Espenc

[Espenc]

Skjønner ikke at du ikke kan like dietmarprogrammene. Jeg synes det er gull, slipper å tenke noe særlig selv! Bare gjør det som står i programmet. Funker bra gjør de også!

Som sagt, not my style.

[Espenc]

30.11.11 Rygg, biceps, sideskuldre & mage.

deilig
6*110kg nedtrekk. Smalt. Fornøyd!

[Maevar]

Scumbag Espen

[Halvmetern]

Scumbag Espen

Mannen som liker å være på knærne med faren

[Espenc]

Mannen som liker å være på knærne med faren

spis is els.

[Espenc]

01.12.11 lår.

Kjørte et-beinspress opp mot 150kg i beinpressa, fikk vondt i lysken (brokken altså)
Pressa meg litt til å fikk vondt på innsia av kneet. Så det ble mye lett frontbøy etter det.
Beinpressa ble sånn ca dette før jeg måtte gi tapt.
8x8-6*50kg -> 150kg

7x8*50kg Frontbøy.

3x8*50kg strakmark.


Ble ikke store økta dette.. dritt!
Eneste positive var at frontbøyen ikke gjorde vondt, og jeg ble dyvåt, altså ganske intenst.
Kjørte lett på starkmarken siden jeg har hatt mulige isjias-smerter nede i korsryggen. Det er meget sikkert jeg har arvet dette av min fram. Fremtiden så veldig "LYS" ut midt i økta! :/

[Evis]

01.12.11 lår.

Kjørte et-beinspress opp mot 150kg i beinpressa, fikk vondt i lysken (brokken altså)
Pressa meg litt til å fikk vondt på innsia av kneet. Så det ble mye lett frontbøy etter det.
Beinpressa ble sånn ca dette før jeg måtte gi tapt.
8x8-6*50kg -> 150kg

7x8*50kg Frontbøy.

3x8*50kg strakmark.


Ble ikke store økta dette.. dritt!
Eneste positive var at frontbøyen ikke gjorde vondt, og jeg ble dyvåt, altså ganske intenst.
Kjørte lett på starkmarken siden jeg har hatt mulige isjias-smerter nede i korsryggen. Det er meget sikkert jeg har arvet dette av min fram. Fremtiden så veldig "LYS" ut midt i økta! :/

Beinpress må være greit skummelt med brokk kan jeg tenke meg.

Har du prøvd bulgarsk splittbøy? Ganske fin øvelse som både kan virke skadeforebyggende og knuse lår og sete greit, selv med veldig lite(om noe) ekstra belastning.

http://www.youtube.com/watch?v=4EfWD8tQxDY#noexternalembed&feature=channel_page

[Tom2k]

spis is els.

Surna du a

[Espenc]

Takk Evis! Den der har jeg faktisk gjort litt av.. men bare alt for lenge siden. Husker 60kg på stang slik er noe jævlig tungt det skal kjørest bulgarske utfall neste beinøkt!

[Espenc]

Må bare tillføye at mat-lysten denne uka ikke har vært helt bra, litt magetrøbbel kan være årsaken til dette. Har ikke gått ned noe i vekt, så mulig kcal fremdeles er ok-høyt gjennom dagen.
Regna sånn grovt på protinene og kom fram til at jeg er rundt 200-230g. Spiser en del egg samt eggeplommene, mandler og peanuttsmør. Går også en liter H-melk på jobben, daglig.
Så blir vell redda på kcal der.

Sengetid, viktig med 10timers!

[Espenc]

Da var man på plass igjen etter opphold siden fredag. 2 dagers+ julebord tar knekken. Det skjer aldri igjen.

Nettop vært på svømmedate med Sigg1 på forumet, fikk høyna litt puls som også var målet med økta, forsåvidt fornøyd med svømminga med tanken på at jeg ikke har svømt på over 8månder!
Ble somsagt 4 gange 100meter, med en snakkepauser imellom distansene.

[Sigg1]

Ey! Har du ikke fått med deg at date innebærer obligatorisk kallenavn ?

[Espenc]

Ey! Har du ikke fått med deg at date innebærer obligatorisk kallenavn ?

Sigg1 aka monsterhugegorillaman-bleik!

[Sigg1]

Sigg1 aka monsterhugegorillaman-bleik!

Haha, tar den!

[S-.]

26.11.11 Rygg, skuldre og mage.

http://www.youtube.com/watch?v=71uDmucCNn8#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=8cpXiFGBKTs#noexternalembed

hadde et sett på 6*100 kg også, meget fornøyd!

Trener du i Oslo? der hvor han "sheriffen" holder til? Ligner veldig på der typen min trener, ihvertfall veldig fint der