Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[AjaxX]

Drit bra fysikk! stå på!

[Benpressmannen]

Fredag 19/10-07

Uke 3
Runde 3
Treningsdag 3

Supersett: Franskpress
01 66x4
02 66x4
03 66x4
04 66x4
05 66x4
06 66x4
07 66x4
08 66x4
09 66x4
10 66x4
11 66x4
Totalt 2904kg

Supersettet med bizeps rett stang curl
01 48x4
02 48x4
03 48x4
04 48x4
05 48x4
06 48x4
07 48x4
08 48x4
09 48x4
10 48x4
11 48x4
Totalt 2112kg

Totalt løftet: 5016kg
Tid: 31 minutter
kg/min: 161.8
Intensitet index: 0.8115

Dagens supertrisett bakside skulder
01 10x12
02 10x12
03 10x12
Totalt 360kg

Supersettet med side skulder
01 10x12
02 10x12
03 10x12
Totalt 360kg

Supersettet med stående leggpress
01 100x12
02 100x12
03 100x12
Totalt 3600kg

Totalt løftet: 4320kg
Tid: 7.34
kg/min: 588.55
Intensitet index: 2.5425


Hele øktens utregninger
Totalt løftet: 9336kg
Tid: 38.34
kg/min: 243.5
Intensitet index: 2.2733

Merknad:
Under dagens supersett skravlet jeg med en hyggelig dame på gymmet. Tempoet ble derfor noe roligere enn beregnet. I tilleg "datt" jeg litt ut av settene slik at når jeg så over rundetidene etterpå så viste det seg at jeg hadde kjørt 11 supersett istedenfor 10.. Ja sånn kan det gå. Dagens supertrisett gikk meget bra, høyt tempo og lette vekter.


Sidenote:
Etter økten smelte jeg til med 20 minutter intervaller på mølla i relativt høyt tempo
Tid 20 minutter
Distangse: 4500meter
Puls: høy
Kalorier forbrendt: ca 276

[Benpressmannen]

Lørdag 20/10-07

Dagens økt: Intervaller på mølla
Tid: 30 minutter
Puls: Moderat-høy
Distangse: 4000meter
kalorier brukt: ca 540

Merknad:
Ingenting spesielt å bemerke i dag

[AjaxX]

Faen du er syk man!

[Benpressmannen]

Søndag 21/10-07

Uke 3
Dag 1
Runde 4

Dagens supersett benkpress:
01 125x5 +5kg fra runde 1
02 125x5 +5kg fra runde 1
03 125x5 +5kg fra runde 1
04 125x5 +5kg fra runde 1
05 125x5 +5kg fra runde 1
06 125x5 +5kg fra runde 1
07 125x5 +5kg fra runde 1
08 125x5 +5kg fra runde 1
09 125x5 +5kg fra runde 1
10 125x5 +5kg fra runde 1
Totalt 6250kg +250kg fra runde 1

Supersettet med stående stangro med start fra gulv:
01 125x5 +5kg fra runde 1
02 125x5 +5kg fra runde 1
03 125x5 +5kg fra runde 1
04 125x5 +5kg fra runde 1
05 125x5 +5kg fra runde 1
06 125x5 +5kg fra runde 1
07 125x5 +5kg fra runde 1
08 125x5 +5kg fra runde 1
09 125x5 +5kg fra runde 1
10 125x5 +5kg fra runde 1
Totalt 6250kg +250kg fra runde 1

Sist runde 1
Totalt løftet: 12000kg
Tid: 30 minutter
Kg/min: 400
Intensitet index: 4.8

Vs i dag
Totalt løftet: 12500kg +4.16% 
Tid: 25 minutter -16.66% 
Kg/min: 500 +25% 
Intensitet index: 6.25 +30% 

Supertrisett pullover:
1 60x16 +5kg fra runde 1
2 60x16 +5kg fra runde 1
3 60x16 +5kg fra runde 1
Totalt 2880kg +240kg dvs +9.09% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med chins:
1 Kv-35kgx16 +10kg fra runde 1 denne perioden
2 kv-35kgx16 +5kg fra runde 1 denne perioden
3 kv-35kgx16  +5kg fra runde 1 denne perioden
Totalt 2640kg +320kg dvs +13.79% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med mage på nedoverhellende benk:
1 kv+10kgx16 +5kg fra runde 1 denne perioden
2 kv+10kgx16 +5kg fra runde 1 denne perioden
3 kv+10kgx16 +5kg fra runde 1 denne perioden
Totalt 2640kg +240kg dvs +10% fra runde 1 denne perioden

Sist runde 1
Totalt løftet: 7360kg
Tid: 10minutter
Kg/min: 736
Intensitet index: 5.4169

Vs i dag
Totalt løftet: 8160kg +10.86% fra runde 1 denne perioden
Tid: 10.5 minutt +4.76% fra runde 1 denne perioden 
Kg/min: 777.14 +5.58% fra runde 1 denne perioden
Intensitet index: 6.3414 +17.06% fra runde 1 denne perioden

Hele øktens utregninger runde 1
Totalt løftet: 19360kg
Tid: 40 minutter
kg/min: 484
Intensitet index: 9.3702

Vs i dag
Totalt løftet: 20660kg +6.71%
Tid: 35.5 minutter -11.25%
kg/min: 581.97 +20.24%
Intensitet index: 12.0235 +28.31% 

Merknad:
Meget hurtig og rask økt i dag. Svetten rant og jeg pustet som en blåkval. Styrken satt bra, men det ble alikevell rimelig tungt på de siste settene men bevares vektene flakset opp alikevell. Sammenlignet med runde 1 denne perioden så har jeg hatt hele 30% økning i intensiten i benk/roingen noe som må sies å være meget bra.

[Shortone]

Har sagt det før og sier det igjen. VANVITTIG IMPONERENDE ØKTER PÅ DEG OM DAGEN!!!!!!

[Benpressmannen]

Litt sammenligninger av samme økten for 3 måneder siden vs i dag

Benk/ro data for 3 mnd siden
Totalt løftet: 14400kg  
Tid: 38.05
Snitt: 378.44.kg/min
Intensitet index: 5.4495

Vs i dag
Totalt løftet: 12500kg -13%  
Tid: 25 minutter -35.07%  
Kg/min: 500kg +32.12%
Intensitet index: 6.25 +14.68%

Merknad:
Som dere ser har jeg løftet langt mindre vekter totalt i dag vs samme økten for 3 mnd siden. Men det som er verdt å merke seg her er at jeg har brukt vesentlig kortere tid og derfor har kg per min løftet økt markant, samt at intensitet indexen også har økt bra. Så alt i alt selv med minsket total vekt løftet så har det vært en bra progresjon siden sist.

Supertrisett data for 3 mnd siden
Totalt løftet: 8064kg  
Tid: 12.25
Snitt: 658.28kg/min
Intensitet index: 5.3083

Vs i dag
Totalt løftet: 8160kg +1.9%
Tid: 10.5 minutt -14.29
Kg/min: 777.14 +18%
Intensitet index: 6.3414 +19.46%

Merknad:
Bare noen få kg mer løftet totalt i dag vs samme økten for 3 mnd siden. Men dette ble gjort på kortere tid, noe som medførte langt bedre kg/min faktor og dermed også intensitet index


Sammenligning av hele økten for 3 mnd siden vs idag

Hele økten i runde 4 for 3 mnd siden
Totalt løftet: 22464kg
Tid: 50.3
Snitt: 446.60 kg/min  
Intensitet index: 10.0324

Vs i dag
Totalt løftet: 20660kg -8.04%
Tid: 35.5 minutter -29.45%
kg/min: 581.97 +30.31%
Intensitet index: 12.0235 +19.84%

Merknad:
Igjen ser vi at jeg har totalt sett løftet mindre antall kg totalt denne økten i dag vs samme økten for 3 mnd siden. Men som nevnt tidligere så har jeg brukt vesentlig kortere tid slik at kg/min faktoren og intensitet indexen har økt. Alt i alt en bra fremgang fra for 3 måneder siden med tanke på at jeg har kjørt styrke i flere uker imellom disse volum rundene.

[stallion]

Det er noe som heter at statistikk lyver, og det må det gjøre i dette tilfellet. Ingen tvil om at du er sterk, men 30% økning i 1RM om det er det du henspeiler på kan ikke være reelt. Regner med at de prosentene henspeiler på noe annet.

[onakosano]

sykt... hvis det er 1rm, arbeidsvekt eller noe annet... fortsatt sykt...

[Zuul]

Det er noe som heter at statistikk lyver, og det må det gjøre i dette tilfellet. Ingen tvil om at du er sterk, men 30% økning i 1RM om det er det du henspeiler på kan ikke være reelt. Regner med at de prosentene henspeiler på noe annet.

Søndag 21/10-07):

Merknad:
Meget hurtig og rask økt i dag. Svetten rant og jeg pustet som en blåkval. Styrken satt bra, men det ble alikevell rimelig tungt på de siste settene men bevares vektene flakset opp alikevell. Sammenlignet med runde 1 denne perioden så har jeg hatt hele 30% økning i intensiten i benk/roingen noe som må sies å være meget bra.

Tok meg friheten til å understreke litt slik at du klarer å lese hva som står der Mr. Trening

[stallion]

Utmerket Zuul. Dette kan jeg gå med på at er mulig å få til! Kan hende han burde spesifisert det i topicen sin!

[Zuul]

Han har jo rett, det er bare det at alle automatisk går til sin første referanse for økning, nemlig i kg løfter i et løft maks

Vi har forøvrig akkurat like mange honnører. This means war

[stallion]

Han har jo rett, det er bare det at alle automatisk går til sin første referanse for økning, nemlig i kg løfter i et løft maks

Vi har forøvrig akkurat like mange honnører. This means war

Jeg har en honnør mer enn deg. Vi kom likt begge til 666. Hehe. Mon tro hvem som kommer først til 999.

[Benpressmannen]

Mandag 22/10-07

Uke 3
Dag 2
Runde 4

Dagens supersett: Bøy
01 142x5 +12kg fra runde 1
02 142x5 +12kg fra runde 1
03 142x5 +12kg fra runde 1
04 142x5 +12kg fra runde 1
05 142x5 +12kg fra runde 1
06 142x5 +12kg fra runde 1
07 142x5 +12kg fra runde 1
08 142x5 +12kg fra runde 1
09 142x5 +12kg fra runde 1
10 142x5 +12kg fra runde 1
Totalt 7100kg +600kg dvs +9.23% økning fra runde 1

Supersettet med: Strake markløft på platt
01 135x5 +5kg fra runde 1
02 135x5 +5kg fra runde 1
03 135x5 +5kg fra runde 1
04 135x5 +5kg fra runde 1
05 135x5 +5kg fra runde 1
06 135x5 +5kg fra runde 1
07 135x5 +5kg fra runde 1
08 135x5 +5kg fra runde 1
09 135x5 +5kg fra runde 1
10 135x5 +5kg fra runde 1
Totalt 6750kg +250kg dvs +3.84% fra runde 1

Utregninger runde 1
Totalt løftet 13000kg
Tid: 36.5 minutter
kg/min: 356.16
Intensitet index: 4.63

Vs i dag
Totalt løftet: 13850kg +6.53%
Tid: 34.5 -5.48%
Kg/Min: 401.44 +12.71%
Intensitet index: 5.5599 +20.08%


Merknad:
142kg i bøyen kjentes først svinlett ut, dermed gikk jeg rett i fella og kjøre alt for intensivt til å begynne med. De fem første supersettene var unnagjort på rett rundt 10 minutter, men derfra å ut så jeg meg nødt til å ta litt lengre pause mellom settene. Pga intensiteten begynte jeg å puste som en isbjørn som har gådd seg vil i sahara og svetten bokstavlig talt bare rant av meg. Etter tiende supersettet måtte jeg legge meg ned på gulvet å hente inn pusten i en 3-4 minutters tid før jeg kunne begynne å laste av vektene. I tilleg var bena helt shaking stevens når jeg skulle gå ned trappa ut fra gymmet. Mao en hærlig økt. 6.5% økning i antall kg løftet fra runde 1 er ikke så mye, men det som er viktig er at dette ble løftet på kortere tid slik at kg/min faktoren økte og dermed også intensitet indexen. 20% økning i intensiteten på 15 dager er jeg fornøyd med, men det kunne vært noe bedre om jeg ikke hadde startet for hardt ut i dag.   

[Benpressmannen]

Litt sammenligninger av dagens økt vs samme økten for 3måneder siden

Samme økten for 3 måneder siden
Totalt løftet: 16140kg
Tid: 46.30
Snitt: 348.59 kg/min   
Intensitet index: 5.6262

Vs i dag
Totalt løftet: 13850kg -14.18%
Tid: 34.5 -25.49%
Kg/Min: 401.44 +15.16%
Intensitet index: 5.5599 -1.18%

Merknad:
Som dere ser har jeg totalt sett løftet endel mindre kg i dag vs samme økten for 3 måneder siden. Men jeg har løftet det på vesentlig kortere tid noe som gav høyere kg/min faktor. Til tross for kortere tid og høyere kg/min faktor så ble intensitet indexen noe lavere i dag vs sist. Dette kommer av at det var såpass forskjell i totalt antall kg løftet under økten. Som nevnt i innlegget over startet jeg alt for intensivt i dag og hadde det ikke vært for det så hadde jeg også klart å slått denne økten som jeg kjørte i forige runde. Litt tilbakegang på litt over 1% er ikke noe å legge seg ned å ræmje over. Jeg satser på å ikke starte fullt så intensivt i runde nr 7 for så å slå både dagens økt, samt økt nr 7 for 3 måneder siden.