Madcow - the friendly cow

[Teletubbi104]

kul video....

[OMD]

Borgan 1992 

http://www.youtube.com/watch?v=N-_4PLBbnPE#noexternalembed&feature=channel_page

sissyk fysikk på denne mannen... Hakket hvassere og han hadde vunnet alt i dag også...
Utrolig bra!!!

[VegarGjerdrum]

Kaliber 31 juli 2009

Knebøy m stopp, stang på nakke
110x10,120x8, 4x5 130kg

Benkpress med beina i lufta, smalt grep
110kgx10,120x8,4x5 130kg

Triceps pushdowns m tau
5x8 75kg

Markløft
180kgx8, 190kgx7 OH grep på de to første settene.
3x5 200kg Reimer

Nedtrekk foran smalt
3x8

Nedtrekk bak bredt
3x8

Facepulls supersett sidehev
4x10

Var ikke rare vektene i knebøy med stopp, men satan som jeg kjente det i lårene etter økta.
Smalbenk med beina i lufa var tungt, håper det bare er fordi jeg ikke har trent på nesten en måned  :
Gikk greit med 180kg og 190kg OH grep i marken mtp klypa og senen i høyre underarm.

134,8 kg morgenvekt på pølse og brød dietten. Er vel på tide å åpne proteinpulver boksen igjen.

Litja er i Valdres hos sine besteforeldre der mens jr er hos sine besteforeldre i trondheim, det betyr at jeg og hushjelpa trente samtidig i dag. Første gang på over ett år. Var koselig det.

[skylinepower]

Tenkt deg på matfestival da ?
Skal dit en tur i morgen og smake litt smaksprøver

[VegarGjerdrum]

8x180kg og 7x190kg i markløft tror jeg er rep pers Aldri dratt så mange reps på noen vekt før. Kansje 10 reps på 60kg under oppvarming. Gode tider som fenriken sier

[Egil Skallagrimsson]

Med OH grep er det MEGET MEGET bra!!

[VegarGjerdrum]

Skal følge mengdeprogrammet til punkt og prikke og knalle til med storbulk og oppkjøring etter dette. 180 og 190kg kunne jeg sikkert tatt dobbelt så mange reps på m OH grep, kjekt med program som er justert lett og med antall kgx reps ferdig notert før økta. Må bli overskudd av slikt.

[NKS]

Med OH grep er det MEGET MEGET bra!!

 

[VegarGjerdrum]

Han er bare ironisk NKS.

Men jeg syntes det var overaskende lett mtp jeg har ikke trent en øvelse på rygg uten reimer siden NSM.

[Egil Skallagrimsson]

Nei, jeg er ikke ironisk.

Med en O-stang som ikke er istykkerslitt og bøyd, så er det bra å dra så mange repper på 190 med overhåndsgrep!

[VegarGjerdrum]

Kaliber, 3 august, mengde uke 2 økt 1

Militærpress, stående
2x8 80kg, 2x5 95kg

Knebøy
130kgx5, 150kgx5, dropset 160kgx5->140kgx5  3 sett

Skråbenk, fristang
4x6 105kg

Dips
5x7 krvekt

Markløft på kloss
3x6 170kg OH grep

Lårcurl, 1beins stående
1x15,1x12,3x8

Bedre form etter ei uke med trening, det meste var lettere med litt mer vekter en forrige uke.
Seigt med dropsett i bøy. For mye syre    Grepet virker bedre nå som jeg har tatt av 30-40l vann.

[VegarGjerdrum]

Kaliber 6 august 2009


Benkpress, medium grep
120x7, 125x6, 3x5 130kg

supersett

45 graders magasin beinpress, m stopp

130kgx8, 140kgx7, 4x6 150kg



Stokkpress, teknikk
76x3,86x3,96x3,106x3

Supersett

Stående tåhev
4x15 250kg



Alternerende stående hantelcurl
5x10 20kg+20kg

Supersett

Strakarms pushdowns for lats i nedtrekk apprat
5x8 50kg


10 min posering

Helvetes sein trening, slitsom å trene i vaktuker. Utrykninger på feil i histen og pisten. Varmt og satans fuktig i dag og. Ble en times trening rett før midnatt, korte pauser og supersett på det meste for de fleste.

[VegarGjerdrum]

 :

135,2kg morgen vekt på pølse i brød dietten. Spis all dritt du klarer bare ikke gainere og proteinshaker dietten.

[Missy-]

Der var du søt

[VegarGjerdrum]

Gjør mitt beste Marte


Skal dra med Kris en kveld og kjøre poseringer med han tenkte jeg. Men da må vi skaffe poseringstruser først.