondison. har meget lav fett % sist gang jeg målte var den 4.:S

jeg er 1.75 høy veier 68-69kg.

Hva gjør jeg galt?! hvorfor øker jeg ikke lengere noe som HELST?

Skulle ønske det var noen som kunne hjelpe meg, jeg roper om NØD!

holder til på Notodden og trener på Nordicgym , og stor trives.

send meg gjerne en mail. jens.christian.with@hotmail.com

mvh Jens Christian.

[Jan S]

Mer mat!
Og enten trener du for mye eller for lett. 

[henrikhardcoar]

Mer mat! Med 4 i fettprosent så har du jo et ganske bra utgangspunkt for å legge på deg, du behøver jo ikke å tenke på å legge på deg fett i det hele tatt.

Hvordan ser en dag ut? Maten, altså.

[freestyla]

jeg trener TUNGT, så tungt som jeg klarer. mellom 6-8 repper og 3-4 sett

og jeg spiser masse

[freestyla]

varierer

si frokost 2 egg + westfaler og ett glass melk

før trening 1-2 skiver med pianøttsmørr

middag , spiser en del kylling

så havregryn

så 2 skiver med egg

så 2-3skiver før jeg legger meg

[Pinna]

jeg trener TUNGT, så tungt som jeg klarer. mellom 6-8 repper og 3-4 sett

og jeg spiser masse

Du kan ikke trene så intensivt og tungt hver gang! Noen ganger må du ha overskuddsøkter hvor du pumper litt lett uten å bruke tunge vekter. Bruk f.eks 30-50% av maks og tren teknisk og kontrollert. Slutt mens du kjenner du har flere repetisjoner igjen å gå på.

Tren intensivt innimellom, men ikke hver gang! Det er mange måter å gjøre det på. Noen begynner veldig lett og legger på 2,5kg for hver økt slik at de øker gradvis. Andre trener lett, middels, tungt, lett, middels, tungt osv.

Begynn å tren lettere fra nå av. Da kommer overskuddet og da kommer nye perser

[freestyla]

ok takk for tipset !:)

men blir glad om folk kommer med fler tips  !:)

[Espenc]

varierer

si frokost 2 egg + westfaler og ett glass melk

før trening 1-2 skiver med pianøttsmørr

middag , spiser en del kylling

så havregryn

så 2 skiver med egg

så 2-3skiver før jeg legger meg

Vil da ikke akkurat påstå at dette var så mye mat Ville ha invistert i protein og karbopulver til post-meals. Også for drikke ved frokost / kvelds.

[Ejay]

varierer

si frokost 2 egg + westfaler og ett glass melk

før trening 1-2 skiver med pianøttsmørr

middag , spiser en del kylling

så havregryn

så 2 skiver med egg

så 2-3skiver før jeg legger meg

Skulle tro det var kødd... Jeg går ned i vekt og spiser nesten mer (ikke så mye brødskiver da men)

[henrikhardcoar]

Det der var ikke spesielt mye mat, altså. Gå til innkjøp av proteinpulver og havregryn.

Har du blender? Ta fem spiseskjeer havregryn, tre-fire spiseskjeer olivenolje, 50g proteinpulver og fire-fem dl HELMELK. Drikk den to ganger om dagen.

[kris7]

Øk mengden fett! Ekte smør, flesk osv. Spis mer rødt kjøtt, ikke bare kyllling. Man må øke testo nivået naturlig:)

[Lasse Christoffersen]

Kutt ned til halvparten av settene du pleier å ta, og tren kun tre ganger i uka i en periode på 3-5 uker. Du vil øke mye i styrke i den perioden, da du endelig får restituert deg...

Og du spiser som ei litta jente

[Mr T76]

Jeg blir muligens latterliggjort for å anbefale dette her, men det virket i alle fall på meg:
http://www.musclenow.com/
Er ganske dyrt, men verd pengene pengene for min del siden det hjalp. Gikk opp ca 15 kg med betydelig styrkeøkning på få måneder. Kan kjøpes billigere på Amazon.com.

[UpAndComming]

varierer

si frokost 2 egg + westfaler og ett glass melk

før trening 1-2 skiver med pianøttsmørr

middag , spiser en del kylling

så havregryn

så 2 skiver med egg

så 2-3skiver før jeg legger meg

Dette er ikke mye mat overhodet. Dette er mat for 10 år gamle jenter.

Men som de fleste er inne på, står vekta i ro så spiser du ganske enkelt for lite. Sørg for å få i deg mer fett og protein så kommer også fremgangen.

En skal dessuten huske på at etter 18 måneder med trening så er ikke fremgangen like stor som i starten naturlig nok. Det vil alltid gå litt tregere med tiden.

[Jan S]

Som UAC sier, dette er ikke mye mat.
Jeg er på diett og har spist mer en deg etter to måltider.
Du må spise ca 4 ganger så mye som dette.