Onsdag 1.09.2010
Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Markløft, med rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
Franskpress med hanlter, liggande på benk:
8x25kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
Grei økt.
Kom på etter første settet med franskpress at eg skulle opp på 2x2 167,5kg i medium benk til kloss dagen derpå, så eg droppa ned.
2.09.2010
Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
6x105kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
2x150kg
2x157,5kg
2x167,5kg
1x167,5kg
Markløft:
6x80kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg
*oh grep på alt
Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x67,5kg
2x72,5kg
Bicepscurl på benk:
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs
Grei økt.
Var litt trøtt til og begynde med, men kom seg litt etterkvart. Fornøgd med benken, pers der. På første settet med 167,5kg stoppa stanga halvvegs i løftet på andre reppen, kom trulig for mykje i ubalanse, men klarte å presse den opp etterkvart allikavel. Kjendte faktisk at eg vart tappa en del for energi etter det, aldri kjendt sånt før når eg trena benkpress. På andre set var det ikkje vits i å prøve ein rep nr. 2, hadde brent av for mykje krutt. Med ein avløftar og skikkelig benkpress hadde dette gått som smurt. Avløfta var tunge. Grepet satt bra i mark, doble på 210 med overhåndsgrep er pers.
Idag har eg vore på fjelltur på jobben, og sitter endå og psyker meg til trening med Junior VM på skjermen. Heilt død i kroppen.