PG skal snart trene igjen...

[F..Frank]

Blir det noe konk. i år?

Og skal du på NSM iår også?
Ser ut som jeg blir med hele helga der oppe (og ikke som deltager nei  : )

Frank

[PG]

Blir det noe konk. i år?

Og skal du på NSM iår også?
Ser ut som jeg blir med hele helga der oppe (og ikke som deltager nei  : )

Frank

Blir kanskje konk i år.. må se hva jeg får til neste to ukene da det er litt mye igjen som skal av. kjører på 200% og ser hvordan jeg ligger an 4 april før jeg evnt melder meg på.. Blitt lite roing, dips, og hinderbanetrening pga all reising og øvelser til nå i vår.Har vel 7-8 uker borte i fra midten av januar til påske.. Skal bort til uken nå også og så er det rolige uker hvor jeg kan konsentrere meg om evnt konkuranse.. Blir det ikke i vår så kommer jeg hvertfall til å satse alt mot høsten..

Under NSM er jeg nok å finne i crewet ja

[PG]

 Søndag 21.03.10 Bein
mølla i ti

beinpress
90-110-130-150-170-190-210x12

utspark:
15x12
25x10x4

i supersett m
Donkeycalf
80x15
120x15x4

ståendelårcurl
40x10
40x12x4

mølla i ti

kommentar: Utrolig sliten i beina.. hard å komme i gang men etter 3-4 sett så løsnet det litt.. helt tom etter økten og beina bar ikke mere på mølla så måtte bare gi meg etter 10 min. Slet med å kjøre hjem..

[Kikki]

Heia PG! 

[veslekardia]

Slet med å kjøre hjem..

good workout da!

[PG]

er bortreist og får ikke trent styrke, men ble 50 min rolig jogg med 125 i snittpuls etter å ha vært på jobb fra 6-20.

[PG]

 Tirsdag 23.03.10 Kardio
samme turen som i går. litt mere overskudd i dag så

tid 47 min

130 i snittpuls

[PG]

 Onsdag 24.03.10 Kardio
samme tur som to foregående dager.

tid: 46 min

snitt 127

kommentar: tung i beina i starten, men løsnet fint og holdt greit tempo.. Trenger en dag uten kardio snart, mulig det blir i morgen

[PG]

 torsdag 25.03.10 Skuldre og kardio
mølla i ti

div hantel

skulderpress i panatta
20x12
30x12
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10

Skulderpress m hantler
15x12
20x10
25x10
27,5x8
30x8

omvendt pecdec
30x12
40x12
50x10x3

sidehev m hantler
10kgx10x5

foroverlent sidehev m hantler
10kgx12x5

facepulls
50x12
55x12
60x12

i supersett m
fronthev m hantler
10kgx12x3

Kardio
60 min snitt 112

kommentar: daff, men bra styrke på økten. Kardioen svettet oig peste jeg på, men pulsen var knapt over hvilepuls.. normalt har jeg over 140 i puls på den farten på mølla :S

[PG]

i ettermiddag 50 min på mølla snittpuls rett over 90

nå i kveld
 Fredag 26.03.10 Rygg, biceps og kardio
Mølla i 5

Pullups:
PGx10x5 eller 6

Nedtrekk panatta plate
60x12
90x10
110x10
120x10
130x10

Sittenderoing panatta plate
40x10x5

Rygghev:
PGx12

Hantelcurl:
5 sett 12-20 kg

Div kardio apperat 60 min snittpuls 112

Kommentar: bra økt, veldig godt fornøyd med styrke og trykk igjenom økten.. Måtte jobbe sinnsykt for å klare å få pulsen såpass på kardion. morgenvekt 86,5 ish, treningsvekt 90,5

[PG]

 Lørdag 27.03.10 Kardio- bein -kardio
Morgenkardio
55 min rask gange og litt jogging

Kveldsøkt
mølla i 10

beinpress:
60x15
80x15
100x15
120x15
140x15
160x15
180x12
200x10

Utspark:
20x12x5

ståendelårcurl:
35x12x5

Sittende tåhev og donkey calfs
8 sett totalt

Mølla i 30

Kommentar: tungt å komme i gang, men gikk greit etterhvert.

[PG]

forøvrig trente Richard når jeg dro. Rakk å filme litt hantelpress

16 reps lett på 85 kg hantelen

http://www.youtube.com/watch?v=L47XNqhSdrw#noexternalembed

[PG]

 Søndag 28.03.10 Kardio
Mølla 10
2000 meter roing
4 x 1 min intervaller roing m dipsmaskin i mellom, labre tider, men fornøyd
mølla 15 min

tid 60

snitt: 102

Kommentar: Greit overskudd til å være før frokost og at jeg kuttet 400 kcal i går.

[PG]

 Noen stats
På ca 87kg morgenvekt 88,8kg med sko og klær på trening
fettklypa sier 6-7mm på det værste

midje: 78 cm
bryst: 110cm
lår midt på: 58 cm
lår tykkest: 61 cm
legg: 43 cm
Overarm: 42,5 cm
Underarm: 38 cm

Kan ikke huske sist jeg målte, men mener jeg har økt 2 cm rundt bryst og lår har økt 1-2 cm på midten også. Godt fornøyd

[Musa]

Virker lovende dette PG 

Du kommer til å gruse meg på bein