Hei Folkens
Jeg trenger litt tips og meninger ang. programmet mitt, jeg føler ikke helt jeg har den store
fremgangen lenger...Bør noe byttes ut, økes etc..superhappy for feedback
Jeg er 165 høy og 55 kg, kostholdet består av:
Frokost : Havregryn
Etter trening : proteinshake
Lunsj : Et par brødskiver med makrell, egg, skink el, skyr
Middag : laks, kylling, tunfisk, masse salat( noe pasta, poteter innimellom)
Kvelds : Salat med kylling, tunfis, egg el, eller varme grønnsker med noe tomatgreier i panne f. eks
Mellommåltider : Frukt, nøtter
Oppvarming ca 5-10 min
Mandag : Skuldre/mage
Skulderpress med hantler el arnoldpress
Militærpress med vektstang
Fronthev med vektskive og hantler
Crunches med 7-10 kilo
Benhev
Tirsdag : Bein
Lårcurl
Knebøy
Strake markløft
Maskin (jentemaskin) der du sitter å å dytter enten låra fra deg eller mot deg.hvis noen skjønner?
Gåtur ca 1 time
Onsdag : biceps/ rygg
Hantelcurl
Bicepscurl med vektstang og kabel
Kabelroing
Chins
Nedtrek foran
Maskinder du dytter ryggputa bakover?
Torsdag : triceps/ mage
Pushdowns med tau
Tricepspress over hode med 1 arm
Dips ( hjemme)
Crunch med 7,5-10 kilo
Benhev
Fredag : Fullkropp/ bryst
Kabel kryssstrekk
Press flyes
Pleier å trene litt av alt med fokus på den kroppsdelen som henger litt etter den uka,
men pleier å få inn baseøvelser.Gjerne knebøy her, eller markløft.
Gåtur ca 1 time.
Lørdag/søndag : Litt løpetrening/ skogsturer etc vis det passer seg sånn..
TUSEN TAKK FOR ALLE TILBAKEMELDINGER