Marthe`s logg: lader opp.

[MrMuscle]

Er jo mulig at muskelfiberoppbyggingen din i hamstring er slik at stølhet er vanskelig å oppnå. Om det er et mål i seg selv så kan du jo prøve forskjelle reptisjonsnivå og belastning og se når du blir støl.

Når jeg ser på øvelsene på siste trening så har du jo ikke noe øvelse som direkte treffe hamstring. Har du prøvd øvelser som strake markløft, leg curls (sittende, liggende, enfots, med manual, med kabel).

[Marthe S]

Er jo mulig at muskelfiberoppbyggingen din i hamstring er slik at stølhet er vanskelig å oppnå. Om det er et mål i seg selv så kan du jo prøve forskjelle reptisjonsnivå og belastning og se når du blir støl.

Når jeg ser på øvelsene på siste trening så har du jo ikke noe øvelse som direkte treffe hamstring. Har du prøvd øvelser som strake markløft, leg curls (sittende, liggende, enfots, med manual, med kabel).

Tusen takk, for tips om leg curl m hantel og vaier, for det er noe nytt for meg

[stigvj]

PS. om noen av dere har noen geniale og litt utradisjonelle øvelser for bakside av lår, så kom med dem! hehe. har store problemer med å klare å bli støl der, og forbedre dem (nå har jeg ikke akkurat så mange øvelser på akkurat denne mnd`s program som omhandler bakside, men det ønsker jeg å tilføre litt mer på neste igjen). Så kom med tips! det setter jeg stor pris på

Nordic hamstrings.......

[Marthe S]

Nordic hamstrings.......

Thx !

[Kikki]

Så vakker du er, Marthe!

[Marthe S]

Så vakker du er, Marthe!

Åhh, tusen takk Kikki!
Varmer mye å høre,hihi    Før følte jeg meg sjelden flott på fest osv, men denne treninga og kroppen som følger har virkelig fått meg til å gløde kjenner jeg! En bonus som jeg absolutt måtte dele her inne, at jeg på fritiden nyter resultatet jeg har av treningen!

[pingle70]

Marthe i kjole?? Er ikke det uvanlig Men helt enig med Kikki, vakker kvinne du

[Marthe S]

Marthe i kjole?? Er ikke det uvanlig Men helt enig med Kikki, vakker kvinne du

Hæhæ, jo det er ikke noe som ofte skjedde før gitt men har vært litt flinkere det siste halvåret, å bruke kjoler

Tusen takk

[Marthe S]

Tirsdag 22.mars.2011:

Skuldre + mage (prg.5.):

Roing m/tau:                       1 set X 12 reps X 30 kg.
                                          1 set X 12 reps X 35 kg.
                                          1 set X 12 reps X 40 kg <-- økning på 5 kg.
                                          1 set X 12 reps X 45 kg <-- økning.

Forside m/hantel:               3 sets X 8 reps X 15 kg.
                                        3 sets X 12 reps X 7,5 kg.

Skulderpress i app.:           3 sets (økning) X 8 reps X 35 kg.

Utoverrotasjon stående:     3 sets X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stående roing m/stang:      2 sets X 5 reps X 28,25 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 8 reps X 28,25 kg.



Sittende rotasjon:              2 sets X 8 reps (per side) X 30 kg.

Crunch m/vaier:                1 set X 12 reps X 50 kg <-- økning på 25 kg.
                                        1 set X 12 reps X 55 kg.
                                        1 set X 8 reps X 60 kg.

Sit-ups m/benhev:             3 sets X 25 reps.

side til side:                       3 sets X 15 reps (per side). 

[Marthe S]

Fredag 25.mars.2011:

Rygg + bakside av skulder (prg.1):

Markløft:                              1 set X 8 reps X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                           1 set X 8 reps X 70 kg.
                                           1 set X 8 reps X 72,5 kg.
                                           1 set X 5 reps X 75 kg.
                                           1 set X 4 reps X 78,5 kg.
                                           1 set X 4 reps X 80 kg (med belte). Forbanna idag, lei meg og ikke i humør, det fikk meg til å bare ville peise på som F. i marken, og det var morro å nå 80 kg etter så mange reps før jeg tok den Glad for det!

Lat machine:                      3 sets X 8 reps X 40 kg <-- ned i vekt og bedre utførelse.

Superrow:                          3 sets X 5 reps X 42,5 kg per arm. Kjente at djevelen var bosatt i meg her

Nedtrekk bak:                    3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd stangroing:      3 sets X 12 reps X 40 kg <-- økning på 5 kg.

Skulderroing m/stang:         --- utgikk---

Rygghev:                           2 sets X 15 reps (økning) X 10 kg <-- gikk ned på kg og økte i reps.
                                          1 set X 12 reps X 10 kg.



Nå går jeg imot en helg med mye jobbing, med bl.a dobbeltvakt på søndagen, blir om å hvile og spise mye da

[Marthe S]

Mandag 28.mars.2011:

Bryst + mage (prg.2):

Benkpress:                   1 set X 8 reps X 35 kg.
                                    1 set X 5 reps X 40 kg.
                                    1 set X 5 reps X 42,5 kg. siste brystøvelsen jeg tok, og dermed veldig lite futt, grunnen til at jeg ikke tok denne først idag var fordi den var opptatt jevnt over hele treninga mi :S Men litt er jo bedre enn ingenting

Skråbenk i app.:           1 set X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                   1 set X 8 reps X 30 kg.
                                   1 set X 8 reps X 32,5 kg.

Skråflyes m/hantel:      1 set X 8 reps X 10 kg.
                                  2 sets X 8 reps X 12, kg.

                                  3 sets X 12 reps X 5 kg. Kjørt imellom de andre settene.

Brystpress m/hantel:   3 sets X 8 reps X 15 kg.
                                 3 sets X 12 reps X 7,5 kg.


Abocoaster fram:         -- utgikk --

Abcoaster side:            -- utgikk --

Crunch på benk:          3 sets X 15 reps X 10 kg ekstra.

Skrå sit-ups:               3 sets X 15 reps (per side) X 5 kg ekstra.


Idag kan æ sleng me to av de sangan som bl.a gikk før og under trening 

http://www.youtube.com/watch?v=C2Z3rTcixAM

http://www.youtube.com/watch?v=7cO03I-dNdY

[Marthe S]

Onsdag 30.mars.2011:

Lår + legger (prg.3):

Knebøy:                        1 set X 8 reps X 60 kg.
                                    1 set X 5 reps X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                    1 set X 5 reps X 70 kg.

Innside i app.:               1 set X 8 reps X 35 kg.
                                    1 set X 8 reps X 40 kg.
                                    1 set X 8 reps X 45 kg.

Multi hip app.:                1 set X 12 reps X 45 kg.

B.utfall m/kettelbells:     2 sets X 12 reps (økning) X 16 kg <-- forferdelig tungt idag!!
                                     1 set X 8 reps X 16 kg.

Framside m/vaier:          -- utgikk --



Stående tåhev i app.:     -- utgikk --

Tåhev i ribbevegg:         -- utgikk --


Etter skituren igår, så var ikke dette dagen til lårtrening kjente jeg. Forferdelig sliten i muskelaturen og veldig lite trykk :S

[Marthe S]

Søndag 03. april.2011:

Idag gikk jeg og kjæresten ned ifra hytta og til bilen, da vi skulle dra hjem igjen. Var forferdelig myk snø idag etter veldig mange plussgrader i et par dager nå, så det var tungt å gå idag.
Når vi kom til byen spiste vi litt havregryn, før vi dro på trening. Det var ikke så vellykket kan man si hehe Vi var begge forferdelig tappa idag, og det var lite å hente. Jeg prøvde å gå ned masse på kg og kjøre mange rep, men enda dette ble forferdelig tungt.

Biceps + triceps (prg.4):

Dobbeltvaier curl:       1 set X 12 reps X 20 kg (per side).
                               2 sets X 12 reps X 15 kg. 

Hammercurl:            3 sets X 12 reps (per) X 10 kg.

z-stang curl:             3 sets X 8 reps X 18,25 kg.

Kroppshev:               -- Utgikk --


Tri.strekk m/vaier:     1 set X 12 reps X 17,5 kg.
                               2 sets X 12 reps X 15 kg.

Tri.press m/hantel:   3 sets X 12 reps X 10 kg.

Dips:                       -- Utgikk --

Pushdown m/tau:      2 sets X 12 reps X 25 kg.
                                1 set X 12 reps X 20 kg.



Ikke akkurat den beste uka iforhold til trykk, men har jo vært i aktivitet jevnt over.
Satser på en bedre uke nå, og gleder meg til nye programmer

[Marthe S]

Mandag 05.april.2011:

Siste programmet, og fra i morgen av starter jeg opp med nye programmer.

Skulder + mage (prg.5):

Roing m/tau:                               1 set X 12 reps X 45 kg.
                                                  1 set x 12 reps X 50 kg <-- økning på 5 kg.
                                                  1 set X 12 reps X 55 kg.

Forside m/hantel:                    3 sets X 12 reps (økning) X 15 kg.

Skulderpress i app.:                    1 set X 12 reps X 20 kg.
                                                 1 set X 12 reps X 25 kg.
                                                 1 set X 12 reps X 30 kg.

Stående utoverrotasjon:          3 sets X 12 reps X 7,5 kg.

Stående roing m/z-stang:        2 sets X 12 reps x 18,25 kg.
                                              1 set X 8 reps X 18,25 kg.


Sittende rotasjon:                   -- Utgikk --

Crunch m/vaier:                     -- Utgikk --

Sit-ups m/benhev:                 2 sets X 50 reps (økning på 25 reps.)

Side til side:                          -- Utgikk --


Ikke helt dagen min idag, sikkert noe psykisk også nå. Vet jeg får nye øvelser igjen imorgen, og da er det demotiverende å kjøre på med det siste gamle.hehe

[Marthe S]

Tirsdag 05. april. 2011:

Jepp, satt opp nye øvelser i programmene mine idag, kom meg ikke igjennom alle 5 programmene, men kom halveis idag. Så da dro jeg avgårde på gymmen for å teste ut det første programmet
Det som jeg har endret på nå er at det er enda mindre øvelser, og går fra 3 sett over til i hovedsak 2 sett. Så dette blir nytt og spennende å prøve ut hihi

Rygg (prg.1):

Markløft:                                           1 set X 8 reps X 70 kg.
                                                        1 set X 5 reps X 80 kg.
                                                        1 set X 8 reps X 60 kg.

Kabelroing (bredt omvendt grep):       1 set X 8 reps X 30 kg.
                                                        1 set X 8 reps X 40 kg.

Hantelroing på skråbenk:                   1 set X 8 reps X 10 kg.
                                                       1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                                                       1 set X 8 reps X 15 kg <-- føltes uhorvelig lett ut idag.

Nedtrekk (hammergrep):                   1 set X 12 reps X 30 kg.
                                                       1 set X 12 reps X 40 kg.

Chins i smith (halve kroppsvekta):      2 sets X 12 reps .


Morro, og føltes lett ut idag Det trengtes etter så mange slitsomme økter på forje mnd programmer
Økta føltes forferdelig kort ut, og var spent om jeg ville kjenne noe i ryggen etter dette; det kan jeg bekrefte at jeg gjør, det er stivt og det kjennes at den ble trena igår selv om det var færre øvelser og sett woohoo,hehe