Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Sessan]

Dette ser jo bra ut ! Maraton? wow! ja da må formen være topp!

Ha en herlig dag!

Har fått trygda jeg! så nå skal jeg bestille Otomix sko og better bodies klær, åsså skal jeg kjøpe protein og ingredienser til homemade protein bar! hell yeah!

[bjørn`]

"Bare" halvmaraton

Dagens:
2,5 time bowlingtrening og en del tøying

[bjørn`]

Dagens formiddagstrim:

1 time joggetur utendørs.

Deilig at vi har kommet sålangt som til 20.november,og det er enda mildt og noenlunde bart. Topp løpeforhold, håper det holder seg en stund til

[Sessan]

Dagens formiddagstrim:

1 time joggetur utendørs.

Deilig at vi har kommet sålangt som til 20.november,og det er enda mildt og noenlunde bart. Topp løpeforhold, håper det holder seg en stund til

Du tok ordene ute av min munn... skulle akkurat til å skrive blogg og si det samme. Når vi er så heldige å ha en flott natur i norge, så må man jo bruke den

Skal på sykkel tur i dag jeg!

[bjørn`]

Dagens andre økt:

Smalbenk
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Skulderpress,hantler
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Knebøy
15x70kg
8x80kg
12x60kg

Strake markløft
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Gobletsquat på bosu
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Inverted rows
5x5

Nedtrekk
10x60kg
10x60kg
12x55kg


Mage
6 sett totalt,med forskjellige øvelser.

Cardio: 35 minutter crosstrainer.

En søndag i treningens tegn. 1 time løpetur, 1,5 time fysisk på kvelden,og 3 timer bowlingtrening
Er det nødvendig å nevne at jeg gror fast i sofaen i kveld?

[bjørn`]

Dagens morgentrim:

Intervaller på mølla
10x2 minutter i motbakke
+30 minutter på crosstrainer.

Nå skal vekta nedover

[froggy]

Velkommen ombord, Bjørn Og lykke til 

[bjørn`]

Velkommen ombord, Bjørn Og lykke til 

Takk, nå er det på tide å skjerpe matinntaket litt

[bjørn`]

Dagens morgentrim:

Markløft
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Ett fots beinpress
3x12 på hvert bein
+1x15 med begge bein

Inverted rows
8+3+3+3+3+3+3+3

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Nedtrekk
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skulderpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Rygghev
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Hammercurl
8x15kg
8x15kg
+1 droppsett

Cardio:
40 minutter på crosstrainer

På plass på senteret 0800 i dag tidlig, og ferdigdusjet og klar til jobb klokka 10 Deilig, selv om det er tungt å komme i gang

Vekta i dag viste forresten 87kg, det langsiktige målet er 80kg....

[bjørn`]

Dagens trim:

60 minutter på crosstrainer

[bjørn`]

Dagens trim:

Rolig langtur, utendørs.
1time, 26 minutter.

Snittpuls: 75% av maxpuls

[bjørn`]

Har bestemt meg for å teste ut Dietmars mengdeprogram....kommer til å sette opp ganske realistiske mål, for planen er å gå ned i vekt fremover.
Uansett, her er dagens økt:

Uke 1. dag 1

Knebøy
72,5kg x 5
67,5kg x 6 i supersett med 77,5kg x 3
67,5kg x 6 i supersett med 77,5kg x 3
67,5kg x 6 i supersett med 77,5kg x 3

Lårcurl
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Skråbenk, med stopp
35kg x 6
37,5kg x 5
37,5kg x 5
37,5kg x 5

Strak mark på kloss
55kg x 7
55kg x 7
55kg x7

Frontpress
32,5kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Pushups
7x
7x
7x

Rygghev
5kg x 15
5kg x 15

3 sett mage

Ekstra:
Stangroing
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8

cardio:
45 minutter på crosstrainer.

Printeren gikk plutselig tom for blekk, så jeg måtte skrive ned dagens økt i full fart, så jeg tror jeg fikk meg med det aller meste...
Ellers så gikk økta veldig bra

Følte at det var litt lite roing, så jeg la till ett par sett....mulig at det sto i programmet for dagens økt, men jeg er usikker om jeg glemte å skrive det ned eller om det faktisk var med

[Murmeldyret]

Velkommen til Dietmars vidunderlige verden!  Usikker på mengdeprogrammet, men på oppkjøring er det i alle fall roing hver gang, bortsett fra på den heftigste markløft fra kloss-økta, så tror ryggen får sitt. Hva satte du målene på da? Og hvor ligger de i forhold til tidligere bravader?

[bjørn`]

Mulig jeg overså det mens jeg kladdet ned programmet, men skal printe det ut da jeg er ferdig på jobb i kveld, så får vi se

Satte ihvertfall målet på 100kg i knebøy,benk husker jeg ikke,rundt 75/80kg og markløft satte jeg det vel på 115-120....

[Amadon]

Ser du trener mye og slikt, men er ikke målet størrelse eller styrke? Har ikke fått med meg hva du trener mot enda jeg