Tina trener - Going strong nye bilder

[Down and coming]

Litt sent ute, men vanvittig bra frontbøy! Imponerende! Har du film?

[Tina86]

Litt sent ute, men vanvittig bra frontbøy! Imponerende! Har du film?

Hehe, bedre sent enn aldri! Har ikke noe film av det desverre, kanskje neste gang:)

Klar for tung beindag i morgen:)

Ny runde psmf også, må sende ferie kiloene tilbake på ferie. 

[Tina86]

Dagens økt

Frontbøy
40 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

Hacksquat
84,5 kg - 6 reps
94,5 kg - 6 reps
104,5 kg - 6 reps

Leg extension
45 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
100 kg - 4 reps (Ny pers)
100 kg - 2 reps

Strakmark
60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

Legcurl liggende
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps

Ett bens kickdown (maskin)
50 kg - 10 reps
65 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps (4 på venstre ben)

Sittende tåhev
75 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps

Mage-crunch apperat
45 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
Droppsett
65 kg - 4 + 2 + 2 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 4 reps

Planken
3 x 1 min

Oppsummerer med at det var digg å bli ferdig med tung beindag

[Tina86]

Dagens økt:

Stangroing
65 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps - 5 sett

Chins
2 røde strikker - 8 reps - 3 sett

Sittende roing
42,5 kg - 12 reps - 2 sett
47 kg - 12 reps

Kroc rows
26 kg - 12 reps(Ny pers)
28 kg - 12 reps(Ny pers)

Nedtrekk smalt
47 kg - 15 reps - 2 sett

Skulderpress manualer
16 kg - 8 reps
18 kg - 5 reps(Ny pers)
20 kg - 3 reps(Ny pers)

Upright row
20 kg - 15 reps - 2 sett

Sidehev
8 kg - 15 reps
10 kg - 20 reps - 2 sett

Oppsummering: Woop Woop moro med perser!!!! Psmf funker bra denne gangen også, men veier meg ikke underveis denne gangen! Tror det bare stresser meg mer enn nødvendig. Så spiser det jeg skal og slapper av med det, trener og koser meg!!

[Whitefox]

Wow, imponerende skulderpress. Tina ER wonderwoman! Bytt tittel!

[Tina86]

Wow, imponerende skulderpress. Tina ER wonderwoman! Bytt tittel!

Haha:) Takk snille du:) Skikkelig overrasket over at det gikk, men moro var det! Endelig blitt sterkere i skuldrene.

Tror logg tittelen Tina er wonderwoman, er litt på kanten til selvskryt

[Tina86]

Kosthold i dag

Frokost: 1 boks mager kesam med funlight
Etter trening: 1 kyllingfilet med masse stekte grønnsaker (squash, rødløk, paprika, champignon) 8 jordbær
Middag: 1 boks cottage cheese med funlight
Kvelds: 1 kyllingfilet med salat
Dessert 1 glass funlight gele, nam nam.. Dette bør prøves om du ikke har gjort det før..

Energi total: 910 kcal, Protein: 152, Fett: 16 gram, Karbo: 35 gram..

Hadde ikke cottage cheese hjemme så ble kesam til frokost, også noen jordbær etter trening så da røyk karbo grensen på 20 gram gitt


Liker å spise lite karbohydrater, syntes kroppen funker bedre, i hvertfall i en ukes tid før oppkarbing.  

[TheThomas]

Haha:) Takk snille du:) Skikkelig overrasket over at det gikk, men moro var det! Endelig blitt sterkere i skuldrene.

Tror logg tittelen Tina er wondarwoman, er litt på kanten til selvskryt

Pft. Tittelen "Tina har vært wonderwoman en god stund nå, men jobber med å bli enda mer wonder" er kanskje mest presist. Ærlighet varer såklart lengst  :

[Tina86]

Pft. Tittelen "Tina har vært wonderwoman en god stund nå, men jobber med å bli enda mer wonder" er kanskje mest presist. Ærlighet varer såklart lengst  :

Hehe, ja kanskje jeg skal teste ut den, sikkert ingen haters der ute som vrir seg av vemmelse da;)
Det er laang vei igjen til wonderwoman skal jeg si deg, men satser på å nå formen innen to år;)

[TheThomas]

Hehe, ja kanskje jeg skal teste ut den, sikkert ingen haters der ute som vrir seg av vemmelse da;)
Det er laang vei igjen til wonderwoman skal jeg si deg, men satser på å nå formen innen to år;)

De er bare grønne av misunnelse vet du To år sier du? Gleder meg allerede!

[Tina86]

De er bare grønne av misunnelse vet du To år sier du? Gleder meg allerede!

Ja det er nok det de er ja.. Da det er bare å stålsette seg, for den formen skal bli rå!!!
Tenkte det var deilig med litt god tid jeg, men til jul er jeg ferdig utlært PT så satser på at kunnskapen til å nå "formen" sitter da..

[Whitefox]

Går hardt på kesam/cottage cheese hos deg også ser jeg. Digg og sunt, bare synd det er så himla dyrt. Og funsaft gele er genialt! Spesielt sammen med cottage cheese, namnam.

[Tina86]

Går hardt på kesam/cottage cheese hos deg også ser jeg. Digg og sunt, bare synd det er så himla dyrt. Og funsaft gele er genialt! Spesielt sammen med cottage cheese, namnam.

Det er driiit godt, men som du sier ganske dyrt. Pleier å ta en harryhandel og hamstre mager cottage cheese der, 250 gram koster rundt 11-12 svenske kroner mot 18-25 her i Norge.

Hadde mager kesam med vaniljeessens over geleen i går, det var også digg! Er ikke bare bare å lage helt sunne ting som smaker usunt gitt!! Hadde vært fint om kroppen min var litt bedre venner med karbohydratene,men sånn er det altså ikke.  Får bare leve med det;)

[Tina86]

Dagens økt

Benkpress 65% av 3-5 RM
40 kg - 3 reps - 3 sett
42,5 kg - 3 reps - 3 sett

Skråbenk manualer
14 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

Hammer brystpress
33,5 kg - 12 reps
33,5 kg - 12 reps

Incline cabel flyes
13,5 kg - 12 reps
18,5 kg - 5 reps For tungt gitt...
13,5 kg - 8 reps

Preacher curl ez- stang
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 4 reps
17,5 kg - 6 reps

Kons.curl
10 kg - 12 reps
12 kg - 12 reps (Ny pers)

Triceps extension kabel
25 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
35 kg - 3 reps
30 kg - 5 reps

Triceps nedtrekk stang
45 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
35 kg - 5 reps

Oppsummering: Fornøyd med dagens økt, selv om det var litt lenge mellom frokost og trening. Men men er vant til å trene på tom mage etter periodisk faste.. Vært på jobbintervju så krysser fingre og tær for positiv tilbakemelding på mandag. Nå er det kveldsvakt på jobben

[Tina86]

Bein hypertrofi <3
 

Da var det duket for bein kl 09.00 i morges Stappet innpå med en kaffe og en boks cottage cheese med proteinpulver. Nammm sjoko cheese  Perfekt start på dagen..

Klar og motivert gikk jeg bort i regnet, regnet nesten vekk all motivasjon.

Meeen nesten river ingen mann av hesten (les: jente) Så da var motivasjonen på topp igjen, dog litt våt og klam i tightsen.. Litt svinn må man regne med, har jeg hørt.

Frontbøy 65% av 3-5 RM[/b
]40 kg - 3 reps - 6 sett

Pluss litt teknikk trening

 
Hacksquat
94,5 kg - 8 reps - 3 sett

 
Leg extension
50 kg - 10 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

 
Strakmark
50 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
50 kg - 15 reps ( eksplosive)

 

Sittende legcurl
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
 

Skulle ta liggende leg curl, men den var opptatt hele tiden så tok favoritten i stedet:



Glutebridge
60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
130 kg - 8 reps ( 10 sek hold)


Sittende tåhev
80 kg -15 reps
90 kg -10 reps
90 kg -10 reps
80 kg - 5 reps

 

Var en bra økt i dag og nå er det jobbing til halv ni i kveld. Har semi oppkarbing i dag, så jeg har energi til uken som kommer. Mange tunge løft som skal gjenomføres, det setter jeg penga mine på