treningsplan

[Vikike]

kveldscardio:9,26km powerwalk+intervall i 1time 14min

[Vikike]

morgencardio: 5 km intervall i 33 min

[Vikike]

Bryst+legger


skråbenk i smith 5 sett 2x15-8-6-7 reps 2x(app+20kg)-3x(app+30kg)
brystpress sittend i app 3sett 15-10-8 reps app+30kg-/+40kg/+50kg
flies i app 3 sett 12-8-6 reps 90lb-105lb-120lb
cabelcross 3 sett 12-2x8 reps 20kg-2x25kg

stående tåhev 3 sett 12-2x8 reps 200lb-2x med MAX. 240lb
sittende tåhev 3 sett 10 reps app+50kg

[Kurdî]

Cardio-øktene har gitt veldig gode resultater

[Vikike]

Cardio-øktene har gitt veldig gode resultater

og dietten, styrketreningen og ikke minst en god coach

[Espenc]

Rå dame!

[Vikike]

Rå dame!

takk

[Vikike]

morgencardio: 5km intervall i 34 min

[Vikike]

Rygg+mage


chins hammersgrep 4 sett 12-9-8-8-8reps m kv
chins bredt grep 3 sett 7-7-5 reps m kv
seated row 3 sett 8 reps 75lb
nedtrekk i cabel (rett arm)7 sett 3x10-4x8 reps 40kg-6x45kg
cabelroing 3 sett 10 reps 100lb
rygghev 3 sett 15 reps m10kg ekstravekt

beinhev i app 3 sett 15 reps
crunch på gulvet 3 sett 50-40-30 reps

[Vikike]

Bein+ cardio

beinpress 4 sett15-12-10-8 reps 136kg-156kg-176kg-196kg
hacklift 3 sett 15-12-10 reps app+40kg/+60kg/+80kg
legextension 7 sett 8 reps 120lb
stående en bencurl 3 sett 8 reps 2x40lb-45lb
liggende lårcurl 3 sett 12-8-8 reps 100lb-110lb-120lb
strake markløft 3 sett 12 reps 60kg
bakspark på fire 3 sett 8 reps  50lb

cardio:45min intervall 6,6 km

[JanB Diddl etc]

Trener du på 24Fitness?

[Vikike]

Trener du på 24Fitness?

yes 

[Vikike]

morgencardio: 5 km intervall i 34min 

[Vikike]

skuldre+cardio

laterar raise 5 sett 2x15-12-10-8 reps 40lb-2x50lb-60lb-70lb
foroverbøyd uthev på side 3 sett 10-8-6 reps 10kg-12,5kg-15kg
behind nakkepress 3 sett 12-10-8 reps app+30kg/+40kg /+45kg
upright row 7 sett 10 reps 50kg
bakre skuldre bredt grep 3 sett 10 reps 50kg-2x55kg
shrugs 3 sett 10 reps app+100kg

cardio :45 min intervall 6,5 km

[Vikike]

morgencardio: 5,2 km intervall i 37 min