Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Onsdag 16. november. 2011:

Idag opplede æ noe sprøtt på gymmen, æ bei baktala mens æ hørte på 
Haha, va ei lita søt pie, som va der me noe som virka som å vær hennes kommende kjæreste. Æ hadde ørepluggan i, men ingen musikk fordi æ trente magen (altså nestn ferdig me økta, og full av pump). Ho satt rett attme, og kritiserte måtn æ så ut på, og at det bei for masse. Æ tok dette som et komplemang æ da Haha, at noen FAKTISK nu tenk at æ e stor, hoho.
Bei ei bra økt idag!

Bryst + mage:

Pin press:                1 set X 8 reps X 30 kg.
                              1 set X 8 reps X 35 kg.
                              1 set X 8 reps X 37,5 kg.
                              1 set X 8 reps X 40 kg.
                              1 set X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                              1 set X 6 reps X 45 kg   <-- sammenlagt økning på 5 kg.
                            2 sets X 15 reps X 30 kg.

Triangel pushup:      1 set X 15 reps
                              1 set X 12 reps X 5 kg extra. <-- økning på 5 kg.
                            2 sets X 12 reps X 7,5 kg extra <-- sammenlagt økning på 7,5 kg.

Brystpress:             1 set X 8 reps X 16 kg.
                              1 set X 8 reps X 18 kg.
                              1 set X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2 kg.
                            2 sets X 6 reps X 22 kg <-- sammenlagt økning på 4 kg.

Foroverbøyd dips:   1 set X 8 reps
                             1 set X 8 reps X 5 kg extra.
                             1 set X 8 reps X 7,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.
                             1 set X 8 reps X 10 kg extra. <-- sammenlagt økning på 5 kg.

Pullover m/vaier:  2 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på 7,5 kg.
                            1 set X 12 reps X 22,5 kg.
                            1 set X 12 reps X 25 kg.
                            1 set X 12 reps X 27,5 kg <-- sammenlagt økning på 15 kg.



Kaptein på benk:    1 set X 50 reps X 2,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.
                             1 set X 30 reps X 2,5 kg extra.

Sit-ups:                 2 sets X 50 reps <-- økning på 35 reps.

Sidecrunch på pilates:  2 sets X 30 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.


 

[Shira]

Hehe, så bra da! Ja ta det som et komplimang.

[loft]

Sjekke tricepsen a

 

[Marthe S]

Hihi, kinderegg

[shaunv]

Sjekke tricepsen a

 

Og sjekk det lure smilet. 8-)

[Marthe S]

Og sjekk det lure smilet. 8-)

Alltid et lurt smil på lur her i gården hihi
*Glapie*

[Tasseline]

  wow... bra du legger ut bilder. så motiveres jeg til å gjøre det bedre å bedreb 

[Marthe S]

wow... bra du legger ut bilder. så motiveres jeg til å gjøre det bedre å bedreb 

prøver å legge igjen spor av hverdagen her inne, i å med dette på en måte er "bloggen" min, hoho
Så det er godt du motiveres og liker det! da skal jeg fortsette med det!

[Marthe S]

Fredag 18. november. 2011 :

Biceps + triceps (supersett):

Dips mellom benker:              1 set X 12 reps X 25 kg extra.
                                            1 set X 12 reps X 27,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.
                                            1 set X 12 reps X 30 kg extra <-- sammenlagt økning på 5 kg.
Bi.cur m/z-stang:                   1 set X 12 reps X 18,25 kg.
                                            1 set X 12 reps X 20,75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                            1 set X 10 reps X 23,25 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.



Tri.extension m/vaier:            1 set X 12 reps X 25 kg.
                                            1 set X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                            1 set X 12 reps X 30 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.
                                            1 set X 15 reps X 20 kg.
En arms bi.curl m/vaier:       2 sets X   8 reps X 15 kg.
                                            1 set X   6 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg
                                            1 set X 15 reps X 10 kg.



Kickback:                              1 set X 12 reps X 7 kg <-- økning på 1 kg.
                                            1 set X 12 reps X 8 kg.
                                            1 set X 12 reps X 9 kg <-- sammenlagt økning på 3 kg.
Hammercurl:                       2 sets X 12 reps (økning) X 12 kg.
                                            1 set X 6 reps X 14 kg <-- økning på 2 kg.
                                            1 set X 15 reps X 8 kg.
         


Tri.press over hode:            3 sets X 12 reps X 14 kg <-- økning på 4 kg.
Kroppshev m/u.håndsgrep i smith: 3 sets X 12 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.



Vekta hadde gått litt ned etter hardkjøre me mye jobb og uregelmessi spising denne uka. Så det va rett på Anna`s gatekjøkken og bestill sæ burger og chips etter økta idag

Bilda fra idag bi lagt ut på bildeloggen.


http://www.youtube.com/watch?v=GW5ojSLb7mw

http://www.youtube.com/watch?v=svddMId3kNg

[Shira]

Flink du er!
Hvordan går det med Tarek da?

[Marthe S]

Flink du er!
Hvordan går det med Tarek da?

Takk takk
Joda, det går nå fint me bikkjevalpen. Merkes at formen begynner å komme seg , er litt mer stressa og masende nå, hehe   
Så bi sykkeltur til Bodøsjøen idag, med en gåtur langs havlinja og tilbake nå med han

[Shira]

Hehe, bra det da
Ja en merker raskt når dyra er på bedringens vei

[jac]

spor

[Marthe S]

Mandag 21. november. 2011:

Har nesten ikke tid til å trene vettu nå som jeg har "Sons of Anarchy" i hus, haha
Men kom meg opp av sofaen og på trening idag også Men kjente jeg var ukonsentrert og mer opptatt av å tulle, hehe

Rygg:

Markløft:                        1 set X 12 reps X 60 kg.
                                     1 set X  8 reps  X 70 kg.
                                     1 set X  8 reps  X 80 kg.
                                     1 set X  8 reps  X 85 kg <-- økning på 5 kg.
                                   2 sets X  8 reps  X 60 kg.

Pendley roing:              3 sets (økning ) X 8 reps X 40 kg

En arms hantelroing:      1 set X 8 reps X 22 kg.
                                    1 set X 8 reps X 24 kg.
                                    1 set X 8 reps X 26 kg <-- økning på 2 kg.
                                    1 set X 8 reps X 28 kg <-- sammenlagt økning på 4 kg.
                                    1 set X 12 reps X 12 kg.

Pullups i smith:            3 sets X 8 reps X 7,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Straight-arm pulldown:   1 set X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.
                                    1 set X 12 reps X 30 kg.
                                    1 set X 12 reps X 35 kg <-- sammenlagt økning på 15 kg.
                                    1 set X 20 reps X 20 kg.

[loft]

Sons of Anarchy er skummel serie :p føler jeg MÅ se neste episode hver gang, og vips har man sett en sesong :p