Marthe`s logg: lader opp.

[Sharonaa]

Utrolig flotte armer på deg! Og litt av ei ryggøkt ;o sterk!

[Marthe S]

Bra du er på rett vei igjen nå da!
Er spendt på mårradagen etter 1 år uten trening, men det går seg vel til. Er ved godt mot hehe..

bare å ji jernet (elsker det uttrykket,hehe)

Utrolig flotte armer på deg! Og litt av ei ryggøkt ;o sterk!

takk takk

[Shira]

Jupp Skal bortover om en halvtime ca, kjenner pamodil zappen begynner å funke.
Så da blir det Slapp heldigvis unna migrena, men fra i dag SKAL jeg begynne å legge meg tilig..

[Marthe S]

Mandag 30 mai. 2011:

Bryst + mage:


Push-up m/bein på benk:      1 set X 12 reps X 5 kg extra.
                                         2 sets X 8 reps X 7,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg. 

Skråpress i app. :                1 set X 8 reps X 20 kg (tilsammen)
                                          1 set X 8 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.
                                          1 set X 8 reps X 30 kg.

Skråpress nedover i app.:    1 set X 8 reps X 40 kg (tilsammen).
                                          1 set X 8 reps X 50 kg <-- økning på 10 kg.
                                          1 set X 8 reps X 55 kg.

Flyel på flatbenk:                 1 set X 8 reps X 5 kg.
                                          1 set X 8 reps X 7,5 kg.
                                          1 set  X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          1 set X 15 reps X 5 kg.



Crunch på benk:                3 sets X 15 reps X 5 kg extra.

Benhev m/hoftehev:           3 sets X 15 reps.

Planken:                            3 sets X 1 minutt.

[Marthe S]

Tirsdag 31.mai.2011:

Bein:

Knebøy m/stopp nede:    3 sets X 8 reps X 50 kg [3 sekunder ned, med stopp nede].

Multihip i vaier:               3 sets X 12 reps X 15 kg.

Liggende beinpress:          1 set X 8 reps X 50 kg.
                                       1 set X 8 reps X 60 kg.
                                       1 set X 12 reps X 40 kg.

Strake markløft:               1 set X 8 reps X 40 kg.
                                       1 set X 8 reps X 45 kg.
                                       1 set X 8 reps X 50 kg.


Stående tåhev i app.:       1 set X 8 reps X 50 kg.
                                      1 set X 8 reps X 55 kg.
                                      1 set  X 8 rreps  X 60 kg.



Bilder fra økta idag ligger på bildeprofilen min (jfr. linken under)

[Marthe S]

Onsdag 01.juni.2011:

Idag kom jeg meg ut på joggetur igjen med Tarek
Vi løp fra byen, og rundt Vågøyvannet og tilbake. Jogget jevnt nesten hele turen. Måtte gå et stykke rundt Vågøyvannet fordi det var ganske bløtt og mye røtter på stien, så for å unngå noen strekk i  lårmusklaturen min som var øm etter økta igår, så valgte jeg å gå på disse partiene
Dessverre for meg var det endel sol i starten av turen, som gjorde starten veldig tungt. Og jeg hadde heller ikke noe musikk idag, så når jeg gikk mot slutten av Maskinisten så begynte jeg å slite litt igjen med motivasjonen. Klarte likevel å holde tempo oppe og gjennomførte løypa på 2 timer, som var ca 1,6 mil lang.  Legger ved et bilde under av løypa 

[Shira]

WOW, flinka!!

[Marthe S]

WOW, flinka!!

thx

[Marthe S]

Torsdag 02.juni.2011:

biceps + triceps:

Bi.curl i free weights app.:  1 set X 5 reps X 10 kg (per arm).
                                        1 set X 8 reps X 5 kg
                                        1 set X 8 reps X 7,5 kg.

Kroppshev m/ smalt grep: 3 sets X 5 reps.

Bi.curl m/ z-stang:             1 set X 8 reps X 18,25 kg.
                                        1 set X 8 reps X 20,75 kg. 



Franskpress:                     1 set X 12 reps X 13,25 kg.
                                      2 sets X 8 reps  X 18,25 kg.

Pushdown m/stang:          1 set X 12 reps X 30 kg.
                                       1 set X 8 reps X 40 kg.
                                       1 set X 7 reps X 45 kg. 

Kickback:                        2 sets X 8 reps X 7,5 kg.
                                       1 set X 8 reps X 10 kg.


Fikk godt med pump idag, ser at kroppsholdninga mi etter to uker av har kommet seg igjen, jeg har fått litt "str" på armene og resten av kroppen Føles godt å ha overskuddet igjen!

[Marthe S]

Fredag 03. juni. 2011:

Sto opp tidlig idag for å fortsette med det samme som jeg holdt på med fra 15.00 - 01.30 igår:
 - male leiligheten jeg snart skal over i
Kjente at jeg var skikkelig stiv og støl idag etter malingen igår, og jeg trives med det, hehe.
Idag malte jeg jeg fra 09 - 13. Og det blir veldig bra tilslutt!

Nå gikk jeg på seinvakt idag, og skal gå på to 13 timersvakter fra imorgen av, så blir å prioritere mat og søvn i helga når jeg ikke er på jobb 

God helg folkens

[Shira]

God helg til deg og Tarek

[Marthe S]

Mandag 06. juni. 2011:

Fy flate for en dag....
Jeg er så sliten at jeg ser nesten dobbelt, gikk ut på kveldstur med Tarek nettopp, og jeg følte meg full 
Hva har jeg gjort?

Jo, siden kl. 09 - 23.30 har jeg malet og flyttet inn i min nye leilighet.
Hadde egentlig ikke planer om å drive å bære og løfte ting idag, bare male den ferdig, men det ble endringer i planene imårrest, som tilsa at jeg måtte prøve å komme meg litt raskere inn i leiligheta. Så jeg har løftet og bært til krampa tok meg   


Skal innrømme at det har vært tøft for meg idag, vært mye lei meg rett og slett. Det er tungt å flytte ut fra noen man fremdeles er forferdelig glad i...

Nå er jeg skjelven etter for lite næring, og vondti hele kroppen etter veldig mange tunge løft alene.
Skal bli sinnsykt deilig å legge hode ned på puta nå, og lade opp til en siste innsats imorgen før jeg skal på oppstart på akutten

[bjørn`]

Du får ikke slite deg helt ut....vanvittige dager du har om dagen

[Kikki]

Pass på deg selv, Marthe!

[Shira]

Uff, har du ingen å hjelpe deg da Skulle hatt noen dager fri du før du begynte på akutten.. Eller får du det?
Håper du får det vertfall så du ikke går på en vegg og blir heeelt utbrent!