AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Gratulerer med pers'er og bra treninger!! Ser ut som du er skikkelig på tur. Tipper 600 går lettere enn du tror

Tusen takk! Jeg tror jeg kommer til å logge en bra økt i morgen også.. Lekte meg litt med markløft med strikk å kom på noe greier som jeg skal forsøke i morgen.

[AlexanderDGL]

Dagens kjempetrening.. Masse bra løfting på flere i dag!

Oppvarming: Sykkel, rygghev

Knebøy:
95 kg. *8
110 kg. *6
120 kg. 4*5

Pisslett! Bra trykk og fin beinstilling i dag.

Markløft, med strikk:
Oppvarming
180 kg. *1
Med drakt:
200 kg. *1
210 kg. *3
220 kg. *3
240 kg. *1

Hohoho jævlig rått.. Blir kjekt å se om det har en overføringsverdi til markløft når det gjelder på plattingen. Var masse trykk i drakta i dag, som du kan se på 200 kg. løftet når jeg senker stanga og slipper grepet, jeg røyste meg ikke helt selv..
Innvendiger/erfaringer taes hjertelig i mot!
Tidligere bestenotering med bare drakt er 210 kg. *1 på J-NM.
Grepet var bra også!

Video av
200 kg. *1
220 kg. *3
240 kg. *1

http://www.youtube.com/watch?v=nDy8e3ZgoWg

Wee huu Avsluttet med diverse veiledning og hjelp, tøying og herlig badstu! Bare to treninger igjen av mengdeprogrammet. (Dagens markløft var utenom programmet.)

[Simen..]

Skryt for mye bedre teknikk enn før Alexander, tydelig at du har jobba med den..

[AlexanderDGL]

Skryt for mye bedre teknikk enn før Alexander, tydelig at du har jobba med den..

Tusen takk for det Simen! Kjekt å høre! Føler til og med på tunge vekter at ryggen klarer å holde seg fin.

Men ikke skryt for markløften ellers da? Har du prøvd med noe strikk ala dette før? Eventuelt har en innvending på det, så setter jeg pris på det..

[Walgermo]

Bra fremgang og fin teknikk
hvor mye hjelper strikkene i bunn?

[Simen..]

Tusen takk for det Simen! Kjekt å høre! Føler til og med på tunge vekter at ryggen klarer å holde seg fin.

Men ikke skryt for markløften ellers da? Har du prøvd med noe strikk ala dette før? Eventuelt har en innvending på det, så setter jeg pris på det..

Jeg har kjørt markløft med strikker på den måten før ja. I oppkjøringa til både em og vm i fjor. Og for meg som alltid får vektene opp til knærne, men at det somregel er der det stopper så hjalp det meg med marken da følte jeg. En mye bedre øvelse enn mark fra kloss da du får hele bevegelsesbanen. Tung mark fra kloss har jeg alltid fått vondt i korsryggen av og ikke satt noe pris på.

På denne måten får du hele bevegelsesbanen, samtidig som man får kjent på tyngre vekter fra knærne og opp. Så mark med strikk er en øvelse jeg likte veldig godt selv.

[AlexanderDGL]

Bra fremgang og fin teknikk
hvor mye hjelper strikkene i bunn?

Takk takk!

Prøvde etter økten, da hadde jeg på 50 kg. på stangen og det touchet akkurat gulvet.
Så cirka noe slik kanskje:
Helt i bunn opp til knehøyde = 45-50 kg.
Knehøyde + 7-8 cm opp = 30 kg.
Siste bit = 25 kg.

Men er usikker.. Kjekt å strikke på denne måten uansett så.

Jeg har kjørt markløft med strikker på den måten før ja. I oppkjøringa til både em og vm i fjor. Og for meg som alltid får vektene opp til knærne, men at det somregel er der det stopper så hjalp det meg med marken da følte jeg. En mye bedre øvelse enn mark fra kloss da du får hele bevegelsesbanen. Tung mark fra kloss har jeg alltid fått vondt i korsryggen av og ikke satt noe pris på.

På denne måten får du hele bevegelsesbanen, samtidig som man får kjent på tyngre vekter fra knærne og opp. Så mark med strikk er en øvelse jeg likte veldig godt selv.

Takk for svar! Vil forsøke dette litt fremover på oppkjøringen og slikt å se mot nasjonalt om det var noen kg. å hente på det

[Down and coming]

Kan regne ut hvor mye de strikka gir på ulike lengder om du vil, men da må jeg få teste ut noe på neste trening

[AlexanderDGL]

Kan regne ut hvor mye de strikka gir på ulike lengder om du vil, men da må jeg få teste ut noe på neste trening

Jørsa.

[JohnAmund]

The nørd strikes again!

Trur eg skal skaffe meg nokre slike strikk ein gong. Slit med at det er tyngre frå knea og opp, og er ikkje so altfor glad i marklyft frå kloss

[Down and coming]

I'm on it! Msn? Yeah ok, møtest der.

[AlexanderDGL]

Dagens kjekke og gode trening

Sykkel 10 minutter
Rygghev 3 sett
Mage 3 sett

Beinpress:
120 kg. *8
140 kg. *6
150 kg. *5
160 kg. *5
170 kg. *4
180 kg. *3

Benkpress: Med avløft selv og glatt stang
65 kg. *7
80 kg. *6
87,5 kg. 4*5

Cablecross, nedtrekk og triceps: 4*8 på hver.

Markløft, klassisk:
120 kg. *3
130 kg. 2*2 + *3

Militærpress:
40 kg. *7
50 kg. *6
60 kg. *4
70 kg. *1 (Lett og grei rep, bom på ett forsøk på 2 rep.)

En-arms skulderpress: Litt leking
20 kg. *8
24 kg. 2*5-6
Flere sett og reps også, men husker ikke.

Finfin økt. Siste økt på mengdeprogrammet er på fredag!

[AlexanderDGL]

Siste trening på 12-ukers mengdeprogram!!

Oppvarming

Knebøy:
75 kg. *6
90 kg. *5
95 kg. 4*5

Smalbenk:
50 kg. 2*8
70 kg. *6
80 kg. *4

Prøvde litt med beina oppe, vanskelig å holde balansen på en slik smal liggeflate på benken.

Kutta ut marken i dag pga. mye tung mark ellers den siste tiden.
Spare ryggen litt til oppkjøringen starter på mandag, da blir det stevne fredag 10. April hos Fræna AK. Har også bestilt meg ny knebøydrakt, Metal King V-Type Squatter str. 50. Muligens den funker i markløften også.. Blir ihvertfall spennende med utstyrsbøy igjen.

Alt i alt så er dette programmet jeg har kjørt veldig bra. Bortsett fra litt utestående benkpress pga. dårlig albue (kombinasjon av smalbenk til kloss og skråbenk) så har jeg økt bra i benkpress på programmet. I knebøy og mark også! Blir nok å kjøre det en annen gang også. Hadde vært kjekt å testet litt tunge vekter i knebøy uten utstyr, men lar det vente til etter stevne.

John-Amund var også på besøk i dag! Løftet veldig bra og gleder seg nok til stevne han også.

Ellers så var det solid middag jeg laget meg etter trening!!

450 gram mørbradbiff (kun 139,- kr kiloen på Rema)
200 gram chips
1 hvitløksbaguette
Bearnesaus
Mais
og 7 dl. melk

Er mett nå..

[AlexanderDGL]

Bjørnar tok noen bilder på trening.. Må ha ett nytt profilbilde på facern..

[Ditto]

bilder av vekter du drømmer om å ta?