Fredag 15.12.2006
Kl. 12.00 Started dagen med 30 min mage og bakside lår/rumpe trening (kroppsvekt). Jess. sent oppe. Så deilig å ha ferie... mmmm
Kl. 18.15- 19.35 Rygg og biceps
Chins
(oppvarming)
-46kg x15
-36kg x 8
T-stang row
(oppvarming)
+15 x15
Smalt grep (lat pulley)
45kg x 10
52kg x 8 (+3)
59kg x 5 (+3)
59kg x 5 (+3)
Seated row
45kg x 8 (+3)
45kg x 8 (+3)
45kg x 8 (+3)
Rett mark (prøver å kjøre med så rette ben som mulig, men får nok en liten knekk i kne)
20kg x 18
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
Biceps
Cabel cross
3platerx2 (ca 10 rep)
3platerx2 (ca 10 rep)
4platerx2 (ca 7 +2)
Tau (hender sammen)
18kg x 15
22,5kg x 10 (+2)
22,5kg x 10 (+2)
Konsentrasjonscurl
8kgs db x 5
5kgs db x 8
Hammercurl med vridning
8kgs db x 10
8kgs db x 10 dropp 5kgs db x 10
Tok som avslutning 2 sett med abs trening m/5kg db på fitnessball. (kjempeøvelse som man virkelig kjenner)
I kveld blir det en times gåtur tur før leggetid.
Kosthold:
Frokost: 40g oats, 30g proteiner, 1ss solsikkekjerner, 1 dl biola
Lunch: 180 gram skinke, Chi te
måltid 3: kylling og brokkolibanding + udos choice
Før trening: Min spesial, nevnt før i profil
Etter trening: 30 gram protein en banan
Måltid 6: kylling og brokkolibanding + udos choice
Regner 1-2 måltid til i løpet av kvelden, kylling grønnsaker
Kommentar til trening: God og varm i muskelatur i dag, go trening, ble litt oppdelt og kanskje litt mange sett på biceps. Generelt burde jeg kutte litt øvelser men glemte "boka mi", så gikk litt på feeling.