Dagens:
Mobilitetstrening, slyngetrening ++
Knebøy:
1x4 122,5kg
1x3 150kg - belte herifrå
1x2 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 205kg
1x1 215kg
Benkpress med stop:
1x5 67,5kg
1x4 85kg
1x3 100kg
1x1 112,5kg
1x1 120kg
1x1 127,5kg
1x1 135kg
1x1 150kg
1x1 155kg
Markløft:
1x4 102,5kg
1x4 127,5kg
1x3 150kg - belte herifrå
1x2 180kg
1x1 192,5kg
1x1 210kg
1x1 222,5kg
1x1 240kg
1x0,5 250kg
Heilt grei gjennomføring. Kom meg på trening en time seinare enn planlagt, satt meg fast i snøen og måtte ha hjelp med traktor, spade og skubbing, akkuratt det eg ikkje trengte.
Bøyen gikk ganske greit allikavel, kjendte strekken mest på oppvarminga, men virka som at det ikkje vart noke verre på høgare vekter, så eg kjørte på. Når eg skulle ta 190løftet kjendte eg at stanga var jævli skeiv, så eg måtte ta av alle vektene og bytte til ei tjukkare og litt tyngre stang enn vanleg som eg ikkje har trent med på 8-9mnd. Løftet på 190 var tilnerma like tungt som 215løftet. Vart litt skeptisk etter det, men 205løftet gikk mykje beidre så då vart eg litt tryggare. Va litt ryggløfting på noken av løfta.
Benken var det ikkje så mykje å snakke om, alle løft gikk ganske greit. Hadde 3set, trur eg, der eg krampa skikkelig til i ryggen. Etter benkinga kjendte eg at eg begyndte å bli litt småtrøtt og stiv i ryggen. Kjendte med engong på oppvarminga i mark at det ikkje kom til å bli store greiene, og eg hadde rett. 240 løftet var ok, skuldrane kom litt ut av posisjon og eg kjendte det reiv litt i trapezius, digg. Gikk så for eit forsøk på 250, løfta det opp til knærne der sto å dirra litt før eg slapp den, så det var ikkje så altfor langt ifrå heller, kjendte eg mysta spennet og formen på ryggen heilt.
Ser på mobilen at det er altfor långt ifrå hofta til vekta (minnekortet på digitalkameraet vart fult så eg kun med settupen på 250kg løftet) så vektarmen blir for stor. Så eg vurderer å legge om til sumo, viss eg ikkje meistra konvensjonell stilen beidre. Skal også legge om grepsbredda i benken ifrå lillefinger på ring til peikefinger på ring. Trur eg kan presse en del meir sånn med orangutang armane mine.
Stiv og støl i ryggen nå, så det skal jaggu bli godt med massasje.
Her er film av løftinga:
http://www.youtube.com/watch?v=x_wfIvh6dLw#noexternalembed