Miss B i 2013

[Miss B]

Såg denne for sent, tyttebærjenta  Men jeg var allerede ferdig da du postet den. Jeg skulle til Bærum på barndomsvenninnebesøk. Og det gjorde forøvrig at treningsøkta ble en skikkelig stressøkt. Guttungen på 2 klikka i vinkel da jeg dro hjemmefra, så jeg ble superforsinka. Og når det i tillegg var mer enn smekkfullt på gymmet, vel, da rakk jeg ikke alt.

Plan: Bryst, skuldre, triceps, mage
Gjennomført: Bryst og skuldre

Benkpress
32,5kg 5x5 Neste gang må jeg klare 35kg, hadde egentlig litt å gå på her, ikke noe problem å gjennomføre alene

Pec dec flies 25 kg 12x3 - helt greit

Militærpress
14kg 10x3 - helt greit, hadde mer å gå på, 16 kg neste uke

Sidehev
5 kg 10 x 2 Da var teknikken rimelig kjip på slutten, så gikk ned til 4 på siste sett, likevel bedre enn
forrige uke
4 kg x 10

Har hatt en god del trøbbel med skulderen, så jeg kjenner jeg er pissredd for å ta i tungt her. Det er dumt egentlig, for langsiktig mål (type mål etter å ha gått ned til ok vekt/fettprosent) er å få større skuldre, MYE større skuldre....

Og da måtte jeg rett og slett hoppe i dusjen for å rekke å komme meg avgårde til venninnene mine i tide...

[Tyttebærjenta]

Du fikk da gjennomført ganske mye da!

Vi får ta ei SKIKKELIG økt i morgen! 

[Miss B]

Skal trene bein i morgen. Blir interessant, med tanke på at jeg idag har måttet gå baklengs ned trappa. Men blir bra, gleder meg til i morgen :-)

[S-.]

Dere er så flinke! koselig at dere får trent sammen!

[Miss B]

Veldig ok å ha noen å trene med. Har ikke så mange venner som er interessert i å være med på denne type trening desverre.
Og for tida føler jeg meg faktisk veldig veldig flink 

[Tyttebærjenta]

Og så er det jo positvt at vi har ganske like mål oppe i hodet vårt også! 

Ekstra motiverende!!! Åååå gleder meg til trening altså!!!

Idag blir det laaaang økt på meg! 

[Miss B]

Håper det ikke er så mye folk der som fredagsettermiddagen da. For da ble jeg rett og slett litt muggen pga ting tok sånn tid.
Sees om en times tid 

[Tyttebærjenta]

Jepp, satse på at det bare er oss 

[Miss B]

Dagens treningsøkt unnagjort. Dette var bare en bonusøkt egentlig, og med ett unntak ble det ikke en tung økt, men en del øvelse på teknikk.

Først 10 min løp på mølla.

Knebøy
20kg x 12
40kg x 10
30kg 10 x 2
Har lyst å trene tungt på knebøy, og har mye å gå på på 40 kg. Men jeg føler meg ikke helt på høyden med teknikken, selv om de jeg trente med sa det så greit ut. Men har i tillegg fått beskjed av Mr PT om at jeg er mye sterkere i bein enn i korsrygg, så selv om jeg kjenner i beina at jeg klarer mer så skal jeg ta det litt rolig med tunge knebøy ennå. Må få opp styrken i korsryggen først, visstnok. Regner med han har en plan for hvordan det skal gjøres.

Strake marløft
30kg x 12
32,5 kg x 12 12
Helt greit, men har mer å gå på. Men er så redd for å gjøre feil at å øve teknikk er nok en god ide.

Gående utfall, 6kg vekt i tillegg
24 x 3
Følte meg dritings på slutten. Hvorfor? Sjanglet så fælt. Jeg sliter med balansen!

Nedpress med strake armer (for rygg)
35kg x 10 - sleit veldig med teknikk på de siste pga litt for tungt
30kg  12x2

Nedtrekk v grep - denne varianten har jeg ikke gjort på mange år
40kg x 10 - litt tungt - dårlig teknikk
35kg x 12x2

Hammercurl
8kg 10x3 -
Dette var tungt!! Kan ikke si PB på den, for har vært oppe i mer enn dette for mange mange år siden. Men det er lenge siden det.

Planken
30 sek x 3

God økt, trente knebøy og strake markløft med tyttebærjenta. Ellers var naboen på trening også, så ble litt skravlings også 

[Tyttebærjenta]

Takk for idag 

Ble en skikkelig strekk ja! Klarer nesten ikke gå!! hehe

[Miss B]

Kjipt det ble sånn, tyttebærjenta. Men det går seg nok til, du er nok bra igjen i løpet av uka. 

[Tyttebærjenta]

Ja da Ingen fare 

[S-.]

Dagens treningsøkt unnagjort. Dette var bare en bonusøkt egentlig, og med ett unntak ble det ikke en tung økt, men en del øvelse på teknikk.

Først 10 min løp på mølla.

Knebøy
20kg x 12
40kg x 10
30kg 10 x 2
Har lyst å trene tungt på knebøy, og har mye å gå på på 40 kg. Men jeg føler meg ikke helt på høyden med teknikken, selv om de jeg trente med sa det så greit ut. Men har i tillegg fått beskjed av Mr PT om at jeg er mye sterkere i bein enn i korsrygg, så selv om jeg kjenner i beina at jeg klarer mer så skal jeg ta det litt rolig med tunge knebøy ennå. Må få opp styrken i korsryggen først, visstnok. Regner med han har en plan for hvordan det skal gjøres.

Strake marløft
30kg x 12
32,5 kg x 12 12
Helt greit, men har mer å gå på. Men er så redd for å gjøre feil at å øve teknikk er nok en god ide.

Gående utfall, 6kg vekt i tillegg
24 x 3
Følte meg dritings på slutten. Hvorfor? Sjanglet så fælt. Jeg sliter med balansen!

Nedpress med strake armer (for rygg)
35kg x 10 - sleit veldig med teknikk på de siste pga litt for tungt
30kg  12x2

Nedtrekk v grep - denne varianten har jeg ikke gjort på mange år
40kg x 10 - litt tungt - dårlig teknikk
35kg x 12x2

Hammercurl
8kg 10x3 -
Dette var tungt!! Kan ikke si PB på den, for har vært oppe i mer enn dette for mange mange år siden. Men det er lenge siden det.

Planken
30 sek x 3

God økt, trente knebøy og strake markløft med tyttebærjenta. Ellers var naboen på trening også, så ble litt skravlings også 

Wow! Litt av en økt! Flink!! Koselig å trene sammen med noen, kan man liksom "pushe" hverandre litt 

[Miss B]

Var ganske fornøyd selv idag, selv om det ikke var en tung økt. Har liksom satt meg et mål for en ting jeg skal gjøre bedre enn sist hver gang, type tyngre vekter på en spesiell øvelse, bedre teknikk, flere reps. Ble ikke mye av det idag, men godt med teknikkterping også. Sliter litt vel mye med knebøy. Mulig det bare er selvtilliten min det er noe i veien med, men jeg føler jeg ikke får det helt til.

[S-.]

Jeg jobber vel egentlig bare med teknikk, er så redd for å skade meg. Men nå har jeg ikke trent i mer enn 12 mnd, så jeg er helt fersk! Tar du knebøy fritt eller i smith-maskin? Det kommer seg, og så flink som du er så tar det nok ikke lang tid før du har den på plass 
Flink er du!!