AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

ka program det e, dietmar?

Nei, WestSide Barbell blandet med Smolov.

Dietmar såklart ja.

[Walgermo]

Oookeij he han gjort nåkke spess med det da? eller berre stilt inn måla til dej?
aldri hørt om dissa andre programma fresten

[AlexanderDGL]

Oookeij he han gjort nåkke spess med det da? eller berre stilt inn måla til dej?
aldri hørt om dissa andre programma fresten

Westside er vel det mest populære i USA kan jeg tenke meg. Og litt mer øst-Europa på Smolov.
Ja, det er litt modifikasjoner enn det som ligger ute på NSF sine sider.

[stallion]

Smolov er bra greier. Hvordan ser dette programmet ut ? Vil du legge det ut ?

[AlexanderDGL]

Smolov er bra greier. Hvordan ser dette programmet ut ? Vil du legge det ut ?

Smak og behag.

Nei, legger ikke ut programmet nå. Kanskje etter NM. Får følge med i loggen. Er for det meste likt det oppkjøringsprogrammet som ligger ute på styrkeloft.no. Som sagt, noen modifikasjoner, som blant annet benkpress til hals. Ellers for det meste ganske likt.

Skal opp til 162,5 kg. i utstyrbøy, 102,5 kg. i benk med skjorte og 167,5 kg. i markløft med drakt (usikker på om jeg har noe i mark med drakta.)

[AlexanderDGL]

Mandag, 3. September: Start på oppkjøring til NM.

Magen 3 sett

Knebøy, med stopp:
60 kg. *6
65 kg. *5
70 kg. *5 + *4
80 kg. 2*4
85 kg. 3*3
70 kg. 2*5

Benkpress, middels grep med stopp:
47,5 kg. *8
52,5 kg. 2*6
55 kg. 2*5
60 kg. 2*5
65 kg. 2*5

Halvsumo markløft:
77,5 kg. *6
82,5 kg. *5
100 kg. 2*3

Stangroing: 3 svært lette sett på 40 kg.

Kommentar: Tid brukt på denne økta var cirka 1 time og 20 minutter. Mange sett.
Trente nede der DNG har trent i dag. At med Håkon som prøvde utfall med hantler i dag. Den likte han godt. Ble litt uvant med utstyret der men gikk greit, tross litt amputering på siste marken. Gikk rett fra 82,5 til toppsetta. Ser nå at jeg igrunn skulle ha 5 kg. mindre på alt dette her, for jeg skal kjøre samme uka neste uke også. Så da blir den sikkert en god del lettere får jeg håpe!

[AlexanderDGL]

Problemstilling:

Med drakt og belte i markløften så har jeg store problemer med å komme ned å opprette en ok teknikk. (I min tekniske verden.)
Men tar jeg av beltet så går det som smurt. Går også fint å komme ned uten drakt men med belte.

Hva kan dette ha seg?

[Down and coming]

Når du har på drakt krummer du kroppen fremmover, men når du har på bildet går ikke det an å krumme, fordi beltet er i veien. Du krummer ikke like mye med drakt.

Tror jeg. Tøying 4->

[AlexanderDGL]

Onsdag, 5. September:

Situps 3*15-20

Benkpress:
45 kg. *10
47,5 kg. *8
52,5 kg. *6
57,5 kg. *5
60 kg. 3*5
65 kg. 3*4
70 kg. *2 (Flaske, 0,5 liter.)
72,5 kg. *2 (Flaske, 0,5 liter.)
75 kg. *2 (Flaske, 0,5 liter.)

Kommentar: Hadde ikke lyst å trene i dag, pga. stor stølhet i det meste av kroppen etter mandagsøkta. Men da fikk jeg dårlig samvittighet.. Så jeg sprang ned på Nestun å løfta benkpressen der, var støl i brystet også, men ikke like voldsomt som i bein, lysk og rygg. Bedre enn ingenting.

[Down and coming]

Du har vel planer om å ta resten av økta i morgen? Jeg er ihvertfall på senteret i morgen om du vil ha selskap

[AlexanderDGL]

Du har vel planer om å ta resten av økta i morgen? Jeg er ihvertfall på senteret i morgen om du vil ha selskap

Om jeg har mulighet så skal jeg det ja. Skal tøye litt nå, så får se hvordan kroppen er i morgen.
Selskap er alltid flott.

[AlexanderDGL]

Har sikkert drukket 10-12 Litago de siste 3-4 dagene. For en fantastisk drikk
Er hekta...  

[Down and coming]

Hva koster en litago? Og du snakker om for dårlig råd til å reise på kurs osv... PRIORITERING!

[AlexanderDGL]

Hva koster en litago? Og du snakker om for dårlig råd til å reise på kurs osv... PRIORITERING!

Visste du kom til å svare. Øhm, en litago koster.. Altfor mye. Skulle vært gratis!!!

[Down and coming]

Vann er gratis.


La oss si 10,- pr litago, dvs 120 kr de siste 3-4 dagene= 30,- dagen = 10 950,- på ett år om du holder samme tempo. Kjempebra bruk av pengene Valesco!!! 10 000 kroner er ingenting når du ikke har fast inntekt !1!1.