AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Vann er gratis.


La oss si 10,- pr litago, dvs 120 kr de siste 3-4 dagene= 30,- dagen = 10 950,- på ett år om du holder samme tempo. Kjempebra bruk av pengene Valesco!!! 10 000 kroner er ingenting når du ikke har fast inntekt !1!1.

Er ikke proteiner i vann, sist jeg sjekket. Men skal begynne å ha med meg shake heller. Å kjøpe melk på skolen. (8 kr. for 0,5 liter. Nesten dobbelt så billig som Litago)

10950 kr. er småpenger det : PS: En Litago kan koste alt i fra 10 til 15 kr.

[AlexanderDGL]

Tror jeg har funnet forklaringen på kneproblemene. Til vanlig har knena bare gått i den bana som har fulgt med i knebøyen. Men det jeg tror som kan være løsningen er å føre kneområdet litt ut til sidene rett før jeg går ned. Snakk om 1-2 cm. Skal prøve dette fremover..

[AlexanderDGL]

Fredag, 7. September:

Situps 3 sett
Rygghev 3 sett

Gidder ikke å skrive alle setta i dag, så skriver bare toppsetta.

Knebøy: 75 kg. 3*3

Benkpress, til hals: 45 kg. 2*4 + 50 kg. *4

Markløft, fra kloss: 125 kg. 2*4

Stangroing: Toppsett på 70 kg. *10, cirka. Lett.

Biceps: 3 sett. Skulle ha triceps her.

Kommentar: Vært mye surr denne uka med vekter og reps, pga. jeg skulle trekke i fra 5 kg. hele tiden på den vekta som stod på programmet. Men er ikke alltid jeg tenkte over det. Men nå over helga så skal jeg prøve å følge bedre med i programmet. Har ikke fått printa det ut enda. Benkpress til hals kjente jeg som fy i øvre del av bryst. Bjørnar som presset meg til å ta ett par biceps sett ekstra, når jeg ikke en gang skulle ha biceps!!!

Jaja, ellers så eksprimenterte jeg litt med det tekniske i bøyen, og skal prøve å forbedre det. Trenger virkelig det.
Ryggheven og stangroinga har aldri vært så lett før som i dag. Hehehe!

[Down and coming]

For the record så var det ikke et par bicepssett EKSTRA men de tre jeg trodde vi skulle ha

[AlexanderDGL]

DA er programmet endelig printa ut. Og da skal det bli bedre kontroll over hva jeg skal gjøre.
Gleder meg til mandagstreninga.

I slutten av måneden skal jeg til Oslo, borte fra fredag til mandagskveld. Så da blir den onsdagsøkta blandet med det viktigeste fra onsdag å det viktigeste i fra fredagsøkta. Så trener jeg tirsdag, onsdag og fredag uka etter. Tenkte å gjøre det slik.



Ellers må folk i natten nyte denne knebøyvideoen av Hjelmtveit som jeg har lagt ut på YouTube.

http://youtube.com/watch?v=sNs7ZvIsW1g

Enjoy, and good night.

[AlexanderDGL]

I morgen er det få på skolen som klarer å matche lunsjmaten min. 300 gram biff og ris.
Gleder meg til trening!!

[AlexanderDGL]

Mandag, 10. September:

Sykkel 1 min. 30 sek.
Magen 3*30
Rygghev 1*15

Knebøy, med stopp:
60 kg. *6
65 kg. *5
70 kg. *5 + *4
80 kg. 2*4
85 kg. 3*3
70 kg. 2*5

Benkpress, med stopp, middels bredt grep:
47,5 kg. *8
52,5 kg. 2*6
55 kg. 2*5
60 kg. 2*5
65 kg. 2*5

Markløft, halvsumo, på kloss (1 stk. 25 kg. gummi på hver fot):
77,5 kg. *6
82,5 kg. *5
87,5 kg. *5
90 kg. 3*4 (Lasta feil, skulle være 95.)
100 kg. 2*3
95 kg. *3
82,5 kg. *5

God Morgen: 47,5 kg. 3*8

Stangroing:
70 kg. *6
50 kg. 2*8

Lårcurl:
15 kg. *4
25 kg. *4
35 kg. *4

Tid brukt: Med full peis hele tiden, 2 timer og 20 minutter.

Kommentar:
Fytti katta for en digg økt!! Ble ganske intensivt på slutten med God Morgen, Stangroingen og Lårcurlen. Brukte 1 time på knebøyen. Mange sett. Hadde så å si full peis hele økta, og brukte da 2 timer og 20 minutter.

Tar God Morgen med strake bein. Er dette å anbefale? Ta to fluer i en smekk. Både for korsryggen og hamstrings.

Stemte forresten for første gang i mitt liv i dag på ett politisk valg.

Men hvor ble det av Slux på treninga?

[Down and coming]

Bra økt!

Slux satt/sitter hjemme og jobber litt, men skal nok på trening han også i dag Men han bekymrer seg litt over at du hadde full peis og brukte 2 timer og 20 minutt - vil han klare å bli ferdig en stund før klokka 22.00 da?

[AlexanderDGL]

Bra økt!

Slux satt/sitter hjemme og jobber litt, men skal nok på trening han også i dag Men han bekymrer seg litt over at du hadde full peis og brukte 2 timer og 20 minutt - vil han klare å bli ferdig en stund før klokka 22.00 da?

Takk

Ja det er bare å komme seg på trening! Tja, om du sitter her og leser dette nå så tror jeg ikke du blir ferdig før 22. Men du kan jo være på senteret ETTER 22, om du låser deg inn før.

PS: God nyhet i fra Hans-Arne. Han skal tydligvis kjøpe inn en bedre stang til markløft sa han. 220 cm. med bedre riller.

[Down and coming]

Å? jasså! En til stang!! Konge! Da må vi senke ned stanga litt forsiktig for å unngå smell, og være ekstra nøye med å koste opp magnesium etter oss som takk.. 

[bjørn`]

Du får ikke slite deg ut på all syklinga under oppvarmingen

[AlexanderDGL]

Å? jasså! En til stang!! Konge! Da må vi senke ned stanga litt forsiktig for å unngå smell, og være ekstra nøye med å koste opp magnesium etter oss som takk.. 

Yeah Blir konge med ny stang.

Du får ikke slite deg ut på all syklinga under oppvarmingen

Huff.. blir nesten sliten av å skrive dette her jeg.. :
1 min og 30 sekunder er vel langt over det optimale og nødvendige?

[bjørn`]

Ja, Tour de France neste

[AlexanderDGL]

Ja, Tour de France neste

Tour dè TynnTynn.

[kiko_Va]

Hvor ble du av i kantina i dag? Du tørte ikke å stille opp til spisekonk!
Fikk tak i kjøttdeig, brødskiver og melk etter jeg prata med deg