5/3/1

[Kimmi90]

Veldig bra fremgang. Tror jeg har lyst til og prøve dette om noen uker:)

Noen forslag til "opplegg" ? 

[veggiss]

kjøp boken, så står hele opplegget der

[Kimmi90]

Takk du kunne ikke hjulpet meg mindre.

Hadde jeg villet kjøpt en bok hadde jeg ikke spørt..

[Fenrikflink]

Takk du kunne ikke hjulpet meg mindre.

Hadde jeg villet kjøpt en bok hadde jeg ikke spørt..

Hvis veggis hadde villet at du skulle få gratis det noen har laget for å selge, og det andre har brukt egne penger på å kjøpe ville han nok ikke ha svart som han gjorde.

[Hernes]

Takk du kunne ikke hjulpet meg mindre.

Hadde jeg villet kjøpt en bok hadde jeg ikke spørt..

Hvis du ikke gidder å fleske ut noen hundringser for ett produkt som noen har brukt tid på å lage og som faktisk er svært billig iforhold til hvor bra det er så vil du rett og slett ikke bli sterk din jævla tulling.

[Aslak]

med litt googling finner du nok info til å få med deg det grunnleggende, men du vil antagligvis få bedre resultater og unngå noen tabber om du kjøper boka.

[Kimmi90]

med litt googling finner du nok info til å få med deg det grunnleggende, men du vil antagligvis få bedre resultater og unngå noen tabber om du kjøper boka.

Får jeg vel prøve og kjøpe boka da. Hvis jeg ikke kommer over noe brukbart på nett.

[veggiss]

koster deg under 120 kroner, og den er lett verdt det!

[webah]

kjører det nå jeg ass!

blir bra, trener bare 2 støtteøvelser!

får se om det blir no økning!;)

[TheGreatWhite]

kjører det nå jeg ass!

blir bra, trener bare 2 støtteøvelser!

får se om det blir no økning!;)

Vi satser på det Emil!

[holrun]

Ser spennende ut dette programmet. Hvor kan man få kjøpt boka? Hvordan tror dere dete programmet gjør seg på en deff?

[TheGreatWhite]

http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=134&pid=3206

der kan du kjøpe e-boka!

[Terje Johansen]

Gleder meg vanvittig til å prøve dette programmet. Har sett på det helt siden jeg begynte på Dietmar for 3 mnd siden. Blir å kjøre Boring But Big da det er det som har appelert mest til meg og jeg liker simplisiteten i det og jeg er veldig glad i å kjøre de 4 store (bøy, benk, mark og press)  . Har laget meg et excelark der jeg har fastsatt treningene mine i 2mnd framover.

http://folk.ntnu.no/terjj/trening/531%20terje.xls

på 5x10 på bøy kjører jeg 2x10 frontbøy og 3x10 boksbøy. 5x10 benk blir 2x10 smalbenk, 2x10 mediumbenk og 1x10 vanlig benk, alle sett med beina på benken. Markløft blir det 2x10 vanlig og 3x10 med overhåndsgrep for å trene opp grepet, mens på press blir det 2x10 bak nakken og 3x10 vanlig.

[Aslak]

mitt resultat så langt: klarte 1 rep til haka i chins med 35kg i beltet før jeg startet, etter to runder med 5/3/1 klarte jeg 1 rep med 35kg i beltet til brystet, samt en halv rep på 40kg. Hadde dog glemt av å trekke fra 10% i regnearket (var sikker på at jeg hadde gjort det). starter derfor på en måte på nytt fra denne uken av.

har bare mulighet for to styrkeøkter i uka, chins/benkpress den ene og frontbøy/strakmark på den andre. kan ikke forvente like gode resultater som med fire dager i uka, da jeg må prioritere en av øvelsene hver gang, ser ut til at det blir chins og frontbøy frem mot jul.

må også sette opp programmet slik at jeg får en tilnærmet lik uketotal på sett/reps i støtteøvelser, uten at hver økt blir altfor lang.

[Plat0n]

Gleder meg vanvittig til å prøve dette programmet. Har sett på det helt siden jeg begynte på Dietmar for 3 mnd siden. Blir å kjøre Boring But Big da det er det som har appelert mest til meg og jeg liker simplisiteten i det og jeg er veldig glad i å kjøre de 4 store (bøy, benk, mark og press)  . Har laget meg et excelark der jeg har fastsatt treningene mine i 2mnd framover.

http://folk.ntnu.no/terjj/trening/531%20terje.xls

på 5x10 på bøy kjører jeg 2x10 frontbøy og 3x10 boksbøy. 5x10 benk blir 2x10 smalbenk, 2x10 mediumbenk og 1x10 vanlig benk, alle sett med beina på benken. Markløft blir det 2x10 vanlig og 3x10 med overhåndsgrep for å trene opp grepet, mens på press blir det 2x10 bak nakken og 3x10 vanlig.

Det excel arket er til vanvittig stor hjelp Honør for den, er mye lettere å holde oversikt når man får det på et ark. Selv er jeg helt HÅPLØS på excel så tusen takk 5x3x1 er noe jeg jammen skal prøve når jeg er lei Bill Starr - Glenn Pendlays 5x5