treningsplan

[Vikike]

Meget bra form på deg. Imponert

takk

[Vikike]

ben
fikk vondt i går på skuldren så den droppet jeg i dag

knebøy 5 sett 12-10 reps
lårpress4 sett 12 reps opp til 130 kg
liggende lårbøy i apparat4 sett 10 reps
utfall i smithmaskin 4 sett 10-10reps
tåhev i apparat 4 sett 12 reps

[Vikike]

moro med gamle bilder synes jeg.. ganske fornøyd med resultaten til nå 
legger ut bilder fra siste år nov. sammenlignet med 2010 uke 40 og uke 48
PROGRESSING 

[Vikike]

Dagens var bryst + biceps + mage + cardio

Benkpress 4 sett 12 reps siste sett kun 10reps
Armhevning 4 sett 15 reps
Bryspress på skråbenk med stang 4 sett 12 reps siste 2 sett bare 10 reps
flyes med manualer på flatbenk 4 sett 10 reps
pullover i apparat med tau 4 sett 12 reps

Kropshev hammergrep 3 sett 7 reps
overhånds curl i apparat med z- tang 3 sett 10 reps
dobbel vaiercurl i apparat 3 sett 12 reps
Hammercurl med manualer 4 sett 15-15 reps
preachercurls med z-tang 3 sett 10 reps

situps med benhev med vekter 4 sett 30 reps
strake benhevn i apparat 4 sett
situps i apparat 100 reps

har planer om å ta en sikkerlig cardiobesøk etter jobben da 

[Amund Bjone]

Er klar over at jeg har sagt det til deg før, men det er så godt jobbet at jeg må skrive det i loggen din også: Meget imponerende fremmgang!

[Vikike]

Er klar over at jeg har sagt det til deg før, men det er så godt jobbet at jeg må skrive det i loggen din også: Meget imponerende fremmgang!

Takk for d Handycap   
du skal nok se blir mye bedre fremover hihi

[Vikike]

dagens cardio:15 min arctrainer
15 min step maskin
15 min syklet

 

[Vikike]

Triceps + rygg

enhånds nedtrekk for triceps i apparat 4 sett 10 reps
Tricepspress overhode med tau 4 sett 12 reps
triceps kickbacks 4 sett 10-10 reps
dips 4 sett 12 reps siste 2 sett med 5 kg vekter

kroppshev i apparat 3 sett 10 reps
markløft 4 sett 15 reps
enhånds manual roing 4 sett 12 -12 reps
sittende rygghev 4 sett 15 reps
diagonalløft 4 sett 12 12 reps

situps 200 reps
benhev 50 reps

[roenning]

Wow, looking good! bra form på deg stå på!

[Vikike]

Wow, looking good! bra form på deg stå på!

takk

[Vikike]

Ben+mage+cardio

Frontbøy 4 sett 10reps
Strake markeløft 4 sett 12 reps
Lårstrekk i apparat 4 sett 10 reps
utfall med manualer 4 sett 15-15 reps
Innside lår i apparat 4 sett 15 reps sittend + 10 reps halv ståend pos.
uteside lår i apparat 4 sett 15 reps

sittend benhev med manualer 5 sett 20-30 reps
strake benhev 4 sett 5-7 reps hold 5 sec.
situps + skrå magemusklene 4 sett 30+ 20-20

20 min highest inclination cardio-general speed walking
20 min stepmaskin
20 min arctrainer
20 min ståend syklet + 10 min rolig syklet

bra økt i dag, må nok henge sammen med at jeg hadde en utrolig bra start på dagen    Livet er hærlig 

[Gundersen™]

Flott framgang og solide økter! Lykke til med videre trening!

[Vikike]

Flott framgang og solide økter! Lykke til med videre trening!

takk

[Vikike]

Mage

Strake Benhev 10 sett 10 reps
Mage i apparat med tau 4 sett 20 reps
Benhev i benk med vekter 6 sett 20 reps med 7,5 kg og 5 kg
situps i skråbenk nedovervinket 2 sett 50 reps + 2 sett på side-20-25 reps
sittende rotasjon i apparat 4 sett 30 reps
AB crunch i apparat 3 sett  30 reps
 

[Vikike]

biceps + skuldre

Curl med manual 3 sett 12 reps
consentrations curl3 sett 10-10 reps
Bicepscurls i apparat med tau 3 sett 10-10reps
Dobbelvaier curl i apparat 3 sett 10-10 reps

nakepress i apparat 4 sett 12 reps
Stående utoverrotasjon med manual + sidehev med manual i supersett 3 sett 10-10 reps