Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Lørdag 20. august. 2011:

Mye jobb denne uka, og Parkenfestivalen startet på fredag, dro dit rett etter jobben 22.30.
Dansa hele natta, og var ikke i seng før i 05-tiden. Sto opp og vaska huset kl.09.00, før jeg så fulgte det opp med ei beinøkt på gymmen! Ikke dårlig knebøy idag, tiltross for festing og en alt for liten frokost innabords.... Video kommer ut om litt, fra knebøyen.

Lår + legger:

Knebøy:                       1 set X 8 reps X 40 kg.
                                   1 set X 8 reps X 60 kg.
                                   1 set X 8 reps (økning) X 70 kg.
                                   1 set X 8 reps X 80 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                   1 set X 12 reps m/stopp nede X 30 kg.

B.utfall m/vektskiver:  2 sets X 12 reps X 20 kg (va så skjelven etter knebøyen, at æ måtte bare ta vektskiva idag på bulgarske, hadde ikke så mye styrke igjen å gå på)

Lårcurl m/hantel:          1 set X 12 reps X 10 kg (vondt i sena under kneet som æ ofte e plaga me når æ prøva å tren bakside av lår, idag klarte æ ikke forhold mæ til det haha

Utstrekk i vaier:          3 sets X 12 reps X 10 kg.



Tåhev i ribbevegg:        1 set X 25 reps.

Rakk ikke igjennom alt som æ sku idag, første konsertn på festivaln starta kl.15.15 så.

[Marthe S]

Søndag 21.august.2011:

Idag kjentes det at æ har festa mye i helga, og ikke sove særlig....
Men klarte å kom mæ opp og ut på tur me Tarek. Men pga lårne og rumpa som e helt på bærtur etter knebøyen igår + massevis av dansing hele natta, så valgte æ å kun gå under turn idag. Tarek fikk gå trekk me kløv, og vi va ute å gikk i et ganske kjapt tempo i 2 tima.

Nu har æ spist litt (noe æ har gjort alt for lite av i helga), og så ska æ søv litt før æ ska på nattevakt :O

[Marthe S]

Knebøyen fra igår mårrest, etter en litn frokost og fest til langt natt

http://vimeo.com/27969545

[satell]

Du er så inni helvettes rå Marthe!!!!!! 

[bibbiii]

sterk knebøy gleder meg til jeg kommer opp på samme nivå (ja, det er klart jeg skal  )
jeg er super glad for å ha grei 1 (!) knebøy med 50 kg idag

[Marthe S]

Du er så inni helvettes rå Marthe!!!!!! 

Haha, takk søta!
Viktig å  være litt rå da vettu, ellers kjeda æ mæ sånn

sterk knebøy gleder meg til jeg kommer opp på samme nivå (ja, det er klart jeg skal  )
jeg er super glad for å ha grei 1 (!) knebøy med 50 kg idag

Takker, følte meg skjelven og jævli under knebøyen på lørdagen, så vet at jeg kan utføre den enda mer strikt enn hva jeg klarte. Men koseli å høre at det så bra ut likavel !
Bynte jo nede me 40 som max jeg engang, så det kommer seg stadig om man tørr å legge på Det som har vært min sperre, når jeg ikke har hatt noen røsli mann bak å støtter meg på treningene, hehe  Men det siste halvåret har jeg klart å gi litt mer faen i "sikkerhetstekninga", og at teknikken må være så inn i helvette bra hver rep

Mamma sa når hun så denne videoen; "bra utførelse, men du må trene mer! jeg var jo like lita som deg på din alder og tok 110 i knebøyen, så du har ikke slått meg!"

Motiverende haha

[EmyR]

Dybden kunne vært bedre... du går ikke i parallell engang på en del av repsa, så det er jo noe du kunne jobbe med

[Marthe S]

Dybden kunne vært bedre... du går ikke i parallell engang på en del av repsa, så det er jo noe du kunne jobbe med

Klart det kunne vært bedre på dybden, mye bedre faktisk. Så du har helt rett

MEN dette er maxløftet mitt, og første gangen jeg tar 80 X 5 reps, og det er klokka 10.00 på en lørdagsmorra med et rundstykke innabords, etter 13 dager på jobb og en fest som varte til 06 på morran
Så jeg er jævli fornøyd, og driter i at dybden suger og at den suger max på enkelte av repsa !

Ved å begynne å gi litt mer faen i 100% utførelse på alle reps, så har jeg økt 6 kg i kroppsvekt på 2 mnd, og økt mange mange kg på ulike øvelser de siste mndene. Det gjør at det jeg maxa før med litt svakhet i teknikk, gjør jeg nå med 100% teknikk, og det er nok slik man øker

For 2 mnd siden klarte jeg ikke 70 kg i knebøy engang, nå tar jeg fint 8 dype på 75 kg (når jeg har sovet og spist dog!). Så man må lære å gi litt faen, og bare peise på litt om man vil øke styrke og volum En plass må man starte, hihi

[Marthe S]

Mandag 22.august. 2011:

Våkna i tolvtia etter nattevakta idag, go matlyst på formiddagen, men mangla fremdeles litt når æ dro på trening kjente æ, litt skjelven og "svak". Men samtidig hadde æ litt smerta oppe i mageregion (som æ har vært plaga me i noen mnd nu), så måtte ta det me ro.

biceps + triceps:

Kroppshev:                  1 set X 8 reps X 7,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.
                                 2 sets X 6 reps X 7,5 kg.

bi.curl m/vaier:            1 set X 8 reps X 30 kg.
                                  1 set X 8 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                  1 set X 8 reps X 40 kg.

Hammercurl:              3 sets X 12 reps X 7,5 kg.

 


Dips:                         3 sets X 8 reps X 7,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Smalbenk:                  1 set X 8 reps X 30 kg.
                                  1 set X 8 reps X 35 kg.
                                  1 set X 8 reps X 40 kg.
                                  1 set X 5 (6 me spott) X 45 kg, må takke Andre som hjalp meg her ikke hver dag jeg får noen til å "støtte" psyken min litt ved å stå bak.

Pushdown m/tau:         1 set X 8 reps X 30 kg.
                                  1 set X 8 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                  1 set X 5 reps X 40 kg.

[AndréM]

Smalbenk:                  1 set X 8 reps X 30 kg.
                                  1 set X 8 reps X 35 kg.
                                  1 set X 8 reps X 40 kg.
                                  1 set X 5 (6 me spott) X 45 kg, må takke Andre som hjalp meg her ikke hver dag jeg får noen til å "støtte" psyken min litt ved å stå bak.

Ingen problem, da fikk æ jo stirr på triceps dine!

[Marthe S]

Ingen problem, da fikk æ jo stirr på triceps dine!

hæhæhæ, du må ikke gjør det for mye! De e farli!
men i å me du e UKENS PROFIL! så ska æ la dæ lev....

[Nsr160]

Det bildet var utrolig kult.
Så ut som en framside på en bok om ungdom.

[Marthe S]

Det bildet var utrolig kult.
Så ut som en framside på en bok om ungdom.

Thx hihi

[The Child]

Mamma sa når hun så denne videoen; "bra utførelse, men du må trene mer! jeg var jo like lita som deg på din alder og tok 110 i knebøyen, så du har ikke slått meg!"

I <3 your mom.

Grattis med fancy sko.

[Marthe S]

I <3 your mom.

Grattis med fancy sko.

Ja-a mamma va en rimeli badass sprinter hu
Alltid trena steintung styrke sia da, (nå er hun blitt "gammel", og har nok med å lage ribeskiver til meg i helgene) hehe

Takk!! lika skoooo <3