PG skal snart trene igjen...

[JanB Diddl etc]

Polstre stanga??? Kanskje begynne med bleie også

Her trodde jeg først du skrev "Polsk Ashtanga", og forstod ikke helt forbindelsen med det og bruk av bleier...

[PG]

Hæ, skal du ikke stille sammen med meg i 2010?

Nei jeg må stille en gang eller to til i AF siden jeg gjorde det så dårlig på første forsøket, kan være jeg stiller i -90 for å komme sist der for så å hevne meg året etter..

Her trodde jeg først du skrev "Polsk Ashtanga", og forstod ikke helt forbindelsen med det og bruk av bleier...

Jeg har desverre ikke satt meg helt inn i polsk Ashtanga, men etter 4 dager på tog i polen, så kan jeg litt om kostholdet der, så jeg reger med at en trenger bleie om en driver med slikt etter hestepølser og suppe i lengre tid..

[CelvinX]

men etter 4 dager på tog i polen

Prøv 4 uker på en polsk lastebåt! Det har jeg...med mindre hell. Var dausjuk 2 ganger under seilasen...trudde jeg skulle ende mine dager på bøljane blå!

[PG]

 Lørdag 04.07.09 Bryst og litt triceps
Litt oppvarming med hantler

Benk:
20x20
60x10x2
100x5
110x3
120x2
130x1

Skrå med hantler
4 sett opp til 35 kg

Pullover med hantler
4 sett

Smalbenk
60x8
70x8
80x8

Pushdown
5-6 sett med 15-20 reps

Tid ca en time

Kommentar: Bra trykk i benken i dag selv om jeg merker det ikke virker helt baki på venstre siden. Var veldig skjev på 110 og 120, venstre hang litt igjen og manglet litt kraft, men på 130 kg gikk det tålig beint, og var så lett jeg tror jeg skulle klart en rep til om jeg ville. Skrå med hantler merket jeg veldig godt. Da vinglet og slang venstre armen helt på fri méter.. Synes jeg har litt bedre bevelgelse i dag en tidligere så får håpe det er noe bedring på vei
MLML er teit fordi hun får til latspread bedre en meg, men jeg fikk det vistnok til sånnhalveis når jeg skulle vise noe annet..
__________________

[PG]

 Mandag 06.07.09 Rygg ob litt biceps
Div oppvarming: nedtrekk, rygghev,stangroing

Mark:
60x10x2
100x8x2
120x5
140x3
160x1

Smal nedtrekk:
70x8
80x8
90x8
100x8

smal kabelroing:
70x8
80x8
90x8

Hantelcurl:
4 lette sett

hangups med smalt underhåndsgrep
2 stricte slow sett på 6 reps

tid: 1 time

Kommentar: tok det litt roligere i marken idag, siden jeg ble så sår fucka i ryggen eter sist gang. Eller alt lett. LAmmelsen begynner å gå bort, men mangler litt bevegelse mest pga stiv musklatur etter 2 mnd uten bevegelse tror jeg..

[CelvinX]

Grei økt det der...i disse Tour tider!
Lammelser sier du? Rygg eller skulder?

[VegarGjerdrum]

Rygg eller skulder?

Hjernen

[VegarGjerdrum]

Og 1,61 tonn er brukbart i markløft for en lamming

[PG]

nervene som går ned bak skulderbladet, som fører til at jeg ikke får løftet venstre arm mer en 80 grader ut fra kroppen, men virker som det har sluppet nå og at det bare er å få igang muskelen som har vært i ro i de to mnd jeg har hatt problemet

edit: hjernen er jo alltid lammet , så den har det bare bra :p

edit: greit med, 1,6 tonn i mark ja ny pers det

[VegarGjerdrum]

Regne som nye pers

Bli med litt i boden nå etter sommeren.

[PG]

Regne som nye pers

Bli med litt i boden nå etter sommeren.

skal se om jeg får tatt noen lørdager.. skal bort 4 uker på kurs osv, så blir ikek før uti oktober ser det ut som..

[VegarGjerdrum]

Blir en måned uten øvelser på meg og regner jeg med. Bøs har vel planer om å trene øvelser jevnelig fremover tror jeg, minst en gang i uka. Skog er jo der fra 0-3 ganger pr uke fast og trener øvelser mot WSM.

[PG]

 Tirsdag 07.07.09 Skuldre og mage
Div oppvarming med hantler

Milpress:
20x12x2
40x8
50x6
60x3
65x3
70x2

Press i app
3 sett

foroverlent sidehev m hantler
4 sett

Mage
4 sett rulle forover med stang, ( knær i bakken)

tid: 45 min

Kommentar: Mangler litt på bevegeligheten og styrekn på venstre side, så fikk veldig ubalanse på 3 siste settene, Vektene var eltte ,men sjanglet dem opp med venstre siden hengende etter. Magestyrken kommer seg litt. kjørte noen reps uten knær i bakken.

[CelvinX]

Bra milpress

[PG]

Bra milpress

takk

har vel 10-15 kg mer inne.. men fornøyd etter som skulderen ahr vært siste månedene