Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Lundefuglen]

Da er jeg hjemme igjen fra Em med 3 medaljer for min egen del og hele 6 medaljer på laget.

Nå blir det 2 uker bowlingfri, og da blir det fokus på fysisk trening og litt vektnedgang(noe jeg skal fokusere på mesteparten av sommeren)

Kjempetøft! Mente jeg leste en notis i aftenposten om en Bjørn som hadde tatt medalje i bowling EM. Fikk endelig somla meg til å sjekke om det var deg eller ikke. Grattis!

[bjørn`]

Kjempetøft! Mente jeg leste en notis i aftenposten om en Bjørn som hadde tatt medalje i bowling EM. Fikk endelig somla meg til å sjekke om det var deg eller ikke. Grattis!

Takk for det

[bjørn`]

Dagens økt:

Knebøy
13x60kg
10x70kg
6x80kg
2x85kkg
2x90kg
2x95kg
2x95kg
6x70kg

Strak mark
10x70kg
7x80kg

Lårcurl
2 sett

Smalbenk
4x70kg
4x70kg
4x70kg
2x75kg
2x75kg

Hantelroing
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Nedtrekk
3sett

Rygghev
17x
17x
17x

Mage
4 sett

Facepulls
2 sett

Tøying

cardio:
20 minutter rask gange på mølla

Gjort unna 1,5 time bowlingtrening og ei skikkelig fysisk økt før klokka er halv 12 på formiddagen
I helga blir det alt og dømme treningsfri....bortsett fra en og annen gåtur

[bjørn`]

Treningsfri i dag Deilig!

[bjørn`]

Dagens økt:

60 minutter joggetur.

Er borte i helga, så det ble en helt ny runde...

Merker at beina er lettere og kunne nok løpt 20 minutter til uten store problemer

[bjørn`]

Dagens trim:

#1: Sykling til og fra jobb.
Gjorde en liten omvei, så turen til jobb ble på totalt 1 time og 22,5 km

#2: Har planer om å gjøre tilsvarende tur hjem...så håper å komme opp i 45 km totalt i dag

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
18x
18x
12x10kg

Sittenderoing
15x60kg
10x65kg
7x70kg
7x70kg

Nedtrekk
8x60kg
8x60kg
10x55kg

Knebøy
10x60kg
8x70kg
6x90kg
3x95kg
6x80kg

Strake markløft
8x80kg
5x85kg

Pushpress
8x40kg
8x40kg
4x45kg

Biceps 2 sett
Triceps 3 sett
Facepulls 3 sett
Stående skulderpress, hantler 2 sett
Mage 2 sett
Litt tøying

Cardio: 30 minutter på mølle(20 min progressiv jogging, resten rask gange)

Nok en bra økt tidlig om morgenen
Merket sykkelturen i går, men fikk gjennomført en ok knebøyøkt Resten var greit

[bjørn`]

Dagens cardio:

70 minutter joggetur utendørs.
+
Den vanlige sykkelturen til og fra jobb. 2x25 minutter ca

[bjørn`]

Ikke all verden vektnedgang denne uka...men merker at jeg blir "tightere", om jeg kan bruke det uttrykket.....FIkk på meg en shorts i dag, som jeg ikke var i nærheten av å få på meg for en måned siden....så det er moro

[FitMom]

Ikke all verden vektnedgang denne uka...men merker at jeg blir "tightere", om jeg kan bruke det uttrykket.....FIkk på meg en shorts i dag, som jeg ikke var i nærheten av å få på meg for en måned siden....så det er moro

Jiippii Kan ikke bli bedre da! Ekke langt unna at det kommer bilder av formen også da eller? he he

[bjørn`]

Jiippii Kan ikke bli bedre da! Ekke langt unna at det kommer bilder av formen også da eller? he he

Moro at det går fremover da en legger så mye tid i det

Dagens trening:

Inverted rows
7x
5x
5x
5x

Nedtrekk
2x8 reps

Frivending
6x30kg
5x40kg
5x45kg

Smalbenk
10x62,5kg
7x65kg
12x50kg

Stående skulderpress, hantler..strikt
12x10kg
12x10kg
5x12,5kg

Facepulls
18x25lbs
12x30lbs
12x30lbs

Biceps
4 sett

Triceps
4 sett

Cardio:
Intervaller:
3 min - 13,5km/t
3 min - 13,7km/t
3 min - 13,7km/t
3 min - 13,8km/t
2 min - 14,0km/t
2 min - 14,5km/t

1 minutt rolig jogg på rundt 9,5 i mellom intervallene, 6-7 minutter rolig jogg som nedtrapping.

Fin økt i dag, greit trykk og prøvde inverted rows for første gang på lenge, og jeg merker godt at jeg har gått ned 3-4 kg

+
Sykling til og fra jobb som vanlig

[Murmeldyret]

Som du sier; bra innsats gir gode resultater!  Fått en helt annen respekt for grunntreninga til bowlere her nå!  Hvordan legger du opp kostholdet?

[bjørn`]

Som du sier; bra innsats gir gode resultater!  Fått en helt annen respekt for grunntreninga til bowlere her nå!  Hvordan legger du opp kostholdet?

Hehe, tror nok ikke alle trener like mye som meg....men jeg synes det er kjempemoro å trene, og det gir jo resultater på bowlingbanen

Prøver å gå ned i vekt, men jeg følger ikke noe kosthold slavisk, men har nærmest kuttet ut brød(kun til frokost), drikker med kalorier(bortsett fra melk og proteinshake), ellers så prøver jeg å spise greit med egg,kjøtt og kylling, samt litt grønnsaker

Bruker bare hodet, enkelt og greit

[bjørn`]

Dagens:

1 time rask gange i skog og mark.
6,2 km totalt

Droppet løpinga i dag da jeg rett og slett ikke hadde lyst

Blir styrketrening senere i dag

[bjørn`]

Dagens:

Knebøy
15x60kg
12x70kg
9x80kg
8x85kg

Goblet-squat
3x12

Beinpress
2x12

Beinspark
2x12

Lårcurl
4x12

Legger
5 sett

Herlig beinøkt