Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Evis]

Bare en kjapp OT: Dietmar er jo et fantastisk program, men skal man virkelig dulle med så lave vekter? Jeg så flere uker frem i programmet og det var jo bare arbeid på 60-70% av 1RM i mange mnd'er fremover. Blir det fremgang av slik dilling da?

Nei. Det fungerer ikke. Ingen på landslaget har noen gang hatt fremgang.

[EmyR]

Det går an å stille det opp må du huske på Hvis man føler det blir alt for lett!

Joda, det er jo en ting - men det virker som programet holder samme nivå hele veien gjennom, uten noe form for progresjon. Jeg må sjekke det der programmet igjen som jeg fikk tilsendt av Ivrig pingle

[bergan01]

Bare en kjapp OT: Dietmar er jo et fantastisk program, men skal man virkelig dulle med så lave vekter? Jeg så flere uker frem i programmet og det var jo bare arbeid på 60-70% av 1RM i mange mnd'er fremover. Blir det fremgang av slik dilling da?

Bare et kjapt svar:

Se på total tonnasje isteden for å henge seg for mye opp i prosent, altså antall kg løftet pr økt, uke, øvelse osv.

[EmyR]

Nei. Det fungerer ikke. Ingen på landslaget har noen gang hatt fremgang.

Jeg ventet egentlig et slikt sarkasmeutspill etter den heldige formuleringen min, men personlig trodde jeg ikke man økte så voldsomt av å holde seg på samme vektene over lengere tid, tvert imot ser det ut til at det er mest effektivt mtp styrke

[Evis]

Jeg ventet egentlig et slikt sarkasmeutspill etter den heldige formuleringen min, men personlig trodde jeg ikke man økte så voldsomt av å holde seg på samme vektene over lengere tid, tvert imot ser det ut til at det er mest effektivt mtp styrke

Av og til må du bare stole på opplegget og prøve det selv.

[EmyR]

Av og til må du bare stole på opplegget og prøve det selv.

Yes - jeg lover dere styrkeløftergutta at jeg skal gi det en sjanse i nær framtid. Kanskje jeg blir frelst og blir styrkeløfter Men skal ikke forpeste loggen mer - god kveld

[Baliba]

Tror man kan lett bli lurt av avstand og fettprosent, andre gangen jeg ser på bilda nå, og om man f.eks ser på låra på frontposen er de en hel del større enn før! Ryggen har jo også blitt større, og når du har blitt sterkere er jo allting godt Bra jobba

Hva er planene fremmover? Styrkeløft?
Bare å se på styrkeløftlandslaget det Dietmar vet hva han gjør. Trener man mengde skal ikke det så tunge vekter til før det blir veldig utmattende.

Takker
Ja, og litt annen lyssetting osv, men noen voldsom forandring er jo uansett ikke...men forhåpentligvis nok til at jeg eventuelt ikke er altfor liten og tynn om jeg stiller igjen

Har veldig lyst til å gjøre 600 raw i år, men det spørs om det går..trening blir forhåpentligvis litt nedprioritert dette semesteret...også har jeg litt lyst på 700 med utstyr ..også tenker jeg på fitness muligens neste år...men har ikke bestemt meg for noe konkret på nåværende tidspunkt..

-

Og angeånde dietmar så kan det nok diskuteres. Det som fungerer best for mange over tid er ikke nødvendigvis  det mest optimale til enhver tid. Det finnes garantert ting som er mer effektivt etc i enkelte perioder, men det er så mange variabler som spiller inn og dietmar er bra med tanke på å ta hensyn til helheten. Det er lettere å tåle mye mengde og lette vekter enn blodtunge intensive økter osv. Men at dietmar skaper resultater er det jo uansett ikke tvil om. Og som Bo nevnte så er blant annet mengden en viktig variabel for hvorfor det fungerer.

[Baliba]

Dagens på Storo:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy:
- oppvarming
120x3
150x4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 (ca 3 min p)

B, Pullups:

(13) Pull-Ups (:90)
(10) Chin Ups (:90)
(10) Pull-Ups (:90)
(9) Chin Ups (:90)
(8) Pull-Ups

- litt bicepsfjas


Fin form i dag.. ikke superbra, men ikke dårlig til tross for lite lite søvn i det siste
4'ere på 150 var akkurat passe.
Pullupsene går AKKURAT.

[Baliba]

Dagens på Storo:

- lett sykling

A, Stepups:
60x3/3/3/3/3
80x2
bw x 3/3/3/3/3


B1, Speedbøy:
60x8/8/8/8/8

B2, Dropjump:
4/4/4/4/4

C, Sitte-hopp:
4 kasser x 4/4
5 kasser x 3
4 kasser x 3 (+10)
5 kasser og en plate x 2
5 kasser og to plater x 2

D, Smalbenk 41x0:
40x6
60x5
80x4
100x2
112,5 x 3/3/3/3/3/3/3 (3min p)

- 3x3 eksplosive hammerpullups i mellom

Dette ble en laaang økt, men helt konge. Gøy med skikkelig spensttrening.
Jeg har ok styrke med tanke på spenst, men er litt ustabil så blir mye unødig energilekasje.
Smalbenk var ok..liker ikke benken der eller stengene og var litt tom for energi så gikk strengt tatt overaskende greit.
Trente med en kar som har god peiling på spenst i dag, utrolig kult og konge og se han hoppe. Har selvfølgelig som mål og slå han, men det vet jeg ikke helt hvor realistisk er med tanke på at han fint hopper over meg med litt tilløp.
Kjente jeg var småtung i beina etter i går, men fungerte greit eksplosivt alikavel. Litt knoting med uvante øvelser, men skal bli mye bedre på disse fremover.

Note to self: mye sosiale folk på storo..kan fort bli vanskelig å trene effektivt der, men lett å bli kjent med folk!

[Baliba]

Dagens lille på Spektrum:

- lett gange

A, pullups:

(15) Pull-Ups (:90)
(11) Chin Ups (:90)
(10) Pull-Ups (:90)
(9) Chin Ups (:90)
(8) Pull-Ups

B, Knebøy 71x1:
- oppvarming med frontbøy opp til 100kg
130x2/2/2/2


Pullupsene gikk lettere i dag, trolig fordi det ble gjort førs..2-3 inne på alle sett.
Knebøy var crap med en gang men løsna og 130kg var kos.

[Mercenary]

Hey.

Spørsmål: du gir beina ganske mye juling ser det ut til. Hvordan føler du det er å kjøre spenst dagen før bøy ? Og har du noe opplegg du kjører for bøyen? Care to share ?

[Baliba]

Hey.

Spørsmål: du gir beina ganske mye juling ser det ut til. Hvordan føler du det er å kjøre spenst dagen før bøy ? Og har du noe opplegg du kjører for bøyen? Care to share ?

Har ikke så mye erfaring med å trene mye spenst så det kan jeg egentlig ikke uttale meg om, spør igjen om noen uker da jeg forhåpentligvis har litt mer erfaring. Dagen i dag var ikke nevnverdig bøy trening, mer en form for rehabtrening. Styrken virket å være bra og ikke spesielt utslitt i lårene etter i går. Var tyngre i beina i går etter økten dagen før.

Har ikke et fastsatt program, mer en tilnærming oppi hodet ettersom hva jeg føler for at fungerer. Min egen mix av RPE etc om du vil.
Litt vanskelig å gå i detalj på hva jeg legger i "programeringen" uten å bable mye. Men prøver å hele tiden ha en viss mengde treningsprinsipper i bakhodet mens jeg prøver å tilpasse de best mulig mitt liv.

[Baliba]

Ikke helt riktig sammenligning, men bildene er fra august..henholdsvis 2006 og nå.
Bildene fra 2006 er tatt på morningen og vekta var ca 69...bildene nå ble tatt etter jogging..er litt ekstra dvask etter jogging så får skylde på det siden jeg ser altfor feit ut.
Bare 12-13kg som skiller, men håper det har kommet noe kvalitetsmasse på disse årene.....

2006


2011

Et litt bedre sammenlignigsbilde. Morgenvekt 81,2kg. Relativt dehydrert og tom for energi.

[Baliba]

Dagens trening på Bjølsen :

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy:
- oppvarming med front\bøy

110x3
130x3
150x2
170x2/2/2/2/2/2/2/2/2/3


Knallform i dag, som håpet.
Vurderte å legge på 180, men var nok smart å holde seg til 170.
Tror ikke øvre rygg knakk i det hele tatt, noe den pleier å gjøre på 170.
170 har aldri gått så bra, så lett, så mye. En del å gå på.
Meget tilfredsstillende økt.

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=CoEkVK6CXXU#noexternalembed



EDIT: Også brukte jeg den groveste stanga, noe som egentlig gjorde ganske vondt..haha..

[steele]

Fy satan for noen sett!!!

Men et lite spørsmål; hvorfor fokuserer du albuene nedover? Jeg har hørt at beste måten å holde på er å skvise albuene ut bak. For å oppnå mest mulig stabiltet på stanga, slik at den ikke ruller nedover.