Mandag 19. september. 2011: Hadde fri idag, og det va ubeskriveli deilig etter å ha hatt verdens treigeste vakt i går-kveld!
Skyfri himmel og sol idag også, men blåste jo kvit sjø ute.... Men sykla avgårde til bodøsjøen me Tarek og gikk bodøsjø-rundn (anbefales på det sterkeste til bodø-folk), det e utbeskriveli vakkert og deilig å gå der ute! Vi va ute i litt over
en time. Så spiste æ mæ opp til å dra på trening. Og det va DEILIG å kom på Diablo igjen!
hadde nok en herli ettermiddag me "jentan" der
André M va storfornøyd etter å ha få prøv sportsgel`n min, og fant ut at smertan i nakken hans faktisk forsvant HELT av den
Så vi peisa på, hadde det morro, og æ bei løfta opp på flygetur (igjen)....alt som normalt.. haha
Skuldre + mage: Millitærpress (bak nakke): 1 set X 15 reps X 8,25 kg.
1 set X 12 reps X 18,25 kg.
1 set X 12 reps X 23,25 kg.
2 sets X 8 reps X 25,75 kg.
1 set X 15 reps X 8,25 kg.
Veldig morro å prøve ut en ny variant! Skulderpress: 1 set X 12 reps X 10 kg.
2 sets X 8 reps X 12,5 kg.
1 set X 12 reps X 7,5 kg.
En arms sidehev: 1 set X 12 reps X 7,5 kg.
1 set X 10 reps X 10 kg.
1 set X 8 reps X 12,5 kg.
ikke bra teknikk, men vektene gikk opp 1 set X 12 reps X 5 kg.
Fronthev m/vaier: 1 set X 12 reps X 5 kg.
2 sets X 8 reps X 7,5 kg.
1 set X 5 reps X 12,5 kg.
1 set X 8 reps X 10 kg.
Foroverbøyd sidehev: 4 sets X 12 reps X 7,5 kg.
Crunch på benk: 1 set X 15 reps X 5 kg.
1 set X 20 reps X 5 kg.
1 set X 25 reps X 5 kg.
Benhev m/hoftehev: 1 set X 15 reps.
1 set X 20 reps .
1 set X 25 reps.
Side sit-ups: 1 set X 15 reps.
1 set X 20 reps.
1 set X 25 reps.
Nu har æ nytt en bedre kvelds, og nu skal det bi jordbær og masse fløte til kvelds-dessert