En blå bjørn

[Bluebearworkout]

and I work there

[satell]

and I work there

Greit sted da har ikke vært innom Elixia der, men hører det er bra.. Kjenner sikkert Madeleine du da.. eller vet hvem hu er

[Bluebearworkout]

Veldig fint treningssenter
Det gjør jeg sikkert! Kommer bare ikke på i farta 

[sstians]

Det er sixpacken sin det gutt! Veldig bra form på deg, men hvorfor i all verden skal du ned fem kilo til om du ikke skal delta på Sandefjord Open eller OGP?

[henrikhardcoar]

Hehe, takk kompis! Går bra med treningen?

Så där så där, går i rykk og napp. Kunne gått bedre, meeen kunne også verre!

[henrikhardcoar]

Det er sixpacken sin det gutt! Veldig bra form på deg, men hvorfor i all verden skal du ned fem kilo til om du ikke skal delta på Sandefjord Open eller OGP?

Because he can

Er vel forøvrig ikke skremmende lav fettprosent på deg blåbjørn (sorry hvis det er det, blurry bilde), er vel heller mer at du har helt KURANT volum på magemuskulaturen? Jealous!

[Bluebearworkout]

Skulle jeg ned i konkurranse form så er det vel en 7-9% å gå ned på. Ligger på ca 12 % nå, så er et stykke nedover dit!

men hvem vet, litt mer masse overall så er det lett at jeg er med på en konkurranse eller 14!

[sstians]

Skulle jeg ned i konkurranse form så er det vel en 7-9% å gå ned på. Ligger på ca 12 % nå, så er et stykke nedover dit!

men hvem vet, litt mer masse overall så er det lett at jeg er med på en konkurranse eller 14!

Nå gir du meg forventninger i forhold til egen form! Målet er jo å halvere fettprosenten, altså ned til 10 %.

Kjør på

[MariusMessiah]

sjekk den magen 'a! det er bra greier gitt!

[Bluebearworkout]

Har prøvd å sette opp kosthold etc, men det er bare ikke noe for meg. Må spise det jeg har lyst på, så får heller begynne å logge litt kosthold.

kl 15

2 rundstykker
100g skinke
15g smør
10g syltetøy
20g leverpostei
5dl melk

811 kcal
50g protein
95g karb
27g fett


kl 1930

300g torsk
300g potet
150g grønnsaker
15g fett
pepsimax
2 prozyme barer

990kcal
90g protein
90g karb
30g fett

Som de fleste vet så gir jeg faen i alle matvarer og spiser egentlig det jeg føler på, rett og slett fordi det er min tilnærming til vektnedgang og som har gitt meg best resultat.

Siste måltid blir mager kesam mix og en ss tran tenker jeg.

I lied, det ble proteinpudding med en dæsj sweet sweet krem!

4 scoops prozyme
ca 150 ml melk
ca 20g krem

272 kcal

42g protein
8g karbohydrat
8g fett

[MariusMessiah]

mmmm

shit så sulten jeg er

må øke inntakte tror jeg. Jeg tror jeg har gått ned etter at jeg begynte på myo og kutta kardio'en? jævla rart…

[Bluebearworkout]

mmmm

shit så sulten jeg er

må øke inntakte tror jeg. Jeg tror jeg har gått ned etter at jeg begynte på myo og kutta kardio'en? jævla rart…

Fult mulig du ikke stresser kroppen så mye = mindre kortisol = mindre vann = mindre vekt!

[Bluebearworkout]

Dagsinntak

Våkne opp:

Bcaa

3g protein

før trening
Jack3d
kreatin
1 fres
50g whey shake

40g protein, 3g karb, 2,5g fett

Første måltid

100g skive
150g skinke
15g smør
go morgen yoghurt
50g whey-shake

85g protein, 85g karb, 33,5g fett

Siste måltid

1 liter sjokomelk
300g torsk
300g potet
15g fett
10g tran
100g grønnsaker

94g protein, 140g karb, 41,5g fett


Totalt:

Protein: 222g
Karb: 228g
Fett: 77,5g
Kcal: 2517,5


Trening:

Oppvarming 10 min
Skråbenk:
1 sett x 9: 17,5 kg
1 sett x 6: 22,5 kg

Myo reps: 30kg x 9 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Trekant push-ups
k.v + 15kg: 8+3+3+3+3+3

Skulderpress:
22,5kg x 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Sittende sidehev:
9kg x 9 + 3 + 3 + 3 + 3

JM-press:
12,5 kg x 9 + 3 + 3 + 3

Crunch medisinball med kettlebells
2x 16 kg bells x 15 + 15 + 15

ca 20 min boksing


Dagenssanger:

http://www.youtube.com/watch?v=J0HQz6GRppc#noexternalembed

og

http://www.youtube.com/watch?v=71McnVwWPwU#noexternalembed

[Bluebearworkout]

Inntak:

09:00
BCAA
Multivit

3g protein

13:00
50g Whey
40g protein, 3g karb, 2,5g fett

Trening

15:00
50g Whey
40g protein, 3g karb, 2,5g fett

18:00
100g skive
150g skinke
15g smør
1 Go' morgen
1 YT kakao

64g protein, 120g karb, 38g fett

23:30
200g potet
300g kylling
Shaker
15g fett
1 proteinsjokolade

125g protein, 97g karb, 20g fett

Totalt:

272g protein, 223g karb, 63g fett

2547 Kcal


Eksplosiv utfall
9+3+3+3+3+3
72,5kg

Hip-thrust
9+4+4+4+4
85kg

Pull-ups
9+9+9(8+1)+9(5+3+1)

Fr.roing
9+3+3+3+3+3
70kg

Kroc Rows
25 på hver side
30kg

Fr. curl
6+3+3+3
17,5kg

Droppsett
15
10kg

[Bluebearworkout]

Inntak:

17:00
ca 250g kylling
50g avocado
1 eple
3 mandariner
2 kiwi
200g egg
300g mager kesam
500 ml skummet melk

1140 kcal
130g protein
65g karb
40g fett



Dagens godsang:

http://www.youtube.com/watch?v=ygNoH8RN2IY#noexternalembed

21:00
2 nutrilett
100g skive
10g smør
15g syltetøy
10g leverpostei
10 ml tran
300 ml skummet melk

980 kcal
50g protein
105g karb
40g fett


Totalt:

2120 kcal
180g protein
170g karb
80g fett