Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Jeg forstår deg veldig godt Det er utrolig mye fin natur rundt om i landet, spesielt i nord

Ja-a

Er du fotograf? bra bilder du har tatt

Tusle opp på fjellet er beste treningen man kan få... er veldig forebyggende mot ryggskader og diverse.. vi har noen små humper her i bergen og men ikke så langstrekt å uberørt landskap som på bildenen dine...

Nei, er langt ifra noen fotograf, men liker å ta bilder
Takk takk

[henrikhardcoar]

Hvor er du fra? Ser jo helt herlig ut!

[Marthe S]

Tirsdag 02.nov.2010:

Sku vel ha bytta ut øvelser osv. nå, men rakk ikke det til idag.
Så kjørte videre på det gamle prog. og kjørte ned på alle vekter og opp på reps.
Veldig bra trening med null vond rygg

Prog.2:

Millitærpress:                                  3 sets X 12 reps (økning) X 25 kg.

Foroverbøyd sidehev:                      3 sets X 12 reps X 5 kg.

krysstrekk nedenifra:                      3 sets X 12 reps (økning) X 15 kg.

Fronthev m/vaier:                           3 sets X 12 reps (økning) X 5 kg.


Triceps dips:                                   3 sets X 15 reps X 20 kg.

Franskpress:                                   3 sets X 12 reps (økning) X 12,5 kg.

Sittende franskpress:                       3 sets X 15 reps (økning) X 10 kg.

Pushdown m/underhåndsgrep:          3 sets X 15 reps (økning) X 20 kg.


Mage:  3 ulike øvelser                     3 sets X 40 reps X (35 kg på den ene øvelsen).

[Marthe S]

Hvor er du fra? Ser jo helt herlig ut!

Jeg er i fra Bodø, som jeg nylig flytta tilbake til etter 5/6 år sørpå

[Marthe S]

Fredag 05. nov.2010:

Idag gjorde jeg om på alle programmene mine
Endel øvelser har jeg jo selvfølgeli beholdt og andre er byttet ut.
Med dette gikk jeg med ny iver til gymmen idag,hihi


Program 3:

Har begynt å legge til roing som endel av oppvarmningen nå, idag ble det 1000 meter på 5,50 min.

Markløft:                2 sets X 8 reps m/stopp X 70 kg.  <-- tok på belte etter 2 settet, kjente det litt i ryggen og dette lettet betydeli på trykket
                              1 set X 8 reps u/stopp X 70 kg

Nedtrekk forran:     3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kabelroing:             3 sets X 8 reps X 40 kg.

Omvendt roing:      3 sets X 8 reps

Skuldertrekk:         3 sets X 8 reps X 25 kg.

Diagonalløft:          3 sets X 12 reps X 4 kg.


Tåhev i ribbevegg:   3 sets X 25 reps .

Tåhev i smith:         3 sets X 15 reps X 25 kg.


Mage:  3 øvelser (situps,planke,pilates): 3 sets X 25 reps.

[Marthe S]

Lørdag 06.nov.2010:

Prog. 4:

Brystpress:                                         3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- lenge siden jeg har jobbet med press av noe slag for bryst, pga skulder. og kjente det noe i skuldra idag, tiltross for veldig lett vekt.

Skråbenk:                                          1 set  X 12 reps X 15 kg.
                                                         2 sets X 12 reps X 20 kg.

Pullover:                                            3 sets X 12 reps X 7,5 kg.                                       

Kabel krysstrekk:                               3 sets X 12 reps X 15 kg per side.


Kroppshev m/underhåndshgrep:          3 sets X 5 reps.

Concentration curls:                            3 sets X 12 reps X 5 kg.

En arms curl m/vaier:                         1 set  X 12 reps X 5 kg.
                                                         2 sets X 12 reps X 6,25 kg.

Curl m/z-strang:                                 3 sets X 12 reps X 10 kg.


Mage:            curls m/vaier:                3 sets X 40 reps X 20 kg.
                     liggende beinløft:           3 sets X 40 reps
                     sykle:                            2 sets X 80 reps.
                                                            1 set X 40 reps.


Innkjører mine nye program, og kjører derfor lette vekter og veldig kontrollert utførelse på dem
Kjennes veldig bra ut så langt på de to programmene jeg har rukket å kjørt igjennom så langt, og kroppen kjennes mørbanka ut hehe

[Marthe S]

Onsdag 10.november.2010:

Blir endel dager med treningsfri (fra styrke), har jobba 3 kveldsvakter, og vært på gymmen med en av ungdommene der og hjelpa henne, så litt trening har jeg hatt.
Nå drar jeg og Tarek opp til hytta, for å gå lange skiturer, nyte stillhet og god mat <3

Så får vi se når jeg kommer hjem igjen hva det blir av trening,hehe

[Marthe S]

Torsdag 11.november.2010:

Jepp jepp, fikk på meg skiene, og fikk kommet meg ut på sesongens først skitur m/trekk
Kjempemorro!
Vi var ute i 1 time, gikk fort unna idag da Tarek var full av energi

http://www.youtube.com/watch?v=mJ5oRVsCVvw

[Marthe S]

Fredag 12.november.2010:

Var hos osteopaten idag, har jo hatt endel vondt i ryggen og en betennelse der. Etter jeg fikk retta opp bekkene mitt så er det endel musklatur som nå plutselig kan jobbe normalt igjen, og dette må jeg bygge opp på nytt. Så jeg fikk beskjed om å begynne helt på nytt i øvelsene knebøy og markløft..

Program 1:

Rodde litt i oppvarminga; 1000 meter på 4,49 min. det er en forbedring på 1 min.

Knebøy:                                 6 sets X 10 reps X 30 kg.

Bulgarsk utfall:                       3 sets X 8 reps X 25 kg.

Beinpress:                             3 sets X 8 reps x 40 kg. 

Benpendling i vaier (fram):     3 sets X 8 reps X 5 kg.

Benpendling i vaier (bak):       3 sets X 10 reps X 10 kg.

Benpendling i varier (side):     3 sets X 8 reps X 10 kg.

[Marthe S]

Søndag 14.november.2010:

Forkjøla til tusen for tidn, men kjørte en kjempelett økt idag, bare for å kjenne litt på øvelsene i det nye programmet.

Program 2:

Hantelpress:             3 sets X 15 reps X 7,5 kg.

Fronthev:                 3 sets X 15 reps X 5 kg.
 
Sidehev:                  3 sets X 15 reps X 5 kg. 

Rotasjon innover:      3 sets X 15 reps X 5 kg.

Rotasjon utover:       3 sets X 15 reps X 5 kg.


Kickback:                 3 sets X 15 reps X 5 kg.

Tricepspress:             1 set X 15 reps X 5 kg.
                               2 sets X 15 reps X 2,5 kg.

Pushdown m/tau:      3 sets X 15 reps X 10 kg.

En arms pushdown:   3 sets X 15 reps X 5 kg.

[Marthe S]

Tirsdag 16.november.2010:

Helvette heller!!!
Æ e SYK!

og æ ekke flenk til å vær syk! Her ligg æ som en stranda hval i sofaen og syns FRYKTLI synd på mæ sjøl!
Fette idiotisk å ligg her aleina også, sku ha hatt tegnefilm,servering av mat og kos! her ligg æ me ei treningsflaske me VANN, og frys.... uff, æ e lei mæ og sytat

Har lyst å spis masse bra proteina, tren og bli fit... ikke ligg å forfall her i sofaen

[pingle70]

Næmmen stakkars lille pia... Ta det med ro, kroppen trenger hvile når den er syk. Du kommer nok sterkt tilbake, det vet jeg

Goood bedring! 

[Marthe S]

Næmmen stakkars lille pia... Ta det med ro, kroppen trenger hvile når den er syk. Du kommer nok sterkt tilbake, det vet jeg

Goood bedring! 

Tuuusen takk

[Bacon]

Influensa? Tror det er noe dritt ute å går, jeg og ligger å hoster å nyser... men treningen må gå som den skal Må ha god bedring

[Marthe S]

Influensa? Tror det er noe dritt ute å går, jeg og ligger å hoster å nyser... men treningen må gå som den skal Må ha god bedring

Ja er nok noe som går, jeg har trena beinhardt som før siden fredag i forje uke (da jeg ble sjuk), men nå er det ingen kjære mor gitt... er totalt ute å kjører etter å ikke ha holdt meg hjemme fra jobb og trening når jeg skulle ha gjort det
Håpe du slipper unna dette sengeliggende helvette