Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på Strømmen:

A, Knebøy med belte:
60x4/4
80x4
100x3
120x3
140x2
160x3/3/3/3/3/3/3/3 (ca 3 min pauser)

B1, Utfall med stang bakover:
50x4
70x8/8/8

B2, "eksentrisk beinhevi i stang..aner ikke hva det heter"
2/4/4/4

C, Markløft:
- noen reps og vendinger på 40 og 70kg
110x3
140x5

D1, Militærpress:
40x8
70x5


God form i bøyen i dag!
Utfall var grusomt slitsomt i supersett, men lett vekt.
Marken var ugg, men bare for å irritere Kim..
Militærpress var helt ok..overaskende greit med 5r på 70kg sånn på slutten av økta.

[Baliba]

Ny konkurranse mot Gundersen på gang.
Knebøy for ti repetisjoner eller mer. Jeg med 160kg og Gunda med 180kg. Filmes og legges ut senest 1.Mai.

Jeg foreslo også førstemann til 40 rep på 100kg, men det var tydeligvis ikke aktuelt...

[Baliba]

Gårsdagens på sognsvann:

Løp med brikke, men ingen resultater har blitt lagt ut enda, så da blir det ca tallene jeg tok med egen klokke. Kløna litt ved start og stopp så helt nøyaktig er det ikke.

Tid: ca 38  minutter
Strekning: 2x3258m
Snittpuls: 184
Makspuls: 194

Var rimelig tung i beina etter økta dagen før så jeg er godt fornøyd med at jeg klarte å jogge 6,5km uten og måtte gå. Tok det veldig med ro fra start av, men kjente at jeg ikke var i no løpeform allerede etter 1-2km. Tempo holdt seg rimelig jevnt, men hadde mye hold og krampetendenser i lårene. Ganske sikker på at jeg løp bortimot et minutt raskere på sisterunden så denne tiden skal nok ikke bli nevnverdig problematisk å slå. Mye av grunnen til at jeg løp fortere andre runden var nok at jeg stort sett løp alene, mens jeg la meg bak noen hyggelig mosjonister første runden.
Har vel et lite sidemål i sommer om å løpe en runde på 13 minutter i kombinasjon med 210kg i knebøy, men knebøy er førstepri.

Uansett så var dette bare ment som en lett gjennomkjøring selvom det ikke var direkte lett, men målet var ikke å få best mulig tid...denne gangen...

[Fleksnes]

Har vel et lite sidemål i sommer om å løpe en runde på 13 minutter i kombinasjon med 210kg i knebøy, men knebøy er førstepri.

Det der har jeg gjort, og det er rimelig tøft.

Bare pass på at du ikke snubler når du løper med 210 kg på nakken.

[Baliba]

HAHA!

[Fleksnes]

Forøvrig, fin benk på 140 selv om jeg tillater meg å si det er litt mye bro bro brille.

( ikke at jeg er dommer, eller blir tatt seriøst uansett )

[henrikhardcoar]

Her var det masse bra løft! Veldig flott teknikk på deg! Får følge med her

[Baliba]

Forøvrig, fin benk på 140 selv om jeg tillater meg å si det er litt mye bro bro brille.

( ikke at jeg er dommer, eller blir tatt seriøst uansett )

Takktakk!
Joda det er mye bro, men jeg er så naturlig svai at jeg bruker ikke mye energi på å få den broa akkurat, er nesten sånn jeg ligger avslappet, haha.

Her var det masse bra løft! Veldig flott teknikk på deg! Får følge med her

Takker, hyggelig det :-)

[Baliba]

Dagens på bjølsen:

A,lett cuban rotations i supersett med lett hantelroing

B, Benkpress med stopp:
20x8
50x6
70x5
90x4
100x2
110x2
120x2
130x2/1/1/1/1/1 !

C, Supersett:
-Protractions
-Retractions
-rc vmo
-etbeins knebøy i supersett (med 5 og 10kg ekstra)
- litt kaosbenk, hehe

- Diverse tøying til slutt og innimellom benksettene.


Tenkte i utgangspunktet å ha fri i dag, men følte meg veldig bra så tok meg en tur for å kjenne på benken og gjøre støtteøvelser.
Formen viste seg å være meget bra og skulderen var helt ok i dag. Fikk litt vondt på andre reppen på 130, men ellers alt meget bra.

Film av de to siste settene i benk:

http://www.youtube.com/watch?v=GE81x7fLhso#noexternalembed

[Kim-s]

Lett lett

[vitobito]

Imponerende løfting. Liker måten du trener på! Sognsvann er et utrolig bra sted å løpe.

[Baliba]

Lett lett

Woop

Imponerende løfting. Liker måten du trener på! Sognsvann er et utrolig bra sted å løpe.

Takker!
Ja Sognsvann er flott, forsåvidt både på sommeren og vinteren, men jeg trives nå best på sommeren, hehe.

[Baliba]

Dagens lille på Solli plass:

- x antall minutter gange ned
- litt enkel mob.øvelser

A, Front/bøy:
20x6
40x4/4
60x3/3
80x2/3
100x1/2

B, Knebøy med belte:
120x3
140x2
160x2
180x3 !! Pers

- litt lek med muscleups, front lever etc i det fine klatrestativet de har der


Planen var å kjenne litt på bøyen for så trene rygg, men siden de ikke trente så lenge de jeg var der med droppa jeg det og tar ryggøkte på søndag
Trykket i bøy var helt sinnsvakt, kan ikke huske å ha opplevd lignende, hadde ihvertfal 2 rep å gå på på 180!
Tenker automatisk at vektene der er lettere, men har trent med de tidligere uten at de har føltes spesielt lette...hehe..
Uansett aldri reppa på over 170kg før så dette var veldig morro!

[Baliba]

Jaggu ble jeg ikke fristet med på en liten joggetur i dag og, i dag hjemmefra og rundt i frognerparken.

Distanse: ca 6km
Tid: 36 min
Puls: 167/185

[Baliba]

Dagens på "GymClub":

- litt sykling

A1, Front/bøy:
20x6
40x4/4
60x3/3
80x2/3
90x2/2
110x2/2

A2, Smalbenk med stopp:
30x8
60x6
100x3/3/3

B1, Knebøy 4121:
90x4/4/4/4

B2, Vertikal row:
8/8/8/8/8/8/8


- diverse lek og fjas i de teite aparatene rundtom


Det var åpent hus i helgen så jeg tok meg turen og testet ut senteret på Sjølyst i dag. Jeg kommer ikke til å begynne å trene der fast.

+ Positivt:
Store fine garderober med "kortlås", tver og badstue
Stor fin resepsjon med diverse tilbudsvarer (treningsklær etc..mxdc?)
Sitteområde i garderoben (aldri sett før faktisk..)
To av alt så vidt jeg kunne se, både aparater og benker etc..
Relativt stort område med matter hvor man kan tøye ut og gjøre diverse..
Hyggelig resepsjonist uten at hun var kvalmende påtrengende
2x redcore

- Negativt:
Forferdelig musikk
Generelt laber stemning
Plastic fantastic vektskiver
Glatte og tjukke stenger
Katastrofalt ekle benker
Mye potensielt god plass kasta bort på apparater