Madcow - the friendly cow

[Egil Skallagrimsson]

Du har en pakke påveg i posten til deg

[.:BULL:.]

du er jo snart klar til NSM du Vegard med den framgangen du har hatt med sterkmans øvelser i det siste

[NKS]

Fine økter på deg nå Vegar! 

[VegarGjerdrum]

Du har en pakke påveg i posten til deg

Nyvaska varmere kompis ?

[VegarGjerdrum]

du er jo snart klar til NSM du Vegard med den framgangen du har hatt med sterkmans øvelser i det siste

Må være i form til jeg skal være med gutta boys og se på kvalikken!   

[VegarGjerdrum]

28. februar 2011 Itjnå program uke 9 @ kaliber

Oppvarming cubanpresses 2x12 + utspark til siden og bak 2x12

Stående press,bredt grep, tommelen utenfor ringene
5x2 90kg

Pushpress,bredt grep, tommelen utenfor ringene
5x2 90kg

Stokk press
2x2 90kg

Smalbenk til kloss
3x100kg 3x110kg 3x120kg

Bred bøy til benk m stopp
5x130kg 5x150kg 7x170kg

Stående ett beins lårcurl
5x5 -> 50kg

Litt rc i kabel,wristcurls 3veier, litt fremspark på venste bein fûr der medialis.

Ufattelig bra teknikk til meg å være på pushpress, vel å merke lette vekter. Men får mye mer fart fra bunnen med slikt bredt grep kontra smalt.  Kjente ingen smerte i senen på triceps ved disse vektene, får se hvordan det går med 5kg mer neste uke.

[VegarGjerdrum]

3. mars 2011 Itjnå program uke 9 @ kaliber

Oppvarming cubanpresses 2x12 10kg+10kg + utspark til siden 3x10 60kg


Knebøy m stopp uten belte
2x120kg 2x140kg 2x160kg

Pushpress med dip, tommelen utenfor ringene
7x50kg 6x60kg 5x70kg 4x80kg 3x90kg 2x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg

Sittende tåhev
5x10 -> 140kg

Markløft
2x250kg

Speed mark
5x1 210kg

+ litt mer rc, facepulls,wristcurls og litt tull og tøys på lats. Elendig trykk.

[Ditto]

tyjjn jakka var rå

[VegarGjerdrum]

http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM#noexternalembed

[VegarGjerdrum]

Lite referat fra konken i trolla i dag:

Trapbar markløft 250kg for reps
Hans Marius: 12reps   1.p
Kevin: 9reps 2.p
Raging Bull: 8reps 3.p
Tynnj Vegar: 3reps 4.p

(Emil: 9reps , Roger: 6reps)

Apollons axle for reps, clean and press 110kg  (60sek)
Hans Marius: 3reps 2.p
Kevin: 4reps 1.p
Raging Bull: 2reps 3.p
Tynnj Vegar: 1rep 4.p

(Emil : 4 , Roger : 0)

Husafelt fra bakken, max lengde 150kg
Hans Marius: 45m 3.p
Kevin: 46,5m 2.p
Raging Bull: 55m 1.p
Tynnj Vegar: 38m 4.p

(Emil : 30m, Gjermund gjerv : 0m)

Yoke LMS 220/260/300/320/340/360/380. lengde : 10m
Hans Marius: 320kg (340kg 3m) 3.p
Kevin: 380kg (luft )  1.p
Raging Bull: 360kg (380kg 9,5m på en fot!!!! ) 2.p
Tynnj Vegar : 320kg (340kg 0,5m) 4.p

(Emil : walk over , Gjermund gjerv: 300kg (320kg 2m)

Frame Carry/Drag 260kg ca 15m hver vei
Hans Marius: 25.22s 3.p
Kevin: 20.18s 1.p
Raging Bull: 25.25s 4.p
Tynnj Vegar: 25.06s  2.p (bra tynnj)

( walk over emil/gjermund)

Stein serie 90 100 120 140 140 tripp trapp trapp
Hans Marius: 5 steiner 26.47s 1.p
Kevin: 5 steiner 37,63s 3.p
Raging Bull: 5 steiner 36.59s 2.p
Tynnj Vegar: 5 steiner 40.44s  (meget bra vegard!! Skryt !!) 4.p

(Emil 3 steiner)

1Poeng for 1 plass 2. poeng for 2. plass osv osv.

Har ikke tatt med poeng på de som ikke deltok i alt:
Poengene ble litt annerledes en uti trolla, men plasseringene er de samme. Derav hadde Kev 9 reps i trapbar som han sa og ikke 8.

Kevin  nr 1                       10poeng
Hans  nr 2                    13poeng
Bull    nr 3                   15poeng
LilleV nr 4                    22poeng

Gratulerer Kev. Ble ganske "likt" til slutt når jeg bare regnet med poengene til de som deltok på alt


Bra innsats!      

[VegarGjerdrum]

5.mars 2011 Stærsktræning @ Trolla


Yoke
220kgx10m
260kgx10m
300kgx10m
320kgx10m
340kgx10m
360kgx10m
380kgx10m

Dekkvelt
8x450kg



Ble ei tulleøkt, fikk startet sent og det ble litt oppstykka pga showdown in trolla bruk. Yoken var inni helvete tung og 380kg måtte jeg sette ned en gang. Var ikke tungt til beina men tynn ryggen. Dekkvelt går lettere hver gang. Trener litt farmers og kanskje litt stein på torsdag.

[VegarGjerdrum]

LITT FILM FRA KONKEN TIL GUTTA BOYS I HELGA

http://www.youtube.com/user/KevinLarsen89#p/a/u/1/nGdn5O6-Xr8

 

[Kevin Larsen]

http://www.youtube.com/watch?v=nubf7qP6Lxo

[VegarGjerdrum]

La ut begge linkene jeg og, men de kommer faan ikke opp? Ikke lett å være 37 år biologisk vettu.

[VegarGjerdrum]

7.mars 2011 @ 3T rosten


Stående press m bredt grep, tommelen utenfor ringene
4x2 95kg

Pushpress m bredt grep, tommelen utenfor ringene
4x2 95kg

Sidehev maskin, knestående
5x8 -> racket

Smalbenk til kloss m stopp
3x100kg 3x115kg 3x130kg

Bred bøy til benk m 2 sek stopp
3x140kg 3x160kg 6x180kg

Sittende lårcurl
5x5 -> 70kg

Fremsparkl
5x8


Litt rc, facepulls, lett nedtrekk og wristcurls

Odd Helge og Richard ble med på 3t i dag, var slik ett helvetes leven på kaliber da de pusset golvet i 2.etg.