Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[Kikki]

Hehe... rimelig gira etter trening du?

Glemte forresten å kommentere fetaosten din... god smak i ost!!! 

[Shadow]

Hehe... rimelig gira etter trening du?

Glemte forresten å kommentere fetaosten din... god smak i ost!!! 

Gira på resultater. Fremgang er kjempemotiverende.

Veldig fornøyd med å klare opp imot kroppsvekt i benk. Skal klare 90kg før julaften.
*opptimist*  :

[Sommerdrøm]

Det greier du nok hvis du går inn for det, men ikke glem å hvile innimellom 

[Shadow]

Det greier du nok hvis du går inn for det, men ikke glem å hvile innimellom 

Så kommer du igjen og er like motiverende. All respekt for den positive holdningen. 

[Shadow]

Squats                                             60kgx6         60kgx4        80kgx6   80kgx6   80kgx3
Leg Curls                                         80kgx9         80kgx9        80kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x13 ganger
Floor Crunches w/hantel                    25kgx15       25kgx15      25kgx15

Banan, Tunfisk, mais, 3egg, 3 loffbrød.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Når jeg først er inne og prøver ut teknikk på knebøy så tok jeg i dag en "ass to the grass" som UaC så flott kaller det. Fungerte ganske greit. Følte meg tryggere når jeg gjorde det. Når jeg er helt nede og ikke kommer opp så er det bare å henge stanga på plass på smith maskinen. Når jeg bare gikk ned til 90 grader, så måtte jeg tenke på flere ting samtidig. Fra nå av blir det rompa nedi.
   (Har dere lagt merke til at denne figuren heter buttrock  )

[Kikki]

"Ass to the grass" er desidert den beste måten å kjøre knebøy på ja...  Imponert av dere som klarer å kjøre det i Smith-rack'en jeg....

[Shadow]

"Ass to the grass" er desidert den beste måten å kjøre knebøy på ja...  Imponert av dere som klarer å kjøre det i Smith-rack'en jeg....

Alt som skulle til var å stå noen centimeter lenger frem med føttene. 

[UpAndComming]

Alt som skulle til var å stå noen centimeter lenger frem med føttene.

Ai ai ai... farlig farlig. Ikke for langt frem der. Du kan fint stå som vanlig med beina rimelig rett under stanga. Men du må stå litt bredere og vri føttene litt utover. Da kommer du greit med ræva i bakken. Handler litt om mykhet og, med det kommer fort.

[Shadow]

Ai ai ai... farlig farlig. Ikke for langt frem der. Du kan fint stå som vanlig med beina rimelig rett under stanga. Men du må stå litt bredere og vri føttene litt utover. Da kommer du greit med ræva i bakken. Handler litt om mykhet og, med det kommer fort.

Det var en tilpasning på ca 3-5 centimeter. Tror faktisk jeg sto litt for langt bak på de jeg gjorde før. Nå står jeg med bakerste delen av hælen under stanga. Skal teste som du sier neste gang. Kjenne hvordan det er. Uansett kjører jeg ikke hardt når jeg tester ut.

[UpAndComming]

Er hæla dine rett under høres det greit ut. Du kan få til en bevegelsen som er veldig lik vanlig bøy om du står riktig. Dog trener du jo ikke støttemusklatur på samme måte selvfølgelig.

[Shadow]

Incline Press w/bar            50kgx6                50kgx6               50kgx5
Seated Row                      75kgx9                75kgx9               75kgx9 (Litt slapp siste)
Rear Deltoids                    15kgx9                15kgx9               15kgx9 (Dårlig i denne øvelsen)
Dips Loddrett                    10 ganger            7 ganger
       Foroverbøyd              10 ganger            6 ganger
Bicep Curl w/hantel           30kgx9                30kgx9
                w/bar               30kgx9                30kgx5

Rosiner, Tunfisk, Ris, Oliven, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Begynner å føle meg litt støl i musklene. Jeg øker fremdeles, men gleder meg til mandagen. Det er min siste økt før nyåret, og jeg tror jeg trenger pausen som kommer.
Tror jeg kjenner det litt bedre i brystet i dag. Tok Dips'en litt roligere, og helt ned. Siste settet på Biceps Curl Bar tok jeg veldig sakte. 2 sekunder opp, 4 sekunder ned. Vet at jeg har noe å se frem til når jeg starter DC.

[Shadow]

Dagens trening eller hva jeg nå skal kalle det.
Gikk igjennom veldig mange av øvelsene som jeg skal starte på til nyttår, bare for å sjekke hvilken motstand jeg skal starte på.

Er bortkastet tid å regulere og teste på dette når Januar kommer og DC skal starte.

Doggcrap Program 2005   

Del 1
Barbell Flat Bench Press           (55kg)
Arnold Presses                        (10kg)
Triceps Cable Pressdowns        (30kg)
Wide-Grip Chins To The Front   (-20kg)
Bent-Over Barbell Rows           (45kg)

Del 2
Standing Barbell Curls   (30kg)
Barbell Wrist Curls        (20kg)
Standing Calf Raises
Leg Curls                     (55kg)
Squats                         (80kg)

Del 1
Barbell Incline Bench Press   (40kg)
Seated Lateral Raises
Lying Triceps Extensions
Close-Grip Chins
Seated Cable Rows              (50kg)

Del 2
Incline Dumbbell Curls                     (10kg)
Behind-The-Back Wrist Curls
Calf Raises on Leg Press Machine
Straight-Leg Deadlifts                      (30kg)
Leg Presses

Del 1
Parallel Bar Dips
Seated Bent-Over Dumbell Laterals   (5kg)
Close-Grip Presses                          (30kg)
Middle-Grip Pullups
Deadlifts                                         (60kg)

Del 2
Reverse Curls
Reverse Wrist Curls With Dumbbells
Reverse Calf Raises
Standing Leg Curls (Wire)
Leg Extensions                                   (40kg)


Kommentar:

Det var virkelig tøft å kjøre igjennom så mange øvelser, samtidig som jeg kjenner at kroppen trenger en pause. Har bestemt meg for å starte ferien nå. Så starter jeg opp igjen mandag 3. januar 2005.

Skal bare innom en snartur på mandagen og se om jeg kan maxe med 90kg i benken før jeg virkelig gir meg for dette året. Har også meldt meg frivillig (med litt press) til juleaerobic på onsdagen. Gleder meg masse... 

[HITman]

Ser bra ut det DC-oppsettet der!! Har kjørt DC 3 uker selv nå, og er foreløpig veldig fornøyd, selv om det er litt tidlig å si om det har påvirket volumet enda. Blir spennende å følge framgangen din!

Synes kanskje at enkelte av startvektene dine ser litt tunge ut i forhold til styrken din ut ifra programmet som du nå kjører. Husk at 4-5 sekunder negativer er tuungt, og du blir nok overrasket over hvor mye lettere du må kjøre for å oppnå tilstrekkelig antall reps. Dessuten er det nok en fordel å ligge noe høyt på reps i starten, gjerne rundt 20, for lettere å kunne fokusere på teknikken og dessuten bli vant med slike lange sett!

La merke til diskusjonen omkring fotstilling i dype Smithmaskin-knebøy. Foretrekker selv å ha føttene forholdsvis langt fram, ca. 20 cm, slik at ryggen holder seg rettest mulig. Merker det på ryggen hvis jeg står med hælene rett under stanga - da kjennes det ikke godt å gå så dypt! For øvrig en veldig fin øvelse!!

Lykke til, skal kikke innom loggen din i ny og ne!

Mvh HITman

[Shadow]

Dersom jeg tar 2x15kg hantler og trener med disse. Skriver dere dette som 15kg og reps, eller 30 kg og reps?

De vektene tror jeg skal gå ganske bra i forhold til reps (10). Dersom det er bra å ligge på kanskje 20 reps i starten må jeg nok justere noe ned på enkelte øvelser. Men trente veldig lett i dag i forhold til vanlig, så føler at jeg har gardert meg noe her.

[Kikki]

Bra program dette Shadow...   Må innrømme jeg misunner deg Doggcrapp'en litt. Det er en måte å trene på som appellerer til meg.

Lykke til!!