Stian logger så smått

[sstians]

haha, om du kjørte en lett på 105 først klarer du helt sikkert 110 Men digger at benken endelig har løsna for deg, selv kjente jeg at det var veldig viktig å klare å fnyse av vekter selv over 100kg, ikke tenke på de som supertunge

Litt sånn jeg føler det også. Jeg vil ligge stabilt på 100 kg + nå. Da kan jeg vite at jeg greier tresifret samme hvor fæl dagen er Og takk for det. Benken din kommer seg riktig vei den også. Plutselig skjer det samme med deg som med meg, og du drar ifra nok en gang!

[Bluebearworkout]

Grattis!!
Stolt, gutten min!

[sstians]

Grattis!!
Stolt, gutten min!

Takk   

[Bluebearworkout]

Hvor i svarte pringles ble av honnøren min?!

[sstians]

En tredjedel av honnørene dine er fra meg! Resten er fra underbrukerne dine, unntatt 23 stk som er fra random folk på forumet. Dessuten er det vel en halvtime siden du fikk forrige av meg

[sstians]

Beinpress
8 x 120 kg
6 x 150 kg
2x6, 170 kg
6 x 150 kg

Smalbenk
2x12, stanga
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

A1: Skråbenk
4x6, 52,5 kg

A2: Chins og pullups
10 x 60 kg
2x8, KV
10 x 60 kg

Markløft
6 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 150 kg
5 x 130 kg

Militærpress
8 x 40 kg
2x6, 45 kg
5 x 45 kg

2x10 biceps

Støl i triceps etter mandagen. Kroppen har fortsatt ikke heelt kommet seg etter beltefri 190-kilos seigmark, men det kan òg være knebøyen fra mandag som henger i.

[sstians]

På grunn av problemer med knebøyvideofilene fikk jeg bare opp benkpressen. 720p for best kvalitet

http://www.youtube.com/watch?v=yeL6DWObDPw

[Bluebearworkout]

Tynnj!!

[EmyR]

Super benk. Deilig når den løsner til

[sstians]

Tynnj!!

Tynne mennesker har også rett til å løfte benk!

Super benk. Deilig når den løsner til

Kjempedeilig! Neste gang uten den ørlille hjelpa, og MED stopp

[sstians]

Boksbøy
2x10, stanga
6x60 kg | 5x70 kg | 5x80 kg | 5x80 kg | 6x70 kg

Krøllstangbenk
10 x stanga
8x40 kg | 6x60 kg | 3x5, 70 kg

Markløft fra kloss
6x120 kg | 3x155 kg | 3x160 kg | 6x140 kg + statisk hold

Sup. roing
8x75 kg | 8 x 70 kg

Hantelroing
2x10, 32,5 kg

Statisk hold i et par minutter med 70 kg.. Oh the pain. Skulle bare hjelpe med å holde stanga mens strikkene ble lagt på, men noe sier meg at de brukte tid med vilje... "Nei, vent nå... Hvordan var det igjen? Hmm" 

[Siimen]

Får vel klemme på et spor her da

[sstians]

Får vel klemme på et spor her da

Hyggelig!

--

Oppvarming as usual

Knebøy - knebind
6 x 80 kg | 5 x 97,5 kg | 4 x 107,5 kg | 3 x 115 kg | 3 x 112,5 kg | 3 x 120 kg | 3 x 120 kg

Strakmark
6 x 60 kg | 6 x 62,5 kg | 3x6, 67,5 kg

Stangroing på benk
3x8, 65 kg

Lårcurl
3x8, 45(?) kg, (4. høl)

A1: Sittende skulderpress
3x6, 20 kg

A2: Rygghev m vekt
3x8, 22,5 kg

A3: Biceps
3x10, 27,5 kg

Første økt med knebind. Moro å få det til. Det siste settet var det beste. Har en del mer å gå på

Vekta ligger på mellom 90,6 og 91 kg om dagen. Gått opp rundt 1 kg fra RM. Har fått et tolvukersprogram som jeg gjør unna på seks uker. Dvs 8 økter i uka. Ikke helt. Korter ned ettersom. Kjenner vektene og kutter ut en uke for å korte så mye som mulig ned. Spesielt, men litt artig og

MÅ bli flinkere til å holde øktene effektive. Prating skal ikke gå for mye utover pauser.

[sstians]

Markløft bredt grep med reimer
5 x 80 kg | 4 x 80 kg | 5 x 90 kg | 5 x 85 kg | 5 x 90 kg | 5 x 85 kg

Benkpress middels bredt, føttene på benk
2x10, 20 kg | 8 x 40 kg | 8 x 57,5 kg | 6 x 77,5 kg (skulle ha 67,5 kg... fail) | 2x6, 67,5 kg

Benkpress m lilla strikk
8 x 42,5 kg | 6 x 47,5 kg | 3x5, 50 kg

Skråbenk smalt grep og kloss
8 x 47,5 kg | 6 x 52,5 kg | 3x6, 55 kg

5x12, tricepsdill

Fin tidsbruk. Selve økta unnagjort på litt over en time. Med oppvarming ble det halvannen time. Syntes 67,5 kg virket veldig tungt. Klødde meg i huet over det der. Og så oppdaget jeg femkilosskivene som var skvist inn mellom tikilosskivene,

[Bluebearworkout]

Nakent formbilde, gief gief gief!! Blir av kostholdslogging?