Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Phuhh... takk. Persen min er 1,5

Hvor lang tid tok det deg forresten før du klarte dette?


----


gårsdagens økt:


Markløft med overhåndsgrep

3x3 - 175

Chins medium bredt nøytralt grep

3x6

Enarms hantelpress, sittende uten ryggstøtte

1x8 - 32


Ble en liten deload-økt dette. Ganske greit

[Einar B. Gilberg]

Hvor lang tid tok det deg forresten før du klarte dette?

Trente ikke noe spesielt for det, tror jeg. Har aldri klart å være spesielt systematisk på COC.

[Evis]

gårsdagens

01.07.11


Enarms hantelpress stående

1x5 - 25
1x5 - 30
1x5 - 35
1x1 - 40

Hantelbenk

2x12 - 35

Hantelroing

1x12 - 35

Frontbøy

1x2 - 140
1x2 - 155 med stopp
1x1 - 175

Chins middels bredt nøytralt grep

1x8

+en del CoC'ing


Grei økt.. måtte prøve ut de nye hantelstengene litt. Skal kjøre mer hantelbenk fremover, alltid hatt god overføringsverdi fra den øvelsen til benkpress. Har nok skiver til rundt 60kg hantler foreløpig tror jeg.

[Evis]

02.07.11

Frontbøy

3x8 - 50
2x3 - 75
2x3 - 100
1x3 - 125
5x2 - 140

Enarms hantelpress, stående

1x8 - 15
1x8 - 20
3x8 - 25

Chins, medium nøytralt

2x3
1x3 - 10kg ekstra
1x3 - 12,5
5x5

Hantelbenk

1x13 - 35
1x16 - 40

Hantelroing

2x12 - 40

Markløft u/belte

1x8 - 70
1x6 - 120
1x4 - 170
1x3 - 215
1x2 - 230
1x1 - 250

Markløft på 5cm kloss

1x6 - 175
1x7 - 175
1x8 - 175

Må dra mer og oftere mark på kloss. Ypperlig øvelse for meg kombinert med frontbøy. Får tatt full hoftefleksjon, full knefleksjon og alt i mellom..

[Evis]

03.07.11 Økt #1



Stående, alternerende hantelpress

1x12 - 15
1x12 - 15 begge samtidig
1x8 - 25
3x5 - 30kg

Knebøy, ironworks

litt bootstrappers med 5kg skive som oppvarming

1x10 - 20
1x10 - 50
1x10 - 75
1x11 - 100
1x6 - 125
1x5 - 150
1x3 - 175
1x1 - 192,5
2x3 - 160


Pull-aparts med strikk

4x20

[Evis]

03.07.11 Økt #2


Chins, medium nøytralt

4x3
1x3 - 10kg
1x3 - 13kg
1x5 - 10kg

Mediumbenk med stopp

1x10 - 20
1x10 - 50
1x8 - 75
1x3 - 100
1x3 - 110
1x3 - 120
3x3 - 130

[The Weise-Guy]

Må dra mer og oftere mark på kloss. Ypperlig øvelse for meg kombinert med frontbøy. Får tatt full hoftefleksjon, full knefleksjon og alt i mellom..

Mark på kloss er en øvelse jeg virkelig har lært og elske(selv om jeg syns den suger og utføre), personlig har jeg aldri bommet på ett markløft hvis jeg har fått stanga over knærne, weakpointen ligger med andre ord i den nedre delen av løftet.  Fokusen jeg har hatt på mark på kloss i det siste har iallefal hjulpet meg bra her.

Stå på!

[engkim]

03.07.11 Økt #2


Chins, medium nøytralt
1x100

BRA JOBBA

[Evis]

04.07.11

Knebøy, ironworks

1x8 - 35
1x8 - 55
2x8 - 75

Frontbøy

1x6 - 75
1x6 - 100
1x7 - 125
1x4 - 150
1x4 - 160
1x4 - 167,5
1x1 - 180



Grei fres i lårene på tross av litt stinn kropp. Blir ufrivillig deload i stang-øvelser en stund nå, siden jeg har tatt helt livet av dritt-stangen jeg hadde.. så godt at jeg har kjørt såpass på de siste dagene.

[Evis]

Mark på kloss er en øvelse jeg virkelig har lært og elske(selv om jeg syns den suger og utføre), personlig har jeg aldri bommet på ett markløft hvis jeg har fått stanga over knærne, weakpointen ligger med andre ord i den nedre delen av løftet.  Fokusen jeg har hatt på mark på kloss i det siste har iallefal hjulpet meg bra her.

Stå på!

Ja jeg er enig.. så lenge du drar skikkelig så er det utilgivelig å bomme over knærne.

[Evis]

05.07.11

Swings

5x20 - 17

Enarms hantelpress

1x10 - 20
1x8 - 25
1x8 - 30

Vending og støt med hantel

1x5+5 - 44kg

Hantelroing

5x12 - 30

Hantelbenk

1x10 - 30
1x18 - 40   2 rep PR

Bulgarsk splittbøy

1x20

Chins, smalt nøytralt

2x5
2x5 + 10kg medium grep


God økt med mye fornuftig, og litt mindre fornufige øvelser

[Evis]

06.07.11


Swings, 17kg

20/20/20/20/20/20

Pushups med håndtak

8/8/8/10

Etbeins strakmark, hantelen i motsatt hånd

1x12 - 25

Strakmark med hantler

3x20 - 25+25

Hantelpress sittende på gulv med strake bein

3x8 - 25+25

Chins, medium grep

1x10


Ganske god og lur økt igjen. Var blitt vanvittig dårlig på etbeins strakmark.. helt ubrukelig balanse.

[Evis]

07.07.11


Swings, 20kg

20/20/20/20

Hantelpress, alternerende og sittende på gulv med strake bein

25kg - 6/7/8/9

Enhånds hantelpress

1x7 - 30
1x5 - 35
1x2 - 40
6x5 - 32,5

Chins, smalt nøytralt

3
3/3/3/3/3/3/3/3=24  m/Fat Gripz
1x5 +10kg
5x5


Greit trykk i overkroppen denne økten, fikk inn solid mengde. Gulvsittendealternerendemedstrakebein-pressen er veldig god, mer av den varianten. Tok det rolig på beina.. de var veldig sure og støle i dag. Forhåpentligvis comeback der i morgen (i dag).

[Evis]

08.07.11

litt div mobilitet og swings

Knebøy

2x6 - 50
1x6 - 80
1x6 - 110
3x2 - 120

Frontbøy

1x3 - 110
1x3 - 120
1x3 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x1 - 160

Markløft u/belte

1x5 - 70
1x5 - 120
1x4 - 170
1x2 - 200
1x1 - 220
1x1 - 230
1x1 - 240
4x2 - 220

Enarms hantelpress

4x5 - 30

Stående press med stopp

4x6 - 50

Dips

2x8


Trente i Odinhallen med Mats Skrede og etterhvert Mathilde i dag. Ikke noe kjempeform men fikk inn litt grei trening med stang, siden den jeg har hjemme har tatt kvelden. Fortsatt en del gangsperr i hamstrings i dag. Virker som det er eneste muskelgruppen jeg klarer å dra på meg stølhet i om dagen. Absolutt ingen tegn til stølhet hverken i underarmer, lats eller skuldre på tross av solid økt i går. Tar det som et tegn på at hamstrings trenger mer arbeid, og alt annet enda mer.  :

[Amadon]

Sterk!! Skal følge med her fremover