Espenc

[satell]

Bra økt på deg i dag da! filma du marken forresten?  du får joine bryst på mandag 17.30 om du har tid

[Espenc]

Bra økt på deg i dag da! filma du marken forresten?  du får joine bryst på mandag 17.30 om du har tid

Filma ikke marken nei.
No workouts on mondays! Alt for trøtt og ødelagt

[Espenc]

Da var det nok dritmat for idag.
Sitter igjen med en mage stor som en ballong og samvitighet til helvette
Håper noe positivt kommer ut av dette, f.eks bra trykk på treninga i mårra!
Tilbake til beinhard kost imorgen og fremover.

[Espenc]

15.04.12

bryst.
Starta med crossovers og ga FULL GASS for å si det sånn. Det værket i brystet, sånn type.. smerte i flere minutter etterpå.
Det resulterte da i at benkpressa gikk til helvette. sleit med å få en femmer på 77.5kg, så jeg måtte ned ti 72.5kg for å få 8ere og 6ere. Pause mellom settene var på 1min. Og ca 3minutt fra jeg starte med benkpress etter crossovern. Kanskje det har noe med saken å gjøre :p

Bra økt var det uanz!

[Espenc]

17.04.12 Rygg og biceps

Sittende roing.
12*60kg
12*70kg
10*90kg
8*100kg
8*100kg

Nedtrekk.
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg Underhånd.
5*90kg overhånd

Chins -> latdrag.
5*kv -> 10x40kg
5*kv -> 10x40kg
5*kv -> 10x40kg

Biceps
10x15kg -> ezcurl 10x40kg -> maskin 40kg ish

Sittende hammer/ikke hammer.
3 sett. 15kg hantler, 10repsala.

Bra økt!

[Espenc]

19.04.12 Bryst og bein.

http://www.youtube.com/watch?v=vr3Q5b1XQmQ#noexternalembed&feature=youtu.be

Some DIPS MAAIN!

[storkman]

19.04.12 Bryst og bein.

Tung bøy? evt hvor mange reps og kg?

[Espenc]

lett, moderat beinpress. 5sett.

[Espenc]

Tenker jeg skriver opp dagens kosthold. 20.04.12

Måltid nr1.
6 riskaker.
3 spiseskjeer peanuttsmør.

Måltid nr2.
4 riskaker.
1 advocado.

Måltid nr3.
2 bokser mager kesam.

Måltid nr4. (1 riskake med 1 spiseskje peanutsmør og litt honning på) var så hinnsides sulten, måtte ha en liten forrett
500g laks
250g brokkoli

Måltid nr5.
400g karbonadedeig
250g brokkoli

Måltid nr6.
40g whey i vann.

[Espenc]

21.04.12 Rygg og biceps.

mye supersett
markløft, chins, framoverbøyd roing ++

[Amadon]

19.04.12 Bryst og bein.

http://www.youtube.com/watch?v=vr3Q5b1XQmQ#noexternalembed&feature=youtu.be

Some DIPS MAAIN!

Hvorfor går du ikke ned til 90-grader?

[Espenc]

Sånn at du skulle få noe å spørre om

23.04.12.

Bra økt! Avslutter med å slippe 10kg plate på tæra så 3 knekker. De 3 ytterste til venstre på vensterfoten Jævlig godt! Er å anbefale!

[Maevar]

Du knakk tærne faktisk?! Det var rett på legevakten da eller?

Straffen for å ikke gå dypt nok i dips. Karma is a bitch!

[Espenc]

Du knakk tærne faktisk?! Det var rett på legevakten da eller?

Straffen for å ikke gå dypt nok i dips. Karma is a bitch!

Rett til legevakta ja

Har AC skade i venstreskuldra. Så å terge leddet med å gå for langt ned på dispa er idioti, for min del hehe

[Evis]

Dette hadde garantert ikke skjedd om du hadde kjørt dipsene dypere.

Men du får ha god bedring og satse på at det blir bra fort