Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Lørdag 15. juli. 2011:

Hah, sterk i skuldran jah! BRA økt på gymmen idag!
Millitærpressn va lett idag, og så lett va den ikke sist gang ! hoho Deilig å kjenn!

Skulder + mage:

Rotasjon innover m/vaier: 3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 6,25 kg.
Rotasjon utover m/vaier:   3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økning på 1,25 kg.


Millitærpress:                    1 set X 8 reps X 28,25 kg.
                                       1 set X 8 reps X 30,75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                       1 set X 8 reps X 32,25 kg <-- økning.
                                       1 set X 15 reps X 18,25 kg.

Fronthev m/hantel:          3 sets X 8 reps X 10 kg
                                      3 sets X 15 reps X 10 kgs vektskive <-- supersett.

Roing m/tau:                    1 set X 12 reps X 50 kg.
                                       1 set X 12 reps X 55 kg.
                                       1 set X 12 reps X 60 kg.
                                       1 set X 12 reps X 30 kg.


Sidehoftehev:                  3 sets X 12 reps (økning) X 10 kg extra.

Liggende sykling:             3 sets (økning) X 100 reps.

Sit-ups:                           3 sets (økning) X 25 reps X 2,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

[Marthe S]

Mandag 18. juli. 2011 :

Gikk litt ned på vekter idag og økte heller i reps på de meste
God kontakt, og fin pump i hele ryggen.

Rygg:

Markløft:                           1 set X 8 reps X 60 kg.
                                        1 set X 8 reps X 65 kg.
                                        1 set X 8 reps X 70 kg.
                                        1 set X 5 reps X 72,5 kg.
                                        1 set X 5 reps X 75 kg.

Kabelroing:                        1 set X 5 reps X 55 kg.
                                        1 set X 5 reps X 57,5 kg.
                                        1 set X 5 reps X 60 kg.
                                        1 set X 15 reps X  30 kg.

En arms roing i app:          1 set X 8 reps X 40 kg.
                                       1 set X 8 repsX 42,5 kg.
                                       1 set X 15 reps X  20 kg.

Foroverbøyd stangroing:    1 set X 8 reps X 50 kg.
                                       1 set X 8 reps X 55 kg <-- økning på 5 kg.
                                       1 set X 8 reps X 60 kg <-- økning.
                                       1 set X 15 reps X 30 kg.

Rygghev:                        3 sets X 20 reps X egen kroppsvekt.

Shrugs m/stang:              3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 10 kg.

[Marthe S]

Tirsdag 19. juli. 2011:

Sov godt til klokken 14.00 etter nattevakt idag
Sto opp og hadde god appetitt og heiv innpå med middagsmat! Dro så ut å sykla litt hardt sånn at Tarek sku få løpe masse i 45 minutter. Så dro jeg rett på trening og hadde ei knalløkt!

Bryst + mage:

Push-up m/bein på benk:            1 set X 12 reps X 15 kg extra.
                                                1 set X 12 reps X 17,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.
                                                1 set X 8 reps X 17,5 kg extra.
                                                1 set X 15 reps X kroppsvekt.

Skråpress i app. :                    3 sets X 8 reps X 30 kg.

Skråpress i app. nedover:        3 sets X 8 reps X 65 kg.
                                               1 set X 15 reps X 40 kg.

Flyes med hantel:                    3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- teknikkkjøring, dyp og bra utførelse



Crunch på benk:                      3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning.

Benhev m/hoftehev på benk:    3 sets X 25 reps (økning på 5 reps)

Planken:                                 2 sets X 1 minutt (et bein om gangen 15 sec.)


video fra mine hardcore push-ups fra idag hehe

http://vimeo.com/26649224

[Marthe S]

Onsdag 20. juli. 2011:

Lår + legger:

Knebøy:                       1 set X 15 sets m/stopp nede X 30 kg.
                                   1 set X 8 reps X 60 kg.
                                   1 set X 8 reps X 65 kg.
                                  2 sets X 8 reps X 70 kg.
                                   1 set X 15 reps m/stopp nede X 30 kg.
 
Strak mark:                  1 set X 8 reps X 65 kg.
                                 2 sets X 8 reps X 70 kg <-- økning på 5 kg.
                                 2 sets X 15 reps X 40 kg.

Lår.ex p benk i vaier:    1 set X 8 reps X 30 kg.
                                   1 set X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                   1 set X 15 reps X 20 kg.

Beinpress:                   Utgikk idag.



Stående tåhev i app:     1 set X 12 reps X 60 kg.
                                   1 set X 12 reps X 55 kg.
                                   1 set X 12 reps X 50 kg.



Rimeli god økt med tanke på at jeg har jobbet natt i noen netter nå, og sovet lite.

[Marthe S]

torsdag 21. juli. 2011:

Okei, æ sto opp seint etter nattevakt, fikk vaska huse. og æ ga FAEN i trening
Rumpa og lår sa at etter den strake marken idag, så sku æ lei mæ 3 voldelie filma me bare lekkerbiska i, kjøp mæ to kebaba, brus og snop og vær HJEMME ikveld <3
Ha en fin kveld folkens haha

[Marthe S]

Fredag 22. juli. 2011:

Biceps + triceps:

Bi.cur i app:                  1 set X 8 reps X 5 kg.
                                    1 set X 8 reps X 7,5 kg.
                                   2 sets X 8 reps X 10 kg.
                                    1 set X 8 reps X 5 kg.

kroppshev:                    1 set X 8 reps
                                   2 sets X 4 reps X 5 kg extra
                                    1 set X 3 reps

Bi.curl m/z-stang:         1 set X 12 reps X 18,25 kg
                                   1 set X 12 reps X 20,75 kg.



Frankspress:                1 set X 12 reps X 18,25 kg.
                                  1 set X 8 reps X 20,75 kg

Pushdown m/stang:      1 set X 8 reps X 35 kg.
                                  1 set X 8 reps X 40 kg.
                                 2 sets X 8 reps X 50 kg <-- YEAH  >

Kickback:                   2 sets X 8 reps X 7,5 kg.
                                  1 set X 8 reps X 10 kg.

[loft]

Tirsdag 19. juli. 2011:



Push-up m/bein på benk:            1 set X 12 reps X 15 kg extra.
                                                1 set X 12 reps X 17,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.
                                                1 set X 8 reps X 17,5 kg extra.
                                                1 set X 15 reps X kroppsvekt.

Cred! Fæen stærsk kvinnfolk!

[Marthe S]

Lørdag 23. juli. 2011 :

hadde min ukentlige kardio-økt med venninna mi inatt på danseguvet   Så jeg var spent da jeg dro bortover til Gym Diablo for å trene skuldrene idag... tenkte at det kom til å bli en litt laber økt etter nattens rangel. Men der tok jeg feil En fantastisk god økt idag, og jeg har to oppdateringsilder som blir lagt ut på bildeloggen min nå

Skuldre + mage:

rotasjon innover m/vaier: 2 sets X 12 reps (økning) X 12,5 kg.

rotasjon utover m/vaier:  2 sets X 12 reos (økning) X 7,5 kg.

 
Millitærpress:                   1 set X 8 reps X 33,25 kg.
                                      1 set X 8 reps X 35, 75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 8 reps X 38,25 kg   <--HERLIG! flotte reps tiltross tung vekt!
                                      1 set X 15 reps X 8,25 kg.

Fronthev m/hantel:        2 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                   2 sets X 12 reps X 10 kgs vektskive <-- supersett.

Roing m/tau:                   1 set X 12 reps X 60 kg.
                                      1 set X 8 reps X 62,5 kg.
                                      1 set X 8 reps X 65 kg.
                                      1 set X 15 reps X 30 kg.


Side hoftehev:              2 sets X 15 reps X 5 kg extra.

Liggende sykling:          2 sets X 100 reps <-- kjørte repsene stille og rolig, for å få litt mer utfordring, gikk overraskende greit

Sit-ups:                        2 sets X 25 reps X 5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

[Marthe S]

Cred! Fæen stærsk kvinnfolk!

Weee! Thx!
Råstolt over det der altså, hatt en utrolig flott utvikling på push-ups denne mnd:D

[loft]

Weee! Thx!
Råstolt over det der altså, hatt en utrolig flott utvikling på push-ups denne mnd:D

Burde du være, er ikke ofte man ser det der ! (pushups MED vekter)

[Marthe S]

Burde du være, er ikke ofte man ser det der ! (pushups MED vekter)

hihi, nei dessverre ikke ofte man ser det. Det er et utrolig godt alternativ for oss som ikke er så glad i benken hehe
Har gått ifra å stå mellom benker til å ha beina opp på en bein og overkropp på gulv, er utrolig mange bra varianter som gjør at man bare kan øke og øke i vanskelighetsgrad

[Marthe S]

Søndag 24. juli. 2011:

Var ute igår igjen, og dansa masse med venninnene mine
Utrolig god kardiotrening altså hehe

Idag tok jeg på Tarek kløven og så dro vi ut i skogen på en lang gåtur. vi gikk i 2 timer
Var deilig! Etter en bedre middag, så kom plutselig sola fram og VIPS så var det langt over 20 grader ute, så da tok jeg med meg strikketøyet mitt ut på verandaen og satt der og kosa meg resten av kvelden fred og roooo

[Preben35]

Etter en bedre middag, så kom plutselig sola fram og VIPS så var det langt over 20 grader ute, så da tok jeg med meg strikketøyet mitt ut på verandaen og satt der og kosa meg resten av kvelden fred og roooo

Jøss, er du skikkelig husmor også?? 

Edit: måtte bytte smilefjes..

[Marthe S]

Jøss, er du skikkelig husmor også?? 

Edit: måtte bytte smilefjes..

Hehe, ved siden av å trene med tunge vekter, og skru på min gamle amerikaner, så elsker jeg å strikke julegaver, lage mat, vaske hus og alle andre sånne husmorlige oppgaver hehe

[Preben35]

Altså, du er glad i å trene, sier ikke nei til en liten bytur(en gang i uka), skrur bil, strikker, vasker hus, lager mat og er glad i turer i skog og mark..
Og i tillegg har du jo tydeligvis fått veldig god uttelling av treninga.. 

Du må da være en særdeles populær dame!!