Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[Benkleddet]

Den er grei! Julebord også??

[S.Åseli]

Nei, er opptatt den kvelden med annet julebord

[S.Åseli]

Trening tirsdag: Bøy opp til 80 kg, benk opp til 50 kg og mark opp til 60 kg. Helt usannsynlig støl i hele ryggen, klarte såvidt å ligge så marken og bøyen ble smått ubehagelig :p

Trening i dag:
Bøy
60 kg x 5,5
80 kg x 5,5
100 kg x 3,3
110 kg x 2
120 kg x 1,1
-> Brukte flate sko. Relativt lette vekter, men ikke helt samme trykk som i oppkjøringen. Men satser på at det kommer sammen med kalorioverskuddet som jeg har nå. Målet på julestevne blir nok 170 kg. Sliter også litt å komme godkjent når det er lite vekter på stanga, men tror det kom seg fra 80 kg og oppover. Hadde vel samme problem når jeg la om stil i bøy i sommerferien å tror jeg.

Benk opp til 50 kg, mark opp til 100. Fortsatt ekestremt støl i ryggen, så marken ble fucka. Klarte ikke å trekke skulderbladene bak.

Endel tøying til slutt.

[S.Åseli]

http://www.youtube.com/watch?v=xlp_jcS1m-I

Film fra dagens trening. Første gang jeg prøvde å redigere en film, så noe tekst ble fucka og marken på 130 kg ble fucka :p

Knebøy: Fortsetter med flate sko, men prøvde å stå smalere for å få satt meg mer. Ser på filmen at dybden er veldig i grenseland på begge, men bunnposisjonen er ikke den tyngste delen for meg, så jeg må bare få bevegeligheten til å sitte. Da blir bøyen dyp nok Løftene på 140 og 150 var faktisk veldig lette, letteste løftet jeg har hatt på 150 noensinne. Føltes som jeg kunne tatt 5 stykker i dag! Men det kan komme av at dybden var såpass tvilsom, så har noe å jobbe med her

Benkpress: Ble uten avløft, så forberedelsene til løftene ble langt ifra optimale. Selve løftene var veldig lette, og har endel å gå på her.

Marløft: Tyngre enn jeg hadde trodd med disse vektene. Må gjøre noe for å få inn formen her!

Økta ble gjort såpass tung i bøy og benk for å kartlegge startvekter på julestevnet. Vil tro jeg åpner på 160 - 85 - 170, og høyner derifra. Er også en forutsetning at jeg klarer å sette dybden i bøyen da :p

Videre starter jeg på dietmar mengde program i morgen. 5 dagers over 9 uker. Satt målene til 165 - 100 - 200.

Edit: Filmen ble litt rar fordi jeg måtte snu på filmen og forstørre osv i forhold til ramma. Så det ser ut som knæra går litt lenger fremover her enn i originalfilmen, så der lyver den litt. Er derimot ganske langt frem med knæra i forhold til at jeg bruker flate sko, så fikser jeg det kan også dybden kanskje komme bedre etterhvert

[bergan01]

Dybden er bra i bøyen, ser også grunnere ut enn du egentlig er pga den shortsen.

Ekstremt bra tekniske løft alt sammen, men ikke trøkk på med for tung trening nu Dere skal snart få mengdeprogram

[S.Åseli]

Dybden er bra i bøyen, ser også grunnere ut enn du egentlig er pga den shortsen.

Ekstremt bra tekniske løft alt sammen, men ikke trøkk på med for tung trening nu Dere skal snart få mengdeprogram

Du tror den ville blitt godkjent på stevne?

Nei, dette var nok siste tunge løft i bøyen Hadde tenkt å holde meg til 140, men når det føyk opp med maks fart klarte jeg ikke holde meg :p

Har lasta ned mengdeprogram fra den region øst forumet, og stilt det inn ganske greit føler jeg. Skal jeg heller vente til jeg får tilsendt av en av dere, eller bare bruke det?

[engkim]

Dere skal snart få mengdeprogram

jeg vil også ha

[S.Åseli]

Første dag med mengde, mange nye øvelser

Knebøy til kloss med stopp
65 kg x 10
75 kg x 6
85 kg x 6
95 kg x 4 i supersett med 85 kg x 5 x 4 serier
-> Ingen kloss på gymmet, ble en benk  med noe i grenseland dybde. Fremtidige økter med bøy på kloss må jeg nok kjøre på bjølsen

Smalbenk
55 kg x 7
57,5 kg x 2
62,5 kg x 6,6,6
-> Første gang jeg prøver smalbenk med stopp, og det var endel tyngre enn forventet. Stiller nok ned denne.

Nordic hamstring
12,8,4
Latterlig svak her i forhold til det jeg var før. Klarte bare to 100 % repper på siste sett, ellers så måtte jeg kjøre med og dytte ifra.

Benkpress med bena opp, middels bredt grep
42,5 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 4 i supersett med push ups x 6 reps    x 3 serier
-> Dette er vel en killer for skuldrene? Usikker på om jeg fortsetter med denne øvelsen

Facepulls
Pallof press
Triceps

Brukte vel bort i mot 2 timer på dette. Lurer på hvor lang tid jeg kommer til å bruke når belastningen blir tung:p

[engkim]

hvor fikk du programmet fra ?

[Aasen1992]

hvor fikk du programmet fra ?

mordi

[engkim]

nå må du slutte å spinne sånn !

[Aasen1992]

Spinnvill som faen !

[JSE]

Første dag med mengde, mange nye øvelser

Brukte vel bort i mot 2 timer på dette. Lurer på hvor lang tid jeg kommer til å bruke når belastningen blir tung:p

Velkommen i gjengen. Jeg regner ikke med at du bruker lenger tid selv om belastningen øker siden kroppen venner seg til mengde. Jeg føler ofte selv at supersettene siste uke av mengde ikke er særlig tyngre enn i første selv om vektene er vesentlig høyere.

Jeg syntes forresten at du minnet meg om en eller annen på NM og har tenkt litt på hvem i etterkant. Fant ut i dag at det er meg selv for 25kg siden

[S.Åseli]

hvor fikk du programmet fra ?

Region øst forumet

Velkommen i gjengen. Jeg regner ikke med at du bruker lenger tid selv om belastningen øker siden kroppen venner seg til mengde. Jeg føler ofte selv at supersettene siste uke av mengde ikke er særlig tyngre enn i første selv om vektene er vesentlig høyere.

Jeg syntes forresten at du minnet meg om en eller annen på NM og har tenkt litt på hvem i etterkant. Fant ut i dag at det er meg selv for 25kg siden

Får håpe det blir slik for meg å da. Prøvde 4 sek bøy i dag, og hvis jeg tar lenger pause med tyngre vekter kommer jeg til å bo på treningssenteret :p

Trening tirsdag: Lite søvn, og heldagsprøve på skolen var tydeligvis ikke optimale opplading for trening. Prøvde 4 sek bøy for første gang, og jeg tror når det kommer litt vekter på stanga her at denne øvelsen kommer til å bli like ille som bulgarsk utfall, for dette var jo helt drøyt! Må si jeg gleder meg til det :p Var oppe på 4'ere på 90 kg eller no, veldig lett vekt, men blir jo helt sinnsykt andpusten...
Fant ut etter siste sett med 4 sek bøy at formen ble helt sinnsykt dårlig, hodepine som jeg har slitt med endel den siste tiden kom tilbake og jeg var bare trøtt. Bestemte meg for å gi meg der, og ikke bruke energi på hantelroing og scap push ups. Får bare satse på å komme sterkere tilbake!

[S.Åseli]

Bedre form i dag, paracet før trening gjrode underverker

Benkpress
50 kg x 3
60 kg x 6
65 kg x 5
Her gikk strømmen på treningstudioet, og sånn ble det resten av treninga :S Å kjøre benk i mørket er ikke det meste behagelige jeg har gjort akkurat
72,5 kg x 5 -> Klarte å laste feil i mørket, ble 27,5 på den ene siden og 25 kg på den andre..Merka det ikke før jeg var ferdig, syns det v ar ustabilt, men bare kjørte på uansett :p
72,5 kg x 5 x 2 -> Ble litt tyngre enn anntatt, men tror mørket og feillasting skal ta endel av skylden...Dette er uansett den tyngste benk økta i programmet, ser det ut som

Markløft:
110 kg x 6
130 kg x 5,5
145 kg x 4,4,4
-> Gikk faktisk veldig bra, overraskende lett i forhold til 150 x 1 reppen på søndag.

Skråbenk
50 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 5,5
-> Er vel første gang på bortimot 2 år jeg kjører denne øvelsen, lette vekter men vanskelig bane. Kommer garantert til å bli støl i morgen

Markløft opp til knær, 2 sek pause
100 kg x 6
110 kg x 5
122,5 kg x 4,4
-> Gikk overraskene lett dette å, ikke så tung øvelse som fryktet. Likte den faktisk ganske godt, fikk trening i å trekker mer bakover enn tidligere

Bicepscurl
Skulder shit

Kommentar: Vanskelig å trene i mørket, kan ha påvirket teknikken litt. Dog MYE bedre form enn i går, og ser ut som markløften begynner å komme seg nå