Evis: 200kg raw benkpress

[Fenrikflink]

haha

Dere får komme ut å låne den.
Får ett hvert løft til å bli good morning, hvis en ikke jobber hardt i mot.

Jeg kjenner en som løfter slik hver gang. Kanskje vi tar med han også 

Trener dere i romjulen? Da skal jeg har fri mens Regjeringen jobber, så jeg er åpen for en lang formiddag med marsipan mellom settene.

[leif ove]

Jobber i romjulen, men det blir selvsagt trening på ettermiddag / kveldstid.

[Halvmetern]

Det koster penger vi ikke har. Må bli venner med rike ingeniører for å få tak i slikt 

Bare å ta en tlf til Børre-Bicep det Så får du deg en liten julebrus

[Evis]

21.12.11


Knebøy METAL

1x6 - 100
5x5 - 140

Benkpress med stopp, medium grep

1x6 - 100
5x5 - 120

Markløft

1x5 - 120
1x5 - 170
1x5 - 220
1x10 - 220


+3x10 lett hantelskråbenk og 3x12 kabelroing


Fikk det for meg at jeg skulle slå sammen to sett i mark, det ble småslitsomt.. møtte en vegg av metabolsk stress. Tydeligvis lenge siden jeg har kjørt tiere i mark. Ble litt pustepauser mot slutten, men regner det som en tierpers allikevel tenker jeg.  :

Ellers grei økt. Espenc hadde nok dødd av denne økten, det vedder jeg juletrygden på.   >

[Evis]

Var for feit til å redigere ned klippet. Draingen starter på 0:55 for de sliter med julestress.

Det fine med dette settet var at jeg ikke opplevde antydning til pump i korsryggen etterpå, kun glutes og hams.

http://www.youtube.com/watch?v=WY6CuR2Rbxw#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

Du som begynner å bli stødig på bøy og mark teknikk..

Eg har akkurat begynt med bøy igjen, etter et opphold på over et år.
Hadde ikkje noe problem med å kjøre dype knebøy før mtp. mobilitet, men nå skulle eg starte igjen og i bunn posisjon så klarer eg ikkje å holde korsryggen rett. Får en liten "dipp"
Går utifra at det går over etterhvert som teknikken og mobiliteten kommer tilbake, men har du noen konkrete ting som kan gjøre den tiden litt kortere?

I ditt tilfelle vil jeg enn så lenge bare anbefale repetisjon, repetisjon og repetisjon. Kjør bevegelsen knebøy ofte og mye, selve belastningen er ikke veldig viktig.

Kjør 5 sett med stangen i oppvarmingem før du går i gang med en knebøyøkt osv.

[giljarh]

frekk løfting

[Evis]

frekk løfting

Pga tightsen tenker du? Takk!

220 er jo bare 75% så en tier der burde jo ikke være så slitsomt. Dro 10 på 200 når maksen min var 240 husker jeg.

Skulle forbedret dette med mye ganske raskt tror jeg, men det blir ikke på dette tidspunktet.

[giljarh]

det gjaldt seff tightsen og litt løftinga

[Maevar]

Vil se flere filmer av deg i tights! Bra løfting, men synes du bråker litt for mye med vektene....

[Evis]

23.12.11


Knebøy, METAL

1x5 - 100
1x5 - 120
1x5 - 140
1x3 - 160
1x2 - 180
1x3 - 200

Benkpress med mediumbredt grep uten stopp

1x5 - 100
1x3 - 130
1x2 - 150
1x1 - 160
1x1 - 170

Markløft
1x4 - 100
1x3 - 180
1x3 - 220
1x1 - 260
1x1 - 280

+biceps og triceps såklart


Følte at jeg hadde gjort for lite dumt i år så gjorde mitt for å fylle kvoten i dag Skulle egentlig være siste femmerøkten for denne gang. Kroppsvekt ca 117kg. Tror jeg ligger helt greit ann til oppkjøringsfasen nå egentlig. Blir interessant. 3kg å leke med, burde hjelpe på.

Markløften var med gummi, men også med reimer.. hvor jeg faktisk drar en del mindre enn uten.

God jul.

[Ske]

Solid løfting!, teknikken i mark ser riktig ut

[Evis]

26.12.11


Knebøy

1x5 - 100
1x4 - 120
1x3 - 140
1x2 - 160
1x2 - 175
5x2 - 190

Benkpress med stopp

1x5 - 100
1x3 - 120
1x3 - 130
1x2 - 140
7x2 - 150

+2x20 - 20kg swings, 2x20 rygghev og 2x20 lett kabelroing

Teknikken er vanvittig mye bedre med METAL skoene enn Adidas. Kan jobbe gjevnt og ta i, istedenfor å måtte holde sånn igjen for ikke å falle fremover.

Ikke allverdens trykk i idag, men det kommer nok.

Kv 118,4 i tskjorte og tights etter trening.

Solid løfting!, teknikken i mark ser riktig ut

Takk for det, Ske!

[andersgronn]

Nydelig teknisk mark

vakkert rett og slett,

ser ut som om du har solid mengde på øktene dine nå også, så dette blir spennandes å se hvordan ender når du topper formen..

Liker forresten kombinasjonen treningsthigths og konfirmasjons/pengenser, og den taktiske bretten av varmerne så det ser ut som om du har på deg noen gamle slengbukser

[Evis]

Nydelig teknisk mark

vakkert rett og slett,

ser ut som om du har solid mengde på øktene dine nå også, så dette blir spennandes å se hvordan ender når du topper formen..

Liker forresten kombinasjonen treningsthigths og konfirmasjons/pengenser, og den taktiske bretten av varmerne så det ser ut som om du har på deg noen gamle slengbukser

Takk for det!

Ja spent på ukene fremover, må bare ha tro på planen antar jeg..


Hahaha jada, her er det heldigvis bare funksjon og ytelse som teller når man er på trening. Jeg ser ikke verst ut i den gjengen der uansett pokker jeg gjør