Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

spor

[Marthe S]

Lørdag 23. juli. 2011:

Skuldre + mage:

Rotasjon innover m/vaier: 3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
Rotasjon utover  m/vaier: 3 sets X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Millitærpress:                    1 set X 5 reps X 38,25 kg.
                                       1 set X 4 reps X 40,75 kg <-- økning på 2,5 kg.     WEEE!!!
                                       1 set X 15 reps X 20 kg.

Fronthev m/hantel:           1 set X 12 reps X 7,5 kg.
                                      1 set X 12 reps X 10 kg.
                                       1 set X 12 reps (økning) X 12,5 kg.
- fronthev m/vektskive:  3 sets X 12 reps X 10 kg <-- supersett.

Roing m/tau:                 3 sets X 12 reps X 50 kg.



Sidehoftehev:                3 sets X 15 reps X 10 kg.

Liggende sykling:            --- Utgikk ---

Sit-ups:                         3 sets X 50 reps (10 reps med statisk stopp) X 5 kg extra.


Veldig bra økt, med tanke på at jeg tok den ganske tidlig idag og jeg jobbet en 12 timers nattevakt til idag

[Mercenary]

3økninger på samme økt Wanna see madness, lads? Titt innom Martes treningslogg :D

[Marthe S]

3økninger på samme økt Wanna see madness, lads? Titt innom Martes treningslogg :D

som regel økninger hver økt her i gården
Nå er det ny mnd, og skal sette opp nye programmer idag. Så blir flere økninger denne mnd også sikkert, hihi

[Marthe S]

Mandag 01.august.2011:

JAAA, ny mnd, ny start!

Idag hadde jeg bestemt jeg å dra med meg Tarek på sykkeltur. Våknet til skyfri himmel og sol (ikke så bra med andre ord), men vi dro alikevel. Det ble nesten litt for varmt for Tarek, som jeg også hadde en sterk mistanke om....
Vi sykla i et bedagelig tempo... og han sleit med å klare å "trave" lett etter meg.... 
Så ble ingen treningstur for min del, men det gjorde godt

Men men, vi sykla 2 mil, på 1 time og 3 kvarter, så ble nå en tur hvertfall

[AndréM]

Mandag 01.august.2011:

JAAA, ny mnd, ny start!

Idag hadde jeg bestemt jeg å dra med meg Tarek på sykkeltur. Våknet til skyfri himmel og sol (ikke så bra med andre ord), men vi dro alikevel. Det ble nesten litt for varmt for Tarek, som jeg også hadde en sterk mistanke om....
Vi sykla i et bedagelig tempo... og han sleit med å klare å "trave" lett etter meg.... 
Så ble ingen treningstur for min del, men det gjorde godt

Men men, vi sykla 2 mil, på 1 time og 3 kvarter, så ble nå en tur hvertfall

Du som sir at den fitness-midja di kommer bare av styrketrening :-D trur de heftige sykkelturan også har et lite innspill her

Også lura æ på koffer det e så kjedelig uten dæ på gymmen? Du må jo dra dit når æ e der!

[Marthe S]

Du som sir at den fitness-midja di kommer bare av styrketrening :-D trur de heftige sykkelturan også har et lite innspill her

Også lura æ på koffer det e så kjedelig uten dæ på gymmen? Du må jo dra dit når æ e der!

Nei, æ har ikke sagt at den kommer kun av styrketrening, men æ flira av jentan som KUN trente kardio og trudde de fikk fitnessmidje utn atyrketrening

Så det e kjedeli der borte utn mæ ja??
DET trur æ på, hæhæ
Har ikke trena på ettermiddag på lenge nu, men skal nu på ettermiddagen imårra! Siste økta før det bi masse jobbing fram til æ reis til Harstad på torsdagen

Fortjene en honnør at du faktisk savna mæ på trening

[AndréM]

Nei, æ har ikke sagt at den kommer kun av styrketrening, men æ flira av jentan som KUN trente kardio og trudde de fikk fitnessmidje utn atyrketrening

Så det e kjedeli der borte utn mæ ja??
DET trur æ på, hæhæ
Har ikke trena på ettermiddag på lenge nu, men skal nu på ettermiddagen imårra! Siste økta før det bi masse jobbing fram til æ reis til Harstad på torsdagen

Fortjene en honnør at du faktisk savna mæ på trening

Hehe okei, kanskje æ bare leste feil på facebook ;P men æ flira også av jentan som kun trena kardio, de veit ikke at styrketrening e tingen

Ja når du laga liv og røre merka man at du e borte Stå på videre =)

[Marthe S]

Hehe okei, kanskje æ bare leste feil på facebook ;P men æ flira også av jentan som kun trena kardio, de veit ikke at styrketrening e tingen

Ja når du laga liv og røre merka man at du e borte Stå på videre =)

hæhæ, mobbe-gymmen
Bi som regel litt liv og røre kor enn æ e henne... Reine happy-hour idag på gymmen! haha Tydeligvis fleir enn dæ som har savna spetakele mitt der borte
Koseli når det e så sosialt og morro på gymmen da, det gledes!

[Marthe S]

Tirsdag 02. august. 2011:

Jau, da er det nye programmer da igjen og godt er det, hihi
Kun markløft og knebøy som følger fra tidligere.

Sinnsyk koseli økt idag! Lenge siden jeg har trena på ettermiddagen nå, og det var skikkelig GO stemning på gymmen idag. Det er herli!

Rygg:

Markøft:                                    1 set X 5 reps X 70 kg.
                                                1 set X 5 reps X 75 kg <-- her måtte fingern teipes da blodet begynte å renne, haha
                                               2 sets X 5 reps X 80 kg <-- økning på 2,5 kg.   09.juli prøvde jeg på 80 kg og fikk den ikke opp... så dette er en bra økning når jeg har klart 5 reps i 2 set.
                                                1 set X 15 reps X 30 kg.

Nedtrekk bredt:                        3 sets X 12 reps X 40 kg.

Kabelroing smalt:                      3 sets X 8 reps X 40 kg.

En arms hantelroing:                  1 set X 8 reps X 17,5 kg.
                                                1 set X 8 reps X 22,5 kg.
                                                1 set X 8 reps X 25 kg.

Kabelroing stående på benk:       1 set X 12 reps X 50 kg.
                                                1 set X 12 reps X 60 kg.
                                                1 set X 12 reps X 70 kg.
                                                1 set X 12 reps X 80 kg. (to siste reppene var ikke teknisk bra utførelse på haha, tungt og sliten da dette va siste øvelsen jeg gjorde)

Facepull m/stang:                       1 set X 10 reps X stanga + 30 kg.
                                                 1 set X 10 reps X stanga + 32,5 kg.
                                                 1 set X 10 reps X stanga + 35 kg.

[Marthe S]

Onsdag 03. august. 2011:

Dro avgårde på en ikke planlagt nattevakt igår, så kjente meg uggen da jeg sto opp i tolvtiden idag. Men rakk å vaske huset OG ta meg en sykkel tur på 30 minutter med Tarek før jeg skulle på jobb igjen klokken 15.00. Vi sykla fort for at Tarek skulle slites ut mest mulig før jeg måtte på jobb haha Så det ble dagens og ukas siste treningsøkt. Går rett på dagvakt imorgen, og så reiser jeg nordover etterpå (går i ett, og jeg har på torsdagskvelden ikke sovet særlig på veldig lenge, så kommer til å bli kake, haha)

[Marthe S]

Mandag 08. august. 2011:

Snart ei uke sia sist æ trena styrke nu! Etter ei steinbra helg oppi Harstad me strongman-gjengen, så kjente æ på søndagen at det sku bi godt å kom tilbake til Diablo og få ut litt boost som hadde samla sæ opp etter mye avslapping og go mat i helga
MEN klarte å prester å søvn av i 30 min like før treninga, så æ va skjelven og litt uggen i kroppen da æ sku avgårde. Itillegg sku æ tren bryst (som æ ikke alltid e så gla i), så va litt psyka ut da æ vandra inn på Diablo idag. Klarte uansett å tyn det æ hadde å gi idag, og e vel fornøyd me det

Bryst + mage:

Benkpress:                          1 set X 15 reps X 20 kg.
                                          1 set X 12 reps X 40 kg.
                                          1 set X 10 reps X 40 kg.
                                          1 set X 8 reps   X 40 kg.

Brystpress m/hantel:            1 set X 12 reps X 12,5 kg.
                                          1 set X 10 reps X 15 kg.
                                          1 set X 8 reps   X 17,5 kg.

Krysstrekk:                         1 set X 12 reps X 15 kg (per side).
                                          1 set X 10 reps X 20 kg.
                                          1 set X 8 reps  X 25 kg.
                                          1 set X 15 reps X 10 kg.

Flyes i app:                          1 set X 10 reps X 25 kg.
                                           1 set X 8 reps X 25 kg.
                                           1 set X 12 reps X 20 kg.

Push-ups mellom benker:    2 sets X 12 reps.
                                           1 set X 10 reps.



Kapteinens stol m/strake bein: 1 set X 12 reps.
                                             1 set X 10 reps.
                                             1 set X 8 reps.   

Sit-ups på pilatesball:           3 sets X 15 reps X 10 kg extra.

Side til side på benk:               1 set X 15 reps (per side) X 4 kg extra.
                                             1 set X 15 reps X 5 kg extra.
                                             1 set X 15 reps X 8 kg extra.

[EmyR]

Når jeg leser innleggene dine leser jeg de med skikkelig hardcore nordlandsdialekt i hodet mitt. Klarer ikke å unngå det, rare greier

[Marthe S]

Når jeg leser innleggene dine leser jeg de med skikkelig hardcore nordlandsdialekt i hodet mitt. Klarer ikke å unngå det, rare greier

hæhæ, kult! Æ har hardcore nordlandsdialekt så *flire rått og brutalt*

[Marthe S]

Tirsdag 09. august. 2011:

Jobba natt, og følte mæ veik idag, men der tok æ jævli feil..... trøkke va bra idag, det resulterte i at æ nestn ikke klarte å stopp å ta knebøy!! 

Lår + legga:

Knebøy:                      1 set X 15 reps X 40 kg.
                                  1 set X 8 reps X 60 kg.
                                  1 set X 8 reps X 65 kg.
                                  1 set X 5 reps X 70 kg.
                                  1 set X 5 reps X 75 kg <-- økning på 5 kg.
                                  1 set X 5 reps X 77,5 kg.
                                  1 set X 5 reps X 80 kg!!!!!  > <-- økning på 10 kg sia sist uke!

                               Hoooohaaaa!!    For et par mnd sia, så hadde æ belte, knebind og 3 jenta som spotta og motiverte mæ for å klar 3 reps på 80 kg!! Nu sto æ aleina uten knebind, og tok 5 flotte reps. Det e ubeskriveli RÅTT! hæhæhæhæ 

Bulg. utfall m/stang:   2 sets X 8 reps X 30 kg.
                                  1 set X 12 reps X 20 kg.

Lårcurl m/hantel:        2 sets X 10 reps X 12,5 kg.

Utstrekk m/vaier:       2 sets X 10 reps X 10 kg.

 
tåhev i ribbevegg:      2 sets X 50 reps.