Marthe`s logg: lader opp.

[AndréM]

ARNOLDPRESS!

[Marthe S]

ARNOLDPRESS!

<3 <3 <3
Æ vil ha delt foreldrerett på den bulldoggen din som skal hete Arnold! bare så det e sagt allerede!

[Marthe S]

Nok en rall-video av en tynn skrott, hehe
Bare masse ymse øvelsa, mest fra ei trening som i bunn og grunn føltes helt bånn ut, hehe
Men men. . .

http://vimeo.com/28692400

[The Child]

Nok en rall-video av en tynn skrott, hehe

Godt å se at innstillingen er riktig.

[Marthe S]

Godt å se at innstillingen er riktig.

ja, e den ikke det?

[Marthe S]

Onsdag 07. september. 2011:

Inatt på jobb så klarte jeg å pakka i meg mye mat   Matlysten min for tia er meget godt! hihi
Satt i formidag og utarbeidet meg nye programmer for denne mnd som kommer nå Og klarte nesten ikke vente til jeg skulle få komme meg avgårde på ryggøkt!
som igår var det bra overskudd på meg idag, tiltross for lite søvn. I å med det er gjennomkjøringa av et nytt program, så er det litt høye antall reps denne gangen, men så skal jeg kunne lesse på med vekter ut ifra dagens kiloer i en mnd framover

Rygg:

Sumo markløft:                2 sets X 12 reps X 40 kg.
                                        1 set X 12 reps X 60 kg.
                                        1 set X 8  reps X 70 kg.
                                        1 set X 5  reps X 80 kg.
                                        1 set X 3 reps  X 80 kg.   Kjente at jeg var ubehagelig stiv bak venstre lår, trenger å få mykna litt opp slik at jeg kan utføre det litt bedre på sumoen nå framover

Chins i app. bredt grep:     1 set X 12 reps X 40 kg.
                                       1 set X 12 reps X 45 kg.
                                       1 set X 12 reps X 50 kg. Ganske tungt på de 2 siste reppene, så de gikk ikke heeelt ned, menne fikk da pressa på meg vondt slik at det kan gro muskler haha

Nedtrekk med smalt grep:  1 set X 10 reps X 35 kg.
                                        1 set X 12 reps X 35 kg.
                                        1 set X 15 reps X 35 kg. Første gangen jeg utfører nedtrekk med smalt overhåndsgrep faktisk, og det var ubehagelig på et vis.... må venne meg litt til øvelsen hvertfall.

Foroverbøyd stangroing (20 kg):     1 set X 12 reps X 10 kg.
                                                    1 set X 12 reps X 20 kg.
                                                    1 set X 12 reps X 25 kg. Elsker denne øvelsen<3. Føler mer kontakt enn noen gang i den også, så tyder på at jeg har blitt sterkere siden sist jeg hadde den på prog.

Goodmorning:                                1 set X 12 reps X stang (20 kg.).
                                                     1 set X 12 reps X 5 kg.
                                                     1 set X 12 reps X 10 kg.
                                                     1 set x 12 reps X stang. Første gang jeg utfører denne øvelsen, og den var morro å utføre tok det helt piano med vekter for å få inn teknikken.




Såe nå skal jeg spise litt igjen, og så skal jeg ut å danse på byen med venninna mi, og sikkert ta noen pils Er vel noe vi gjør så og si hver uke nå, hehe

dagens låt va:

http://youtu.be/JqHliQijgvA

[The Child]

Kjente at jeg var ubehagelig stiv bak venstre lår, trenger å få mykna litt opp slik at jeg kan utføre det litt bedre på sumoen nå framover

Hjelper veldig å myke opp litt på sumoen. Fantastisk øvelse også.

[Marthe S]

Hjelper veldig å myke opp litt på sumoen. Fantastisk øvelse også.

Ja, det må jeg gjøre hver gang jeg skal ta knebøy eller øvelser jeg skal sette meg ned i, og være veldig varm hehe
Fikk streng beskjed av osteopaten min å strekke godt ut etter trening for jeg er så stram (han måtte behandle musklaturen min bak hele 4 ganger, jeg overså det han sa og tenkte det var sikkert fordi han likte å behandle rumpa mi, haha).Så jeg har egentlig ikke vært så flink, og det kjenner jeg i veldig dype knebøy og i sumo haha
Får prøve å bli like flink til å bruke litt tid etter økta som jeg var når jeg var myk og ballett-danser Nå er jeg stiv som en stokk hvertfall!

[The Child]

(han måtte behandle musklaturen min bak hele 4 ganger, jeg overså det han sa og tenkte det var sikkert fordi han likte å behandle rumpa mi, haha)

Skal ikke se helt bort fra at han tar det som en ekstra motivasjon til å få deg tilbake, nei.

[Marthe S]

Hæhæ, ingen får ta på rumpa mi utn å vær innafor mi intimsone som e som å leit etter nåla i høystaken for å klar. Så han utnytta det vel mens han kunne   Ellers så lå det noe i det han sa, noe æ kjenn når æ tar bøy-øvelsa haha 

[Marthe S]

Torsdag 08. september. 2011:

Jadda, idag va æ kokt på trening, hehe
Mamma hadde bursdag idag, og va der helt fram til æ sku tren, så gikk  i gang me ei brystøkt me stinn mage :S ikke heeeelt bra, haha  Bei døsi og trøtt, og det gikk ut over krutte idag.

Bryst + mage:

Benkpress nedover:     1 set X 12 reps X 30 kg.
                                  1 set X 12 reps X 40 kg.
                                2 sets X  15 reps X 35 kg. Knøvla litt idag me pressn... Æ ramla jo helt av benken når æ bruka de vanlie benkan, så brukte crunchbenken, og da mista æ jo alt spenne mitt, så bei litt tøv og lite kontakt idag, følte æ.

Flyes m/hantel:           3 sets X 12 reps X 7,5 kg.

Skråpress m/hantel:    1 set X 12 reps X 12,5 kg.
                                  1 set X  8 reps X 15 kg.
                                  1 set X  6 reps X 17,5 kg.

Pullover m/ z-stang:    3 sets X 8 reps X 18,25 kg.

Liggende vaiertrekk:    1 set X 15 reps X 5 kg (per side).
                                  1 set X 12 reps X 10 kg.
                                  1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                                  1 set X 15 reps X 5 kg.



Pull-in på pilatesball:  2 sets X 15 reps.

Press sit-ups m/z-stang: 1 set X 15 reps X 8,25 kg.
                                    1 set X 10 reps X 13,25 kg.
                                    1 set X 15 reps X 8,25 kg.

Russian twists:            3 sets X 15 reps X 5 kg.

[Marthe S]

Lørdag 10.september. 2011:

Var enda sliten i beina etter sumoen forjedagen, og hadde litt lite energi å gi generelt idag. Så ble en gjennomkjøring av det nye programmet idag, med lette vekter. Har også en strekk på venstre bakside av lår, som gjorde at jeg hadde endel vondt rett og slett idag, og hadde problemer med å trene i det hele og det store. Men no pain, no gain

Lår + legg:

Knebøy:                        1 set X 12 reps X 40 kg.
                                    1 set X 12 reps X 45 kg.
                                    1 set X 10 reps X 50 kg. I knebøy har jeg gjort om på teknikk igjen, før streba jeg opp mot det målet å gå parallellt (90 graders), nå er målet å gå lengre ned enn det igjen (albuer mot knær), deilig å kunne starte litt på nytt igjen, og håper jeg vil ha fin økning også nå

Liggende lårcurl i app.:  3 sets X 15 reps X 10 kg (veldig vondt idag pga strekken).

Liggende beinpress:        1 set X 12 reps X 40 kg.
                                     1 set X 12 reps X 45 kg.
                                     1 set X 12 reps X 50 kg.

Utfall m/stang:              3 sets X 40 skritt X 18,25 kg.

Utstrekk i app.:             3 sets X 12 reps X 25 kg.



Sittende tåhev:             3 sets X 12 reps X 30 kg.




Nå er det jobb resten av helga, og så reiser jeg bort på mandagen og blir borte i noen dager, så blir en uke nesten med treningsfri Skal spise godt og fete meg opp hæhæ

[The Child]

I knebøy har jeg gjort om på teknikk igjen, før streba jeg opp mot det målet å gå parallellt (90 graders), nå er målet å gå lengre ned enn det igjen (albuer mot knær), deilig å kunne starte litt på nytt igjen, og håper jeg vil ha fin økning også nå

[MrMuscle]

Flott tattovering og.

[Marthe S]