Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[UpAndComming]

På foroverbøyd roing kjente jeg at det mot slutten var rygge som sa stopp og ikke armene. Er dette riktig?

Det er vanlig i starten ja - det er tross alt ryggen du trener. Men det kommer raskt - ingen grunn til å bekymre seg.

Bør jeg på de to første øvelsene ta samme vekt neste gang og satse på flere reps?
Skal øke med 5 kilo på de 3 siste øvelsene

Øke på de andre også. Du overrasker deg selv uten tvil, men er du litt nervøs så øk bare litt. Men øk på. Ta sjansjer !!!

[Egil Skallagrimsson]

Øk gjerne med 10 kilo på den siste øvelsen, så det blir en kamp for å nå to siffer! Dette ser jævlig bra ut!
 

[Shadow]

Øke på de andre også. Du overrasker deg selv uten tvil, men er du litt nervøs så øk bare litt. Men øk på. Ta sjansjer !!!

Jeg har satt opp nye vekter på alle øvelsene her, så får vi se hvordan det går. 

Øk gjerne med 10 kilo på den siste øvelsen, så det blir en kamp for å nå to siffer! Dette ser jævlig bra ut!
 

Jeg økte bare med 5 kg helt til jeg leste denne. Nå er det plutselig 10 kg.  *kjenner magen vrenger seg litt*

[Shadow]

Det var nesten umulig å sovne i natt. Er det noen her som noengang har hatt voksesmerter i beina som små?

Akkurat sånn hadde jeg det, og jeg trente ikke beina engang. 

Kvalitets timene i senga kom først mot slutten, når jeg faktisk måtte stå opp. *Drar meg i håret*


Forresten lurer jeg på om jeg gjorde en av strekkene litt feil. Den hvor jeg er i dips apparatet og skal ned i max hold. Hvor langt ned skal jeg her?

Jeg gikk så langt ned jeg kom, og da hadde jeg albuene nesten i hodehøyde. Skal jeg gå så langt ned, eller skal jeg holde igjen litt lenger oppe?
 

[UpAndComming]

Du skal så langt ned du kommer, uten at det er uholdbart smertefullt. Du skal strengt tatt ikke holde i mot med overkroppen i det hele tatt. Husk det er mange som bruker ekstra vekt rundt livet når de strekker på den måten - da blir du tvunget ned i bunn posisjon. Så bare slapp av og "nyyyyyyt"...

[Shadow]

Du skal så langt ned du kommer, uten at det er uholdbart smertefullt. Du skal strengt tatt ikke holde i mot med overkroppen i det hele tatt. Husk det er mange som bruker ekstra vekt rundt livet når de strekker på den måten - da blir du tvunget ned i bunn posisjon. Så bare slapp av og "nyyyyyyt"...

Snakk om syk nytelse.  >

[Egil Skallagrimsson]

Snakk om syk nytelse. >

"Syk nytelse" det er navnet på Aksjeselskapet til meg og UAC det... *ler*
Vi ga opp, da vi fikk henvendelser fra en del litt annerledestenkende middelaldrende menn med pisk.... *Sukk*

[Shadow]

"Syk nytelse" det er navnet på Aksjeselskapet til meg og UAC det... *ler*
Vi ga opp, da vi fikk henvendelser fra en del litt annerledestenkende middelaldrende menn med pisk.... *Sukk*

Synd at dere tapte 100.000,- i aksjekapital. Så mye penger kastet bort på noe annet enn mat er nesten skandaløst. Regner med at du og UAC hadde en liten 

[Shadow]

Det gjør forresten litt vondt, på en sånn deilig måte, når jeg tar av og på meg t-shorte. Har aldri fått så god kontakt med brystet som etter gårsdagens økt.

*forsøker febrilskt å få brystmusklene til å hoppe opp og ned* 

Glemte at jeg først må få noen brystmuskler som synes. 

[Kikki]

hehe....artig!! Har du oppdaget smerten ved Doggcrapp??

Nyt det!! 

[Shadow]

Ah, en ny treningsøkt er over. Det var en skjelvende opplevelse. Ristet i beina når jeg skulle dusje. Ristet når jeg satt og spiste. Ristet når jeg var i byen. Rister ikke fullt så mye nå som jeg sitter her og skriver, men regner med å kanskje kjenne det litt i natt eller i dagene fremover.

Standing Barbell Curls
28 kg x 17 reps

Barbell Wrist Curls
20 kg x 15 reps

Standing Calf Raises
80 kg x 14 reps

Leg Curls
50 kg x 25 reps

Squats
60 kg x 20 reps

Kommentar:
Superdeilig trening. Kunne klart noen til på kvebøyen, men det stakk i ankelen, så jeg stoppet. Tok i tillegg 2 x 10 på mage.

Øker med 5 kg på de 3 første øvelsene og med 10 kg på de to siste neste gang.

hehe....artig!! Har du oppdaget smerten ved Doggcrapp??

Nyt det!!

Jeg kjenner det hele tiden.

Walk it of, just walk it of... 

[Shadow]

Dagens trening:

Barbell Incline Bench Press
35 kg x 17 reps

Seated Lateral Raises
10 kg x 13 reps

Lying Triceps Extensions
15 kg x 21 reps

Close-Grip Chins
KV x 5 reps

Seated Cable Rows
50 kg x 13 reps

Kommentar:
Underarmene fikk skikkelig gjennomgå i dag. Siste øvelse måtte jeg gi meg p.g.a. underarmene. Hva skjer om jeg bare øker med 2 - 3 reps på chins neste gang? Mister jeg den da eller er det nok at jeg bare øker i reps?

På sidehev gjorde det faktisk mest vondt på innsiden av albuene. Strakk skikkelig.

Når håndtakene på noen av aparatene er med sånn svart hard plastik, er det da best med lær/skinn reimer/løftereimer? Har nylon i dag, og de sklir som bare rakker'n.

Skal øke med 10 kg på første, 2 kg på andre, 5 kg på tredje, øke reps på fjerde og øke 5 kg på siste øvelse. Enig?

[Shadow]

Det føles som om det er så lenge mellom hver trening. Men det er vel kanskje bra, da har jeg kanskje mer å gå på fremover.

Incline Dumbbell Curls
20 kg x 13 reps

Behind-The-Back Wrist Curls   
20 kg x 20 reps

Calf Raises on Leg Press Machine
60 kg trykk x 18 reps

Straight-Leg Deadlifts
28kg x 30 reps

Leg Presses
50 kg trykk x 40 reps

Kommentar:
Det var viktig for meg å få inn teknikken på SLDL. Begynte altfor lett på Leg Pressen. Skal øke med 5 kg på første, og 10 kg på de resterende øvelsene.

[Shadow]

Dagens trening.

Parallel Bar Dips
KV x 8 reps

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals
8 kg x 20 reps

Close-Grip Presses
30 kg x 21 reps

Middle-Grip Pull-ups
KV x 7 reps

Deadlifts
60 kg x 16 reps

Kommentar:
Deilig å komme i gang med den siste store øvelsen. Kjenner det skikkelig i ryggen. Gleder meg til neste uke, hvor jeg når skal begynne å øke i alle øvelsene. Spennende.

Tenker å øke i reps på første øvelse, øke med 4 kg på andre øvelse, 10 kg på tredje øvelse, øke reps på fjerde øvelse og øke med 10 kg på siste øvelse. Synspunkter eller forslag?

[Kikki]

Legg på femten kilo i mark, og gå for seks reps.. mange reps i mark er ikke bra for ryggen... !

Expedite hadde egentlig tenkt å kommentere, men han er for travelt opptatt med å stable proteinbokser på kjøkkenet..... eeeeehhhh.... på kjøkkenet??!?  *brøler på ham mens jeg løper det forteste jeg kan opp trappa for å redde plassen på kjøkkenbenkene...*