Fullkropp dag 3! Loc: Appolon!
Form: litt sliten og trøtt etter jobb og lite nattesøvn! men ble fort kvikk etter litt battery og et amerikansk kosttilskudd som heter (super pump) ! Pluss bra og høy musikk
Dette var forøvrig en JÆVLIG bra økt!!!
beste jeg har hatt på lengelengelenge!!
Økta
Markløft60 x 10
100 x 8
130 x 6
150 x 6
160 x 4
160 x 4
Deilig! Så er det sånn der at vektene egentlig veier 1-2 kg(pr skive) mer enn det som står, så i teorien løftet jeg ca 165-170 på de siste settene
!! men dette er bare noe jeg har fått høre av de som trener der! uansett så syns jeg 160 er et akseptabelt tall
! liker å ølfte tung mark fortiden, endelig begynnt å "Bare" løfte istedenfor å stå å undre på teknikk.. .
Nedtrekk mostsatt grephusker ikke helt anntall kg, men ca:
40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
en armsroinghusker ikke kg der heller:P men ca
30 x 10
30 x8
Skråbenk DBlenge siden jeg har kjørt denne! men måtte prøve meg.
20 x 10
30 x 8
46 x 6 helt alene
50 x 5 med støtte på alle, vet han hjalp ikke på alle men fulgte, men var litt ekkelt siden jeg nesten blacka ut på første reppen
pusta skikkelig inn la meg bak og bare "boff" svart så kom jeg tilbake og lå med vektene helt på brystett,,, var litt ekkelt men fikk reppa litt:P
50 x 6 med støtte og hjelp på siste!
greit det der syns jeg:)!
Consentration cørl i cabel6 lodd x 10 pr arm
6 lodd x 10 pr arm
6 lodd x 10 pr arm
fikk grov pump her:P!
Triceps pushdown og smalbenk, altererende sett uten pauser!8 lodd + 17.5 kg x 8-10
Smalbenk 50 x 8-10
kjørte vel 4-5 sånne, syyyykt sliten, faila på 50 kg i smalbenk for å si det sånn
!
ser nå at jeg glemte å trene føtter:P men det får bare være , er drit sliten i føttene uansett.
jobbet 13 timer i går, dopa på redbull og battery ftw! hehe, utrolig sliten i hele kroppen og små syk, så neste uke skal jeg kjøre litt rolig for å bli frisk igjen!
