Skrevet av Emne: Bjørn prøver seg på Dietmar-program  (Lest 294347 ganger)

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2685 : 03. desember 2011, 19:08 »
Jeg har skrevet det tidligere, jeg har satt det ganske lavt pga at jeg skal ned noen kg, og jeg synes det er greit å ha ett program å trene etter, så da ble det Dietmar mengde...
Nå skal jeg ikke bli verdens sterkeste, eller verdens største, vil bare bli i bedre form, og prøve litt forskjellige programmer Smiley

Ja jeg så du skrev dette men jeg tenker fortsatt; hvorfor ikke gå for noe høyere belastning slik at treningene ihvertfall blir litt utfordrende?  Men det er vel forskjellig hva en blir motivert av Smiley

Men om jeg har forstått det rett er målet dit for tiden å miste litt vekt, og da vil det sikkert være fornuftig å holde intensiteten såpass høy.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2686 : 03. desember 2011, 19:11 »
Ja jeg så du skrev dette men jeg tenker fortsatt; hvorfor ikke gå for noe høyere belastning slik at treningene ihvertfall blir litt utfordrende?  Men det er vel forskjellig hva en blir motivert av Smiley

Men om jeg har forstått det rett er målet dit for tiden å miste litt vekt, og da vil det sikkert være fornuftig å holde intensiteten såpass høy.

Det er jo en viss progresjon i Dietmar Mengde, så etterhvert blir det tyngre belastning, men jeg jukser litt i timen og øker med noen kg ekstra her og der for å få litt mer belastning Smiley
Smiley

Utlogget jofin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2687 : 03. desember 2011, 19:21 »
Det er jo en viss progresjon i Dietmar Mengde, så etterhvert blir det tyngre belastning, men jeg jukser litt i timen og øker med noen kg ekstra her og der for å få litt mer belastning Smiley


Ja belastningen øker jevnt, stort sett for hver uke. Selv om ikke vektene øker så mye så gjør variasjonen med trisett og supersett, øktene betraktelig mye tyngre.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2688 : 03. desember 2011, 19:26 »
Ja belastningen øker jevnt, stort sett for hver uke. Selv om ikke vektene øker så mye så gjør variasjonen med trisett og supersett, øktene betraktelig mye tyngre.

Absolutt...de trisettene har jeg veldig sans for, så jeg tror dette programmet kan bli bra...Smiley

trener for helt andre ting enn å bli sterkest/størst mulig, så jeg tror dette har noe for seg Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2689 : 04. desember 2011, 16:36 »
Treningsfri i dag. Bare fokusert på å slappe av og spise ordentlig mat....vurderte å ta en løpetur utendørs pga fantastisk vær, men tror nok jeg hadde mer nytte av en hviledag. Smiley

På`n igjen i morgen Smiley
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2690 : 05. desember 2011, 21:06 »
Dagens:

Dietmar mengde. Uke 2. Dag 3

Knebøy, med stopp

50kg     x     10
55kg     x      6
60kg     x      5
60kg     x      5
60kg     x      5
60kg     x      5

Benkpress, smalt grep
55kg     x     6
60kg     x     5
60kg     x     5
60kg     x     5
60kg     x     5

Markløft, fra kloss
95kg     x     5
95kg     x     5
95kg     x     5

Markløft, ordinært
85kg     x     5
85kg     x     5
85kg     x     5

Nedtrekk
4 sett

Roing
3 sett

Triceps
2 sett pushdown
2 sett franskpress

Strake markløft
62,5kg     x    6
62,5kg     x    6
62,5kg     x    6

Cardio:
5 km rolig jogg. 32 minutter

Grei økt i dag...fikk litt dårlig tid, så jeg rakk ikke mage og rygghev...får ta det igjen i morgen Smiley
Skulle egentlig supersette de to markløft-versjonene, men det ble så mye styr, så jeg gjorde unna en og en øvelse, men alt i alt en bra økt.
Kjørte franskpress for første gang på flere år, og den tok meget bra Smiley

Siste økt denne uken blir på ønsdag, så blir det en langhelg uten trening pga konkurranser og reisevirksomhet, men på mandag er jeg pån igjen Smiley
Smiley

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2691 : 05. desember 2011, 22:39 »
Lykke til i helga  Gull
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2692 : 06. desember 2011, 19:57 »
Dagens økt:

55 minutter på mølla. ROlig "langtur".
9 km Smiley

Våknet opp med halsvondt i dag tidlig, og trodde at jeg brygget på en forkjølelse, men det gikk faktisk over i løpet av arbeidsdagen Smiley

9km gikk veldig greit, kunne nok kjørt litt til, men får spare litt Smiley

Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2693 : 07. desember 2011, 12:20 »
Dagens økt:

Dietmar mengde. Uke 3. dag 2

Knebøy
75kg     x     8
77,5kg  x     6
82,5kg  x     5
85kg     x     5
85kg     x     5

Lårcurl
4 sett, 8-12 reps

Skråbenk med stopp
40kg     x    5
40kg     x    5
40kg     x    5
40kg     x    5

Franskpress(kjørte istedet for pushups, pga en skulder som ikke liker pushups)
2 sett

Strake markløt
65kg    x    6
65kg    x    6
65kg    x    6
65kg    x    6


Frontpress
37,5kg     x   5
37,5kg     x   5
37,5kg     x   5

Rygghev
10kg       x    12
10kg       x    12
10kg       x    12

Mage
4 sett med diverse øvelser

Utenom program:

Foroverbøyd sidehev
3 sett

Facepulls
2 sett

Legger
3 sett

Dette var ukens siste økt oga konkurranser i helga, men har en forkjølelse på gang, så jeg tror jeg har godt av å hvile noen dager nå.
Økta gikk overraskende greit til tross for at jeg dro rett på trening etter at jeg sto opp med bare ei brødskive i kroppen.

Ingen cardio i dag, mulig jeg tar meg en gå tur i morgen Smiley


Smiley

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2694 : 07. desember 2011, 14:28 »
God bedring og lykke til i helga!  Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2695 : 09. desember 2011, 17:05 »
Blitt skikkelig forkjøla, så jeg tar meg noen dager med litt høyere kaloriinntak for å bli frisk igjen Smiley

Gode nyheter: kom inn i 34 i buksestørrelse i dag, og det er noen år siden sist Smiley
Smiley

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2696 : 12. desember 2011, 12:04 »
Gratulerer og god bedring!  Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2697 : 12. desember 2011, 14:28 »
Gratulerer og god bedring!  Smiley

takk takk Smiley


Dagens økt:

Dietmar mengde. Uke 3, dag 2

Knebøy på kloss
50kg       x     10
50kg       x      8
55kg       x      5
55kg       x      5
55kg       x      5

Benkpress             trisett med           hantelcurl                 &        stangroing
60kg       x     7                                15kg     x    6                           50kg     x      6
60kg       x     7                                15 kg    x    6                           50kg     x      6
62,5kg    x     6                                15kg     x    6                           50kg     x      6
62,5kg    x     6                                15kg     x    6                           50kg     x      6
62,5kg    x     6                                15kg     x    6                           50kg     x      6

Frontpress
30kg       x     8
30kg       x     8
30kg       x     8

Strake markløft
60kg      x      8
70kg      x      6
70kg      x      6

Rygghev
5kg      x       15
5kg      x       15

Mage
 3sett med diverse

Nok en bra økt, men glemte markløft i farten, men tror faktisk det var bra, for er litt småstiv i ryggen etter en helg på reisefot.

Spiste frokost 0900 og var på senteret klokka 13, men trykket var overraskende bra Smiley
Smiley

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2698 : 12. desember 2011, 16:02 »
Hvordan gikk det i helga? Tok forkjølelsen deg fullstendig eller fikk du konkurrert?
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
« #2699 : 13. desember 2011, 11:05 »
Litt hektisk timeplan denne uka, så tror jeg må kjøre ei styrkeøkt i dag, og ei på torsdag....det er ikke optimalt, men vil gjerne få gjennomført alle 3 øktene denne uka Smiley
Kroppen føles bra, så tror ikke det skader å gjøre det som en engangsforetreelse Smiley
Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!