Rått!
Hva ligger kcal på om dagen? Har jeg misset en forklaring på hvordan du ligger?
Føler du deg trygg på å miste 2 kg i uken uten å miste mye muskelmasse?
Hovedsakelig bruker jeg denne nå:
BodyBjunior's Superdiet Vol.3:
ca 250 gram protein, 149.8(200) gram karbohydrat og 58.6 gram fett - 2200 kcal (2400)
1: 80gr havregryn,2 dl skummet melk
2: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
3: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
4: 300gr kyllingfilet og 100gr potet (250)
5: 60gr whey og 2 bananer.(Etter trening)
6: 300gr laks/kyllingfilet, 100gr potet (250)
De dagene 3 og 4 slåes sammen, spiser jeg 200 gram kyllingfilet og 100 gram potet, så implementerer jeg ett ekstra måltid 1 time før trening der jeg drikker 1 servering whey og spiser 1 banan. Da ligger jeg fortsatt på samme næringsinnhold. Blir å karbe rundt 180 nå i begynnelsen; Litt ekstra poteter. Næringsinnholdet i begynnelsen står i parantes.
Dette har fungert før, starter litt høyt i begynnelsen, så får vi se når jeg kutter på karben. Jeg vill nok ned mot 150 i slutten av Mars, og kanskje 120-130 mot slutten av April: Dette er helt avhengig av resultatene, så det vurderes fortløpende iløpet av dietten.
Tapt meg litt i styrke første uken, drastisk i benkpress grunnet skade.. Men har lagt meg på ett styrkenivå jeg har holdt de 2 siste ukene nå... Så er ikke bekymret for å tape muskelmasse, er mye vann som skal bort som jeg dro på meg under byggingen...
Uansett, så har denne uken vært helt annerledes, ingenting har fungert optimalt, vært småsjuk så det har blitt en god del endringer. Fra neste uke blir jeg å kjøre den vanlige dietten jeg startet med. Her kommer ukens diett.
1: 1 serv whey og 2 dl skummet melk
2: 1 skyr (18 g prot) og 2 bananer
3: 1 serv whey og 1 banan
4: 200 gram karbonadedeig og 75 gram fullkornspasta
5: 60gr whey og 1 bananer.(Etter trening)
6: 200 gram karbonadedeig og 75 gram fullkornspasta
Sistnevnte var kun grunnet krisetider, ingenting annet ville fungert, og heldigvis gikk det bra tross alt virus og mageknip torsdag, fredag og bittelitt fortsatt idag (refeed
)