Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Mandag 18.oktober.2010:

Program 4:

Dips:                          3 sets X 8 reps

Push-up:                    3 sets X 20 reps (5 siste reps m stopp nede)

Skrå press flyes:          1 set X 12 reps X 10 kg.
                                 2 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- gikk ned for å kjøre med teknikk på øvelsen.

Kabel krysstrekk:       3 sets X 8 reps X 20 kg per side.


Sittende hantelcurl:    2 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning i reps.
                                  1 set X 8 reps X 10 kg.

Bi.curl i maskin:        3 sets X 8 reps X 16,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Bi.curl m/stang:        3 sets X 10 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

En armscurl m/vaier:  2 sets X 5 reps X 12,5 kg.


Mage:                  magecrunch m/vaier: 3 sets X 15 reps X 50 kg.
                           pilatesball crunch:     3 sets X 25 reps. 

[Marthe S]

Tirsdag 19.oktober.2010:

Idag tok jeg med meg Tarek som ikke er i form for tia, ut på vår første vintertur.
Vi gikk i 2 timer opp mot Erlingbu, jeg hadde snø opp til over anklene, så var litt tungt å gå.
Ble bekkmørkt så fikk sjekka mørkereddheta litt før skiføre kommer hehe
En fin og forfriskende tur.

[Stumpen]

Tirsdag 19.oktober.2010:

Idag tok jeg med meg Tarek som ikke er i form for tia, ut på vår første vintertur.
Vi gikk i 2 timer opp mot Erlingbu, jeg hadde snø opp til over anklene, så var litt tungt å gå.
Ble bekkmørkt så fikk sjekka mørkereddheta litt før skiføre kommer hehe
En fin og forfriskende tur.

herligt:) høres digg ut:)

[Marthe S]

Torsdag 21,oktober.2010:

Program 1:

Knebøy:                        3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5kg. Dette var første øvelsen og her fikk jeg på siste settet vondt i venstre side av rygg igjen. sleit dermed med alle de andre øvelsene denne økta.

Bulgarsk utfall:              3 sets X 8 reps X 25 kg.

Benpress:                     3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Endeli føler jeg at benpressen begynner å bli lett igjen. Tydelig at jeg begynner å venne meg til maskinen som er på diablo hehe

Liggende lårcurl:           3 sets X 8 reps X 20 kg <-- lett idag tiltross for ryggen.

Leg extension:               1 set X 8 reps X 30 kg.
                                   2 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark bak m/vaier:    3 sets X 8 reps X 20 kg <-- måtte gå ned i kg for å i det hele tatt klare øvelsen idag pga ryggen, hadde veldig vondt i venstre ben når jeg utførte øvelsen de to første settene, men det gikk seg til.


Mage:              3 ulike øvelser, 3 sets X 50/25/20 reps.


Kjenner at denne treninga gikk bra, men at jeg sliter veldig med motivasjon for tia. Savner veldig å ha et skikkelig treningsnettverk rundt meg. To jenter som var der borte idag mens jeg var der, jeg smila og hilsa og de så bare merkelig på meg,hehe  Er ikke helt min tid for tia kjenner jeg.
Det er veldig annerledes å trene her oppe i nord enn hva det var sørpå, tar nok bare tid å bygge det opp igjen, men kjenner meg til tider som en freak her oppe, enn den "tynningen" jeg følte meg sørpå haha
Men igjen så var det jo denne type fordommer jeg flytta herifra første gangen som 18 åring, så det bør ikke være en bombe for meg at jeg møter noe av det samme igjen.

[Stumpen]

Kjenner at denne treninga gikk bra, men at jeg sliter veldig med motivasjon for tia. Savner veldig å ha et skikkelig treningsnettverk rundt meg. To jenter som var der borte idag mens jeg var der, jeg smila og hilsa og de så bare merkelig på meg,hehe  Er ikke helt min tid for tia kjenner jeg.
Det er veldig annerledes å trene her oppe i nord enn hva det var sørpå, tar nok bare tid å bygge det opp igjen, men kjenner meg til tider som en freak her oppe, enn den "tynningen" jeg følte meg sørpå haha
Men igjen så var det jo denne type fordommer jeg flytta herifra første gangen som 18 åring, så det bør ikke være en bombe for meg at jeg møter noe av det samme igjen.

Kjenner meg igjen der:)
Jeg har bare gutter som treningsvenner,savner å mase litt med girlsa til tider.

Men du skal absolutt ikke føle deg som en "freak".Vær stolt av den du e du jentå!
Flott e du:)

[Marthe S]

Kjenner meg igjen der:)
Jeg har bare gutter som treningsvenner,savner å mase litt med girlsa til tider.

Men du skal absolutt ikke føle deg som en "freak".Vær stolt av den du e du jentå!
Flott e du:)

Utrolig godt å høre at det er fler av oss da hihi

[Marthe S]

Søandag 24.oktober.2010:

Program 2/4:

Millitærpress:                                        1 set X 8 reps X 20 kg.
                                                           1 set X 8 reps X 30 kg.
                                                           1 set x 5 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Fronthev m/vaier:                               2 sets X  12 reps X 6,25 kg <-- økning på 1,25 kg.
                                                           1 set X 8 reps X 6,25 kg. Kjente iingen smerter idag

Foroverbøyd sidehev:                         3 sets X 12 reps X 5 kg. Teknikk kjøring idag.
 
Kabel krysstrekk nedenifra og opp:     3 sets X 8 reps X 21,25 kg per side <-- økning på 1,25 kg. 
 

Sittende hantelcurl:                            2 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                         1 set X 6 reps X 12,5 kg.

Bi.curl i maskin:                                 3 sets X 15 reps X 10 kg. 

Bi.curl m/stang og omvendt grep:        3 sets X 12 reps X 15 kg.

En arms curl m/vaier:                        2 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                         1 set X 8 reps X 12,5 kg.

Ei helt vanvittig økt idag, følte meg så forbanna og full av pump. Alt var lett på et vis og kjente meg ganske sinnsyk haha

[Marthe S]

Mandag 25.oktober. 2010:

Idag tok jeg på meg turklærne og la ut på fjelltur med bikkja
Vi gikk i 4 timer, var rimeli høy puls og vanvittig på turen opp pga snø, lyng og isete berg.
Men vi kom oss da opp og ned i god behold

[Marthe S]

Tirsdag 26.oktober.2010:

Program 3:

Markløft:                              1 set X 8 reps m/stopp X 70 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                           1 set X 8 reps u/stopp X 70 kg.
                                           1 set X 15 reps m/stopp X 60 kg.

Nedtrekk forran:                 2 sets X 15 reps X 32,5kg.

En arms hantelroing:           3 sets X 5 reps X 27,5 <-- økning i ant. sets.

Kabelroing:                         3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5kg.

Foroverbøyd stangroing:      2 sets X 12 reps X 45 kg.

Shrugs m/hantler:               3 sets X 8 reps X 25 kg.


Sittende tåhev:                   2 sets X 15 reps X 40 kg.

Stående tåhev:                   2 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5kg.


Jeg fikk meg en smell i ryggen forje torsdag, og har slitt litt med denne siden. Var hos osteopaten igår, og han forteller at jeg har en betennelse helt inntil beinet ved korsryggen.
Kjente det meget godt helt fra første øvelse idag, og kjente jeg "sank" sammen etter jeg la ifra meg vektene etter hvert set. Helt vanvittig følelse. Klarte ikke gå helt normalt med venstre ben pga. smertene i ryggen. Men men, peisa på og fullførte treninga, og tok meg en god uttøyning etterpå.

Nå er det rett på kveldsvakt ha en fortreffelig dag folkens

[Marthe S]

Torsdag 28.oktober.2010:

Jeg har slitt endel med ryggen denne uka, formen min var helt i bånn idag, og dermed ble treninga deretter. Alt føltes himmla tungt idag, så måtte kjøre ned på vekter idag for å heller kunne gjennomføre økta og gjennomføre øvelsene med en sterk negativ istede.

Program 4/2:

Dips:                              3 sets X 12 reps <-- økning i reps.

Push-up:                         2 sets X 20 reps <-- med bred beinstilling, føltes mye tyngre enn smalt ??
                                       1 set X 7 reps 

Skrå flyes:                      3 sets X 15 reps X 5 kg <-- teknikk idag.

Kabel krysstrekk:            3 sets X 8 reps X 16,25 kg per side.


Tricepsdips:                    3 sets X 15 reps X 10 kg <-- kjempefin utførelse idag og masse pump.

Franskpress:                   3 sets X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5kg.

Sittende franskpress:       3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Pushdown m/omvendt grep: 3 sets X 12 reps X 21,25 <-- økning på 1,25 kg.


Mage:  3 ulike øvelser: 3 sets X 25/12 reps

[Marthe S]

Lørdag 30.oktober.2010:

Vond rygg utta faen idag.... Gikk masse ned i vekt og kjørte på teknikk, men måtte alikevel kun høre på hard metal, og gå meg forbanna etter hvert sett, og jeg måtte etter noen sett ta til mine tappre tårer av smerte (vanlige dødlige ville tenkt at jeg var gærn,hehe) . Men jeg fullførte, og jeg er fornøyd med det hehe

Program 1:

Knebøy:                                  2 sets X 15 reps X 50 kg.
                                               1 set X 15 reps X 40 kg. 

Bulgarsk utfall:                         utgikk idag.

Benpress:                                3 sets X 12 reps X 50 kg.

Liggende lårcurl:                      3 sets X 15 reps X 15 kg.

Leg extension:                         3 sets X 15 reps X 15 kg.

Utspark bakover m/vaier:         3 sets X 15 reps X 15 kg.


Mage:       2 ulike øvelser på pilatesball: 3 sets X 40 reps.


Seinere på kveldn dro jeg ut, og for en gang skyld pønta jeg meg i kjole
Så det følte jeg måtte bevises, bilde ligger på bildeprofilen min

[Marthe S]

Søndag 31.oktober.2010:

Idag var egentlig planen å ligge helt i ro på sofaen å se på tv.
MEN sto opp og været var helt vanvittig flott! planen gikk dermed i vasken...
Jeg dro på meg turklær og stakk til fjells med bikkja, vi gikk i 3,5 time i kramsnø til leggene. Tungt og vondt på slutten av turen, men igjen en tur jeg ikke ville vært foruten

[bjørn`]

Imponerende fjellturer du utfører  

[bjørn`]

Jeg forstår deg veldig godt Det er utrolig mye fin natur rundt om i landet, spesielt i nord

[Bacon]

Er du fotograf? bra bilder du har tatt

Tusle opp på fjellet er beste treningen man kan få... er veldig forebyggende mot ryggskader og diverse.. vi har noen små humper her i bergen og men ikke så langstrekt å uberørt landskap som på bildenen dine...