En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Vekt: 89,5kg, 75,8 kg FFM

5-3-1 | Uke 2

ca 20 min med tøy og bøy.. og hoppetau



Benkpress:

Oppvarming:
40 x 5
50kg x 5
60 kg x 3

Arbeidssett:
90 x 8, 85 x 5, 80 x 5

.. fremdeles ingenting i skulderen, good feeling.. men teknikken var off i dag, var noe som ikke stemte.. benken var skeiv og grepet satt ikke som det skulle. Må være eksamenslesingen som tar for mye kons, hadde ikke samme fokus jeg bruker.

"Big but boring.."

Mer benkpress supersett med pendlay roing:

70 x 10 / 60 x 10 | 65 x 10 / 60 x 10 | 60 x 10 / 60 x 10 | 55 x 10 / 60 x 10 | 55 x 10 / 60 x 10

... latsen og triceps var METT i dag. Nedtrekken satt igjen fra søndag og triceps ville sove litt. Gikk likevel fint, men merket det nok på lockouten. Kan og ha noe med at pausene var veldig kort, hele smørja tok vel ca 10 min.


Kroc rows

35kg x 30

.. ikke samme eksplosivitet som forrige økt, kan og ha noe med at jeg kanskje tok shaken min litt for tett på treningen, vanligvis bruker jeg å ta den.. sulle litt, vente omtrent en time også trene i dag så bare kjørte jeg på.

JM-press

Så ikke point siden triceps var sliten, så droppet i dag.

[Bluebearworkout]

Rygg



Rygg



Bein



Bein



Dagens første måltid!



400g kyllingdeig.. skinke, spekeskinke, some tomatosauce.. cheese!

ca 115g protein | 10-20g karb | 55g fett = 1035 kcal


Vanskelig å ta bilde av beina på det badet der, men ville bare se tykkelsen og generelt bare ha de så jeg kan sammenligne. Og ja jeg dro opp boxeren, jeg går ikke med truse! .. or do I?! 

[sstian]

edit: fin rygg <3 +fin pt-tskjorte!

[Bluebearworkout]

Now where is my heart.. HÆÆÆ hva mener du ?! SKJØNNER IKKE ?!?!?! 

[sstian]

Now where is my heart.. HÆÆÆ hva mener du ?! SKJØNNER IKKE ?!?!?! 

hehe..

[Bluebearworkout]

Ingen trening i dag.

First meal:

300g torsk (MYE torsk i det siste.. men 35kr for 1kg er faen meg helt latterlig billig)
400-500g potet (vi sier 500g)
Div smør.. krydder osv
3 dl skummet melk

Solid måltid, kunne nok slengt inn litt mer protein.. skal ha pasta og kyllingkjøttdeig i kveld også sniker jeg meg til en shake også.

Eksamen er done, og det gikk flytende.. raped it!

65g protein ca | 90g karb | 30g fett


Neste måltid kyllingkjøttdeig / 30-50g pasta / some special sauce

Mellommåltid til jobb: Shake

Kvelds

Shake + tran

Should do the trick, legger meg på ca 2600 kcal

[Bluebearworkout]

Vekt: 89,5kg, 75,8 kg FFM

5-3-1 | Uke 2

ca 20 min med tøy og bøy.. uten hoppetau



Markløft:

Oppvarming:
62,5 x 5
80 x 5
100 kg x 3

Arbeidssett:
140 x 5, 130 x 5, 122,5 x 5

.. Trykket var på feilplass i dag, satt mye i hodet.. av alle plasser, så på 4 rep så begynte blodet å fosse fra nesen og tok springfart foran på gulvet.. tok en rep til, skulle ha 5 Gikk fint, alle sett var med overhandsgrep, var ikke noe problem. Kunne tatt mer om ikke blodet tok over..

"Big but boring.."

Mer markløft:

82,5 x 10, 10, 10, 10, 11

... Enkelt og greit.


Sittende hamstrings i maskin, supersett med rygghev kroppsvekt

55, 60, 65, 60, 60 kg x 10, 10, 10, 10, 10 / 10kg x 10, 10, 10, 10, 10

Null stress


Mat:

Shake før / etter trening
BCAA under trening + ut på kvelden

400g torsk + 500g potet dæsj smør / krydder

[Imperiosus]

hardfør

[Bluebearworkout]

Haha, av så lette vekter! Ikke hardfør, litt flaut

[Cartman]

Hvilken BCAA bruker du egentlig? Er snart tom selv, og lurte på om det va noen forskjell mellom de vi får kjøpt i Norge og f.eks Xtend som jeg ser er populær, men kun selges i utlandet?

[Bluebearworkout]

Hvilken BCAA bruker du egentlig? Er snart tom selv, og lurte på om det va noen forskjell mellom de vi får kjøpt i Norge og f.eks Xtend som jeg ser er populær, men kun selges i utlandet?

Bruker XPAND
http://myrevolution.no/xpand-fx-400g

Har ikke sett på Xtend, men er nok aminosyresammensetningen.. XPAND er dog rimelig grei. Og schmaker godt!

[Bluebearworkout]

Vekt: 90,4kg, 77,1 kg FFM - 13.3kg FM

5-3-1 | Uke 3

Supraspinatus 3kg x 10, 10, 10 samme med infraspinatus øvelsen.. også div andre øvelser. Ca 15-20 min



Skulderpress:

Oppvarming:
27,5kg x 5
32.5kg x 5
42.5 kg x 5

Arbeidssett:
60kg x 5, 57,5x3, 55x5

..Gikk veldig fint, hadde mye mer å gå var utrolig godt. Stangen lå veldig godt i hånden i dag.
"Big but boring.."

Skulderpress igjen:

40, 40, 35, 35, 35 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Roll-outs:

25, 10, 25 reps

Nedtrekk:

90 x 10, 85 x 10, 80 x 10, 75 x 10, 70 x 10

.. greit og fint

JM-press:

Rakk ikke, PGA kunde


shake + halvshake

400g torsk + 300g potet

[Bluebearworkout]

Vekt: 90,4kg, 77,1 kg FFM

5-3-1 | Uke 3

ca 20 min med tøy og bøy.. og hoppetau

..Økte litt på hoppetauet i dag, litt flere hoppsetihops!



Knebøy:

Oppvarming:
70 x 5
90kg x 5
110 kg x 3

Arbeidssett:
155 x 1, 145 x 1, 137,5 x 1

.. helt lost i dag. Oppvarmingen gikk fint, og lett og hadde fokus og energi fult - var giret for knebøyen! Også kom jeg bort, og på oppvarmingen så var alt "lost".. når jeg tenkte meg om så hadde jeg spist ufattelig dårlig de siste dagene og tok derfor 1 reps på de andre settene også bare for å komme igjennom. Teknikken var også helt invalid i dag, alt fokus forsvant etter tung settet, kneet begynte å syte og benbredden var altfor altfor smal.. skjønner ikke hvorfor jeg sto smalt! Kan vel ikke forvente annet når man spiser altfor lite, og gasser på for hardt. 155 gikk iallefall opp, og det var ikke tungt i seg selv.. var bare teknikken og fokus som var lost - psyken var ikke med meg og selv ikke evis naken med semierigert penis kunne lokke tanken på en rep til.

Jeg får ta til takke med at løftet i seg selv gikk opp, og at neste syklus så må jeg spise jevnt og trutt bra, og ikke slite meg ut. Bør gå mye bedre dog, når jeg sitter her å skriver så kommer jeg jo på forskjellige faktorer inkludert personlig stress i tillegg til at det er siste uken som PT så jeg har booket meg fult alle dager og sover dermed også dårlig.. typ 6-7 timer i tillegg til at jeg begynner å bli småsyk pga vinter og sove med åpent vindu..

Kjipt det skulle komme i dag, tror jeg brukte opp siste superfuttet på skulderpress økten på lørdag.

For å summere opp:

*Dårlig kosthold
*Fokus var ikke tilstede
*Stress
*Dårlig søvn
*Teknikken var ikke helt parr (dybden var der, men bredde / fokus og trykk var ikke..)
*Små syk?

Fant visst mange faktorer som spilte inn her, noe jeg ikke kan kontrollere og andre ting som virkelig ikke burde vært tilstede.. typ teknikk / mat / søvn. Håper ikke kneet mitt tar et "turn for the worse" nå som skulderen og kneet har vært knirkefrie en lang periode..

"Big but boring.."

Knebøy igjen, men til boks:

60kg x 10, 3, 3, 3, 3
... satt boksen ekstra dypt og jobbet med teknikk bare for å se hva i alle dager som var lost. Traktet knærne feil, bredden var for smal og hoften var ikke helt med. Følte meg også veldig "sliten i beina".

Deload neste uke, det kan virke som jeg trenger.. nå sparer jeg alt futt til markløft økten på fredag. Spise ekstra bra denne uken og håpe på det beste. Om jeg fremdeles ikke er 100% så tar jeg også de andre dagene denne uken rolig. Mark kan fort bli spennende, siden jeg begynte å blø neseblod neste gang på den vekten, så skal vekten denne uken være 5% tyngre..

Kan ikke gå 100% hver gang, får vel være dagens setning. Så får jeg skjerpe meg til neste 5-3-1 uke 3.  Tror kanskje jeg skal prøve det andre progresjonsoppsettet også, tror det sparer mer krutt til siste uken om jeg ikke husker feil! Snart til Spania også i noen mnder, så da blir det bare fokus på trening og skole i tillegg får jeg endelig noen dyktige treningspartnere. 

Uansett.. intens god smak når jeg blandet bioburn fra eqology og XPAND aminosyreblanding fra myrevolution. Gode saker.. må få kjøpt inn noen bokser å ta med meg til Spania ).

[Bluebearworkout]

Har trent noen dager nå uten å fått logget.. så logger hovedløftene:

Benkpress:
95 x 8

Markløft:

135 x 8 (.. skulle være 145, men så feil) etterpå ble det 145 x 2, hadde nok klart 6-8 stk på 145 også men var bare drenert i grepet og korsryggen så jeg tok ingen risk nå som jeg begynner å bli frisk

.. ble litt disco utenom dette, tok også legger for første gang på 100 år.. forstod hvorfor når jeg måtte ha på 450 kg for å kjenne noe. Ble 200 x 20, 275 x 20, 350 x 15, 400 x 10, 450 x 10.. snork, men må vel få litt større legger, hadde også en kroc rows på 40kg med 20 reps.. kunne tatt mer, men føler virkelig at venstre armen henger etter eller at jeg ikke får løftet riktig med den .. ikke noe digg, når jeg løfter markløft så er det høyre handen som gir seg først.. såå mystery!

Også nå i dag, deload første del.. så skulderpress 45kg x 5 x 3 + litt disco.. ikke noe slit. Deload er greit, begynner å bli sliten etter å ha jobbet mye + skal på sjølyst å ha PT-time på onsdag så tenkt litt på det også. Håper ting ordner seg, må liksom ha skriftlig nesten at jeg får jobb når jeg er tilbake, slik at jeg slipper å styre så mye når jeg kommer tilbake.

Skal veie meg skikkelig imorra, men veier 90,4 fremdeles.

[Bluebearworkout]

Har deload denne uken, så er bare litt hovedøvelser og teknikk.. mye teknikk!!

Knebøy i dag:

Først oppvarming, med div tøy og bøy

60 x 5, 80 x 5, 90 x 3

115 x 5, 5, 5

teknikk:

60 x 5, 5, 5, 5, 5, 8

Er ikke flink nok til å bruke strekkrefleksen i bunn
Albuene lever av og til sitt eget liv som gjør at ræva går opp først, på noen reps
Får litt krum i bunnen
Og hodet mitt bør holdes litt mer strikt og holde øynene opp så jeg ikke fristes til å se "om jeg er dypt nok" ..
Bør bli flinkere til å filme og fokusere mer på direkte problemområder