kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

10.05.2007:

Trening:

-Sykle til jobb, 11km.Tid: 24 min. Puls snitt / max: 168 / 187
-Sykle fra jobb: 11km. Tid: 30 min. Puls snitt / max: 167 / 181

Kost:

-Frokost: Som i går
-Mellommåltid: 1 dobbel grovbrødskive med kokt skinke. Vann.
-Lunch: Som i går
-Middag: Taco (4 små tortillalefser m/tilbehør). Vann.
-Mellommåltid: 200gr. cottage cheese, 1ss lettsyltetøy.
-Kvelds: Litt nøtter og 1/2 l øl.

*Fint å sykle igjen, men kjenner at jeg fortsatt er god og snørrete. Legger en liten demper på gleden, men det går bedre og bedre dag for dag (Fritt etter Trim for eldre, for de som husker det...) 

*Dagens vekt: 89,5kg, ned 0,5 siden sist. Går fortsatt rette veien, til tross for lite trening, ikke optimalt kosthold og mye snyltings i den siste uka. 10 dager til 7-fjellsturen. Lover bra. 

[kennyo]

11.05.2007:

Trening:

-Sykle til jobb. 11km. Tid: 24 min. Puls snitt / max: 156 / 174
-Sykle fra jobb. 11km. Tid: 31 min. Puls snitt / max: 165 / 179
-Spinning, 45 min. høyintensiv pulsspinn (som instruktør).

Kost:

-Frokost: Som i går
-Mellommåltid: Som i går
-Lunch: Som i går
-Middag: 1 boks tomatbønner. Vann.
-Etter trening: 250gr. kylling, litt woksaus, 1/3 kopp ris. Lightbrus.
-Mellommåltid: Litt nøtter. 1/2 l øl.

*Må beregne et minutt eller to mer på syklingen hver vei fremover. De holder på med veiarbeid og vi må sykle en liten ekstrarunde på en grusvei utenom anleggssområdet. Helt greit forsåvidt, i alle fall så lenge jeg ikke bruker racersykkelen. Da hadde det nesten garantert vært daglig punktering...  Men hybrid funker fint! 

[kennyo]

Dagens lille selvskryt-historie:

Det kom en kunde på spinningen i dag som hadde vært kunde for inntil et år siden også. Nå hadde han flyttet, men var i by'n for en liten periode og gjestetrente litt hos oss. Hadde ikke sett ham på et år altså, men kjente ham igjen. Det slet han noe mer med med meg... "Øh, er du den samme kennyo som jobbet her i fjor også? Du har jo slanket deg noe så inn i det helvete siden sist jo! Kjente deg nesten ikke igjen!" 

Like før dette fikk jeg følgende kommentar av en annen bekjent: "Øh, er det ikke snart på tide at du bytter ut den jakka til en mindre størrelse? Den ser jo alt for stor ut på deg så mye som du nå har gått ned!" 

I like a lot! 

November 2006: 97 kg og ganske mye kroppsfett.

Så begynte logging av og fokus på kosthold ved hjelp av treningsforum.no og:

Mai 2007: 89,5 kg, fortsatt en del for mye fett, men dette blir bare mer og mer gøy! 

Skryte, skryte 

 

[kennyo]

12.05.2007:

Trening:

Cardio:
-Stoltzekleiven opp med 1 hund, tid: 15:52. Puls snitt / max: 170 / 184. Pers! 
-Tur ned igjen fra Stoltzekleiven: 45 min. rolig tempo.
Styrke:
-Hantelpress: 15 x 15, 8 x 22,5, 8 x 22,5, 8 x 22,5
-Low row: 12 x 40, 12 x 50, 12 x 50
-Triceps pulldown: 12 x 20, 10 x 25, 10 x 25
-Hantelcurl: 10 x 12,5, 10 x 12,5, 10 x 12,5
-Mageliggende skulderrotasjon på ball m/hantler: 10 x 5, 10 x 5, 10 x 5
-Crunches: 10 x 50, 10 x 55, 4 x 55

Kost:

-Frokost: 1 skål havregryn, 1ss lettsyltetøy, skummetmelk.
-Mellom cardio og styrke: 4 grovbrødskiver med brunost, lettsyltetøy, makrell i tomat. Skummetmelk.
-Etter trening: 250gr. marinert svinefilet, 1/3 kopp ris, 1/2 broccoli. Lettbrus.
-Mellommåltid: 1 stor rullekebab. Lettbrus
-Kvelds: Godteri og lettbrus.

Sånn halvveis bra kosthold i dag, MEN:

NY PERS I STOLTZEN IGJEN!!! Jeg trodde ærlig talt at det nå skulle begynne å flate litt ut etter forrige pers på 16:29, og så ble den tiden gruset noe så inn i det granskauen igjen! Hunden dro litt i alle retninger, så jeg tror ikke det hadde så mye å si fra eller til at jeg gikk med hund. Men det får jo vise seg utover sesongen de gangene jeg ike har med hund... 15:52 hadde jeg aldri drømt om å komme ned i, men NÅ må det vel snart begynne å flate ut! Detta vara gøy, kjempegøy!! 

 

[kennyo]

13.05.2007:

Trening:

-Fjelltur i 3 av byfjellene med 1 hund. 3t 30min. Puls snitt / max: 104 / 160

Kost:

-Frokost: Som i går
-Rett før fjelltur: Godterirester fra i går.
-Etter trening: 1 smil sjokolade, 1 iskrem.
-Middag: 300gr. kylling, 1/2 kopp ris, isbergsalat og 1/2 eple. Vann
-Kvelds: 3 pannekaker med lett brunost. Skummetmelk.

*Nydelig og lang tur i fjellene i dag! Perfekt temperatur. Testet ut noen halvhøye gore-tex sko jeg tenkte å bruke på 7-fjellsturen neste helg. Ville se at det ikke blir gnagsår på lengre turer og det ble det heller ikke. Godkjent! 

[Egil Skallagrimsson]

Har du lagt ut noen bilder her i loggen?? For dem har jeg IKKE sett... hint hint. Har du noen av formen?

[kennyo]

Har vært en skikkelig pingle på dette..... inntil nå!

Måtte lete lenge for å finne noen "før-bilder" med nok hud på og endte opp med dette fra juni i fjor:



Loggføringen begynte i november og her er dagens form på tilsvarende fantastiske posering:



Ikke akkurat fantastisk posering "etter boka" men i alle fall noe form-liknende bilder... Fortsatt feit og god altså, men vesentlig bedre enn i fjor! 

Tok noen av beina også i dag:





Er litt mer fornøyd med dem enn overkroppen, men det skulle jo bare mangle, ut fra mine trenings-prioriteringer.

Så der var katta ute av sekken! 

[bonaqua]

Brae legger! Lårene var ikke så værst heller

[kennyo]

Takker, er jo ingen super-posør akkurat...  Kommer til å prioritere mer styrke på overkroppen til høsten igjen. Men akkurat nå er det fokus på lettere "fysioterapeut-øvelser" for å fixe skuldrene og ikke minst: Cardio, cardio, cardio, cardio fremover for å få best mulig Stoltzekleiv-tid. 

14.05.2007:

Trening:

-Sykle til jobb. 11km. Tid: 23 min. Puls snitt / max: 162 / 181
-Sykle fra jobb. 11km. Tid: 31 min. Puls snitt / max: 163 / 176
-Spinning, 45 min. høyintensiv (som instruktør). Puls snitt / max: 147 / 172 Juksa litt, var sliten etter syklingen hjem i motvind. 

Kost:

-Frokost: 1 dobbel grovbrødskive med kokt skinke. 2 0,1% yoghurt. Vann.
-Mellommåltid: 1 enkel grovbrødskive med kokt skinke. Vann.
-Lunch: 1 skål salatblanding med tunfisk, pasta, mais, isbergsalat, egg. 1 grovbrødskive. Vann.
-Middag: 3 små pizzastykker. Vann.
-Etter trening: Taco (4 små tortillas m/innhold). Vann.
-Kvelds: 0,33l øl, 1 proteinshake.

*Gikk raskt til jobb i dag, 1 minutt kjappere enn vanlig til tross for en liten omkjøring pga veiarbeid. Var heldig med trafikklysene, regner med det var der jeg knep inn litt tid, for gårsdagens fjelltur merkes godt i beina! 

[kennyo]

Hmmmm, kennyo legger ut bilder av seg selv og Treningsforum kræsjer.... 

[bjørn`]

Sikkert ikke tilfeldig

[UpAndComming]

Hmmmm, kennyo legger ut bilder av seg selv og Treningsforum kræsjer.... 

Det går rykter om problemer med diskplass....

[kennyo]

 

Får fortsette med det jeg holder på med en stund til mao. Håper tf tåler meg til høsten. 

[Egil Skallagrimsson]

Rå bein, kennyo!
Klart at sykling og fjelltur har sin effekt!

[kennyo]

Takk for det!  For å sitere min samboer: "Hadde du vært like trent fra beltet og opp som du er fra beltet og ned (tror hun bare mente beina, men god knows...), hadde det jaggu vært bra!" 

Dessverre er jeg nærmere en "B" form enn en "V" form på overkroppen...  Men det har jo som sagt med prioriteringer å gjøre.