Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[jofin]

Jeg har skrevet det tidligere, jeg har satt det ganske lavt pga at jeg skal ned noen kg, og jeg synes det er greit å ha ett program å trene etter, så da ble det Dietmar mengde...
Nå skal jeg ikke bli verdens sterkeste, eller verdens største, vil bare bli i bedre form, og prøve litt forskjellige programmer

Ja jeg så du skrev dette men jeg tenker fortsatt; hvorfor ikke gå for noe høyere belastning slik at treningene ihvertfall blir litt utfordrende?  Men det er vel forskjellig hva en blir motivert av

Men om jeg har forstått det rett er målet dit for tiden å miste litt vekt, og da vil det sikkert være fornuftig å holde intensiteten såpass høy.

[bjørn`]

Ja jeg så du skrev dette men jeg tenker fortsatt; hvorfor ikke gå for noe høyere belastning slik at treningene ihvertfall blir litt utfordrende?  Men det er vel forskjellig hva en blir motivert av

Men om jeg har forstått det rett er målet dit for tiden å miste litt vekt, og da vil det sikkert være fornuftig å holde intensiteten såpass høy.

Det er jo en viss progresjon i Dietmar Mengde, så etterhvert blir det tyngre belastning, men jeg jukser litt i timen og øker med noen kg ekstra her og der for å få litt mer belastning

[jofin]

Det er jo en viss progresjon i Dietmar Mengde, så etterhvert blir det tyngre belastning, men jeg jukser litt i timen og øker med noen kg ekstra her og der for å få litt mer belastning

Ja belastningen øker jevnt, stort sett for hver uke. Selv om ikke vektene øker så mye så gjør variasjonen med trisett og supersett, øktene betraktelig mye tyngre.

[bjørn`]

Ja belastningen øker jevnt, stort sett for hver uke. Selv om ikke vektene øker så mye så gjør variasjonen med trisett og supersett, øktene betraktelig mye tyngre.

Absolutt...de trisettene har jeg veldig sans for, så jeg tror dette programmet kan bli bra...

trener for helt andre ting enn å bli sterkest/størst mulig, så jeg tror dette har noe for seg

[bjørn`]

Treningsfri i dag. Bare fokusert på å slappe av og spise ordentlig mat....vurderte å ta en løpetur utendørs pga fantastisk vær, men tror nok jeg hadde mer nytte av en hviledag.

På`n igjen i morgen

[bjørn`]

Dagens:

Dietmar mengde. Uke 2. Dag 3

Knebøy, med stopp

50kg     x     10
55kg     x      6
60kg     x      5
60kg     x      5
60kg     x      5
60kg     x      5

Benkpress, smalt grep
55kg     x     6
60kg     x     5
60kg     x     5
60kg     x     5
60kg     x     5

Markløft, fra kloss
95kg     x     5
95kg     x     5
95kg     x     5

Markløft, ordinært
85kg     x     5
85kg     x     5
85kg     x     5

Nedtrekk
4 sett

Roing
3 sett

Triceps
2 sett pushdown
2 sett franskpress

Strake markløft
62,5kg     x    6
62,5kg     x    6
62,5kg     x    6

Cardio:
5 km rolig jogg. 32 minutter

Grei økt i dag...fikk litt dårlig tid, så jeg rakk ikke mage og rygghev...får ta det igjen i morgen
Skulle egentlig supersette de to markløft-versjonene, men det ble så mye styr, så jeg gjorde unna en og en øvelse, men alt i alt en bra økt.
Kjørte franskpress for første gang på flere år, og den tok meget bra

Siste økt denne uken blir på ønsdag, så blir det en langhelg uten trening pga konkurranser og reisevirksomhet, men på mandag er jeg pån igjen

[froggy]

Lykke til i helga 

[bjørn`]

Dagens økt:

55 minutter på mølla. ROlig "langtur".
9 km

Våknet opp med halsvondt i dag tidlig, og trodde at jeg brygget på en forkjølelse, men det gikk faktisk over i løpet av arbeidsdagen

9km gikk veldig greit, kunne nok kjørt litt til, men får spare litt

[bjørn`]

Dagens økt:

Dietmar mengde. Uke 3. dag 2

Knebøy
75kg     x     8
77,5kg  x     6
82,5kg  x     5
85kg     x     5
85kg     x     5

Lårcurl
4 sett, 8-12 reps

Skråbenk med stopp
40kg     x    5
40kg     x    5
40kg     x    5
40kg     x    5

Franskpress(kjørte istedet for pushups, pga en skulder som ikke liker pushups)
2 sett

Strake markløt
65kg    x    6
65kg    x    6
65kg    x    6
65kg    x    6


Frontpress
37,5kg     x   5
37,5kg     x   5
37,5kg     x   5

Rygghev
10kg       x    12
10kg       x    12
10kg       x    12

Mage
4 sett med diverse øvelser

Utenom program:

Foroverbøyd sidehev
3 sett

Facepulls
2 sett

Legger
3 sett

Dette var ukens siste økt oga konkurranser i helga, men har en forkjølelse på gang, så jeg tror jeg har godt av å hvile noen dager nå.
Økta gikk overraskende greit til tross for at jeg dro rett på trening etter at jeg sto opp med bare ei brødskive i kroppen.

Ingen cardio i dag, mulig jeg tar meg en gå tur i morgen

[Murmeldyret]

God bedring og lykke til i helga! 

[bjørn`]

Blitt skikkelig forkjøla, så jeg tar meg noen dager med litt høyere kaloriinntak for å bli frisk igjen

Gode nyheter: kom inn i 34 i buksestørrelse i dag, og det er noen år siden sist

[Murmeldyret]

Gratulerer og god bedring! 

[bjørn`]

Gratulerer og god bedring! 

takk takk


Dagens økt:

Dietmar mengde. Uke 3, dag 2

Knebøy på kloss
50kg       x     10
50kg       x      8
55kg       x      5
55kg       x      5
55kg       x      5

Benkpress             trisett med           hantelcurl                 &        stangroing
60kg       x     7                                15kg     x    6                           50kg     x      6
60kg       x     7                                15 kg    x    6                           50kg     x      6
62,5kg    x     6                                15kg     x    6                           50kg     x      6
62,5kg    x     6                                15kg     x    6                           50kg     x      6
62,5kg    x     6                                15kg     x    6                           50kg     x      6

Frontpress
30kg       x     8
30kg       x     8
30kg       x     8

Strake markløft
60kg      x      8
70kg      x      6
70kg      x      6

Rygghev
5kg      x       15
5kg      x       15

Mage
 3sett med diverse

Nok en bra økt, men glemte markløft i farten, men tror faktisk det var bra, for er litt småstiv i ryggen etter en helg på reisefot.

Spiste frokost 0900 og var på senteret klokka 13, men trykket var overraskende bra

[froggy]

Hvordan gikk det i helga? Tok forkjølelsen deg fullstendig eller fikk du konkurrert?

[bjørn`]

Litt hektisk timeplan denne uka, så tror jeg må kjøre ei styrkeøkt i dag, og ei på torsdag....det er ikke optimalt, men vil gjerne få gjennomført alle 3 øktene denne uka
Kroppen føles bra, så tror ikke det skader å gjøre det som en engangsforetreelse