Marthe`s logg: lader opp.

[Murmeldyret]

Honnør til mamma! 

[The Child]

Min sin mamma i gamle dager:

Ikke helt ulike ser jeg.

[Sixton]

Arve litt gode gener er jo aldri dumt. Iallefall ikke i kombinasjon med nordnorsk galskap på toppen. 

[Marthe S]

Ikke helt ulike ser jeg.

Nei, vi var ikke så ulike når hun var på min alder
Nå ser jeg at vi heller ikke er så ulike på andre plan også, hehe

Arve litt gode gener er jo aldri dumt. Iallefall ikke i kombinasjon med nordnorsk galskap på toppen. 

Nei, gener er alfa omega iblandt  
Nordnorsk galskap faktisk? hæhæ   

[Marthe S]

Fredag 26. august. 2011:

Skuldre + mage:

Skapular sidehev:     1 set X 8 reps X 10 kg.
                             2 sets X 10 reps X 10 kg.
                          3 sets X 12 reps X 5 kg <--- supersett.

Skulderpress:           1 set X 8 reps X 10 kg.
                               1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                               1 set X 6 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Liggende sidehev:   3 sets X 8 reps X 7,5 kg.
                          3 sets X 12 reps X 5 kg <-- supersett.

Krysstrekk:              1 set X 8 reps X 10 kg (per side).
                               1 set X 8 reps X 15 kg.
                               1 set X 20 reps X 5 kg.

Arnoldpress: 3 sets (økning) X 8 reps X 12,5 kg <-- føltes lett idag



Woodchoppers:         2 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.

Pallof press:             3 sets X 15 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.

Crunch i vaier:         3 sets X 25 reps X 25 kg.


Hadde vondt i skulderene under økta, men ikke vondt som i vondt men som i treningsvondt herlig! første gang jeg kjenner null smerter og kun vondt fordi det skal være vondt, hihi


Idag ble jeg jaggu lagt i bakken på gymmen!!!
Tuller ikke med tidligere brytere vistnok    Men han ble jaggu overraska over krafta som var i den lille kroppen her, så han fikk uventa motstand, hehe  >

[Marthe S]

Lørdag 27. august. 2011:

Etter ei litt tung nattevakt, så bestemte æ må tidlig for at økta idag kun kom til å bli lett, for å kjør igjennom. Æ bei sykt fornøyd uansett! grunn til det e at æ nu faktisk har fått ei sykt nais åre over biceps!!
Det bei lagt ut bilda igår på bildeprofiln min fra økta, og der kan man an den på den armen som ikke har tatto, når æ hold mæ over hanteln miniåra, hihi

Rygg:

Markløft:                      1 set X 15 reps X 40 kg.
                                   1 set X 12 reps X 60 kg.
                                   1 set X 12 reps X 70 kg.
                                   1 set X 8 reps X 75 kg.
                                   1 set X 12 reps X 60 kg.

Nedtrekk bredt:         3 sets X 12 reps X 30 kg.

Kabelroing smalt:       2 sets X 12 reps X 30 kg.
                                  1 set X 12 reps X 25 kg.
 
En arms hantelroing:  2 sets X 12 reps X 20 kg.

Facepull m/stang:      3 sets X 12 reps X stang + 30 kg.

[Marthe S]

Onsdag 31. august. 2011:

Hey og hopp 
Har vært bortreist i et par daga, så har kun spist og latt kroppen få ro,hihi
men ja, kom mæ avgårde for å få litt pump i bryste før æ ska på ei kveldsvakt nu.
Etter å ha dreve å lest i boka (ja, æ e nerd :S) "SIBIRSK OPPDRAGELSE - den sjokkerende historien om en sibirsk underverden", skreve av Nicolai Lilin, så hadde æ usannsynlig me motivasjon og pågangsmot på trenining idag Dette e ei bok kun me vold, blo, og våpen så den kan sikkert anbefales for "folk" her inne hehe  Boka starta bl.a me det gamle ordtake blant sibirske urkane som går som:   

                   "Noen nyter livet, andre utholder det, vi bekjemper det!"

Og dagens sang e: Tom Waits me "Bad as me" Den nye singeln til albumme som kommer i okt.!




Bryst + mage:

Benkpress (nedover):            15 reps X 20 kg.
                                            12 reps X 30 kg.
                                            12 reps X 35 kg.
                                            12 reps (økning på 4 reps) X 40 kg
                                             8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.

                                            Følte mæ sterk i benken idag, det va rolig ned og explosiv kraft opp, på alle repsan idag, og kjente ikke at æ sleit me teknikk idag når det bei tyngre vekta. Ikke minst kjente æ ingenting i skuldran nu som æ tar det på benk som går litt nedover. Mye overskudd idag.

Brystpress m/hantel:            12 reps X 17,5 kg.
                                            8 reps X 20 kg.
                                          12 reps X 15 kg.

Krysstrekk:                         12 reps X 15 kg (per side)
                                          12 reps X 20 kg.
                                           8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          15 reps X 10 kg.

Flyes i app.:                         12 reps X 15 kg.
                                           12 reps X 20 kg
                                           12 reps X 25 kg.

Push-up mellom benker:      3 sets X 12 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.

 
Kapteinens stol:                  2 sets X 30 reps (10 rette, 10 på hver side)

crunch på pilates:                25 reps X 5 kg extra.
                                          25 reps X 10 kg extra <-- økning på 5 kg.
                                          25 reps X 15 kg extra.

Side til side på benk m/vekt: 3 sets X 30 reps X 10 kg <-- økning på 2 kg.

[Marthe S]

Torsdag 01. september. 2011:

Skulle egentli spring opp på Keiservardn me Tarek idag, men æ så ikke toppen idag pga lavt skydekke. Og kne`an mine tilsvara at mye stigning va det ikke dagen for... Menne, det bei løping rundt Vågøyvanne. Formen min ekke på topp   Pusta som en kolspasient etter sprintan æ tok i oppoverbakkan, men klarte å hold jevn fart hele tia. sprang i litt under en time idag.

Nu e det avslapping og oppföring fram til æ ska på jobb kl.15

[Marthe S]

Fredag 02. september. 2011:

Idag hadde æ min første fridag kor æ ikke e bortreist, men hjemme, sia 27 juli
Vært ufatteli trøtt idag, men fått vaska hus, vært me venninna og på trening. så går restn av kveldn /natta til å les bøker. Ikke noe å klag på denne fridagen egentlig, hihi

Va ikke helt i form på trening, det va alt alt for varmt der idag.

Lår + legga:

Knebøy:                1 set X 15 reps m/stopp nede X 40 kg.
                            1 set X  8 reps X 60 kg.
                            1 set X  8 reps X 70 kg.
                            1 set X  8 reps X 75 kg.
                           2 sets X 8 reps X 50 kg.

Bulgarsk utfall:     2 sets X 8 reps X 30 kg extra. <-- økning på 10 kg.
                           1 set  X 12 reps X 30 kg extra.

Lårcurl m/hantel:  4 sets X 20 reps X 7,5 kg.

Utstrekk i vaier:   3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.


Tåhev i ribbevegg: 3 sets X 25 reps X 20 kg extra <-- økning på 20 kg.

[Marthe S]

Lørdag 03. september.2011:


   Aff, får sjelden en god natt etter bein-øktene mine, inatt var intet unntak selv om jeg tok det ganske piano igår (utenom b.utfall som jeg pressa meg hardt i). Vridde meg i timevis, og jeg var helt sykt trøtt.... Sist jeg så på klokka var i 05-tiden..... Så det har ikke blitt så mange timer søvn.
Måtte uansett tidlig opp idag, jeg skal ha 12 timersvakt på jobb, og må aktivisere bikkja litt før han skal passes. Så nå er det en rolig gå-tur på noen timer som er planen, før jeg drar på jobben.

Ha en strålende lørdag

[Cheesecake]

For en form på deg Solid styrke oxo! Stå på!god helg til deg oxo

[Marthe S]

For en form på deg Solid styrke oxo! Stå på!god helg til deg oxo

Takk!

Helga har starta fantastisk hvertfall, med god frokost, sofakos og en vandretur i sola i 2 timer
Nå er det off to work!

Go helg!

[Cheesecake]

det er godt å høre:) Takker så mye

[Marthe S]

Mandag 05. september. 2011:

Våkna opp og va slitn idag, kjenn at de 12 timers-vaktan i helga tok litt a mæ 
Menne ja, hadde bestemt mæ for å ta ei økt før kveldsvakta æ ska på idag, og det end som vanli opp me at æ bi forbanna..... Kan seriøst ikke tren på dagtid....
En av tingan som fikk mæ til å kok over, e de forbanna oldisan (sorry uttrykke men!) som trena på formiddagen!! Jævla gamle GRISPEISA (sorry igjen for uttrykke, men!) ! æsj a mæ kor ufin de kan vær.....
Æ klar ikke konsentrer mæ når en gammel dinosaur følg helt tydelig etter mæ overalt, og sett sæ ved sidn av og bare sitt og glor på mæ mens æ trena.... Æ blir forbanna, men av respekt for eldre (ja æ e gammeldags) klar æ ikke smell tell en kommentar like lett til dem som æ kan gjør mot unggutta som går over grensa mi... 
Såe æ va forbanna, og ukonsentrert og det e ikke lurt på dagtrening, når alt jobba i mot mæ i utgangspunkte.... Men men

Biceps + Triceps:

Kroppshev:                     4 sets X 5 reps X 5 kg extra. (kjørte langsomme og kontrollerte reps)

Bi.curl m/vaier:               3 sets X 12 reps X 25 kg.

Hammercurl m/hantel:     2 sets X 12 reps (per arm) X 7,5 kg.
                                       1 set X 12 reps (per arm) x 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

 
Dips:                              3 sets X 8 reps X 5 kg extra. 

Smalbenk:                      4 sets X 8 reps X 40 kg (kjørte fler sets, og terpa teknikk, dette var den øvelsen som var artig å gjøre idag, og som jeg var fornøyd med.)

Pushdown /tau:               3 sets X 12 reps X 30 kg.

[Marthe S]

Tirsdag 06. september. 2011:

Ihh, det e så SYKT mye bedre å tren på ettermiddag jah! Æ va gira, og full av futt idag! klarte ikke følg programme idag, kom på trening og kjente alt inni mæ sa " TA MILITÆRPRESS!". Så da jor æ det da 
Guttan va i storform idag, så det bei mye fliring og selvfølgelig drøy nordlandshumør me suging og sæd som hovedemne idag på gymmen, hehe  Og det sjeldn noe som jør mæ i så godt humør som dette tema, så treninga va knall, haha

Skuldre + mage:

Milltærpress:               1 set X 15 reps X 18,25 kg.
                                  1 set X 8 reps  X 28,25 kg.
                                  1 set X 8 reps  X 33,25 kg.
                                2 sets X 8 reps  X 38,25 kg.
                                 1 set X 12 reps (treig negativ) X 18,25 kg.

Skapular sidehev:      1 set X 8 reps X 5 kg.
                                1 set X 8 reps X 7,5 kg.
                                1 set X 8 reps X 10 kg (føltes lett ut idag, så ble veldig god utførelse).

Liggende sidehev:    3 sets X 12 reps X 7,5 kg.

Arnoldspress:            1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                              2 sets X 5 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                              3 supersett X 8 reps X 7,5 kg.

Krysstrekk:             3 sets X 12 reps X 10 kg (per side).

Skulderpress:          Utgikk pga millitærpressen idag.


 
Woodchoppers:        2 sets X 15 reps X 30 kg.
 
Pallofpress:              2 sets X 15 reps X 30 kg.

Crunch m/ vaier:      Utgikk.



Kjenn humøre og innstillinga mi ikveld e på plass igjen. Sikkert fordi æ e ferdig me "uka" mi, som ofte gjør mæ "svak" og sentimental  hehe
Men, nu føl æ mæ bra igjen, og derme full av den selvtillitn æ skal ha. Føl mæ uavhengig, og vil bare kjør på mitt eget løp og gje fullstendig faen i ting rundt mæ, haha  (tøff-i-tryne-holdning) 
Såe jah, dagens sang e derme prega av mine gamle daga me mye tøff-i-tryne-holdning:

http://youtu.be/7m7njvwB-Ks