En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Vekt: 87.7kg (forrige: Syklus 3 | Uke 4, 87.8kg)

5-3-1 | Push-press | Syklus 4 - Uke 4

Oppvarming:

Skapulær sidehev
Dislocates
Brystrygg mobilisering
Band-resisted reverse flyes
L-hev

Push-press

20kg - 5 reps
30kg - 4 reps
40kg - 3 reps
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Skulderpress:

40kg - 8 reps
30kg - 10 reps

Nedtrekk, bredt grep:

50kg - 16 reps
50kg - 15 reps
50kg - 15 reps

Circus dumbbell:

25kg - 3 reps
30kg - 3 reps
37,5kg - 1 reps | 1 reps | 1 reps

.. chill økt. Litt tom pga helgens.. eskapader, men it's all good. Imorgen blir det lett deload bøy på 120kg og kanskje noen lekne core øvelser, bare for å late som jeg bryr meg.

[Evis]

Jeg har hørt at om flere bor sammen så synkroniseres ofte syklusene. Har du vært borti det?

[Ojive]

Jeg har hørt at om flere bor sammen så synkroniseres ofte syklusene. Har du vært borti det?

OHHHH SSSSSSSSSSSSSNAP

[Bluebearworkout]

Jeg har hørt at om flere bor sammen så synkroniseres ofte syklusene. Har du vært borti det?

Da jeg bodde med mammaen din for noen år siden så klaffet vi ganske bra på det, men det stoppet ikke oss fra å gi deg en lille bror.

[Imperiosus]

Snappedudl

[Bluebearworkout]

Vekt: 87.7kg (forrige: Syklus 3 | Uke 4, 87.8kg)

5-3-1 | Knebøy | Syklus 4 - Uke 4

Oppvarming:

Band-squats
Preacher-squat
Squat-to-stand
Hoftemobilisering
Glute-bridge

Knebøy:

60kg - 5 reps
80kg - 5 reps
100kg - 5 reps
110kg - 5 reps
120kg - 5 reps
100kg - 10 reps
90kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Ett-beins glute-raise:

10kg - 8 reps x 2 sett
KV - 10 reps

Hengende hoftehev:

KV - 10 reps, 3 sett

.. grei økt, teknikken i bøy satt ikke og hoften er litt vond. Bøyen var iallefall veldig lett, men teknikken var ikke helt der.

[Bluebearworkout]

Har kjørt litt for tungt denne uken ser jeg, skal ha 60% på toppsettene .. ikke 70%. Jippi.. enda lettere vekter.

Uansett.. dagens kosthold:

3 egg + 100g kylling + 1 tortilla

60g shake

400g hamburger + litt krem

500g kesam

400g indrefilet
300g potet

500g kesam + tran

340g protein | 165g karb | 66g fett og 2614 kcal

[Bluebearworkout]

Vekt: 87.7kg (forrige: Syklus 3 | Uke 4, 87.8kg)

5-3-1 | Benkpress | Syklus 4 - Uke 4

Oppvarming:

Dislocates
Skap. sidehev
ext / int rotering
Omvendt flyes med strikk

Benkpress:

Stangen - 15 reps, 5 med bredt, 5 medium, 5 smalt
30kg - 5 reps
45kg - 5 reps
55kg - 5 reps
65kg - 5 reps

skulderpress, circusdumbbell, zipp-curl

.. økten tok ca 20 min, og var den tristeste deload økten jeg har hatt noensinne.

Kosthold:

450g indrefilet
100g potet

200ml Sunny D
20g BCAA

1 liter melk
150g krem
225g proteinpålegg

175g protein | 130g karb | 30g fett

.. ja, vanlig deilig krem. Så? Fuck you.

[Ojive]

mens du tar deload, så tar jeg "load", bi0tch. Benk record: 2x 3 70kg uten spotter idag. Like a baws!

[Cartman]

mens du tar deload, så tar jeg "load", bi0tch. Benk record: 2x 3 70kg uten spotter idag. Like a baws!

LIKE A BAWS!

[Bluebearworkout]

mens du tar deload, så tar jeg "load", bi0tch. Benk record: 2x 3 70kg uten spotter idag. Like a baws!

[Bluebearworkout]

Vekt: 90.6kg (forrige: Syklus 3 | Uke 4, 87.8kg)

5-3-1 | Markløft | Syklus 4 - Uke 4

Oppvarming:

Band-squats
Preacher-squat
Squat-to-stand
Hoftemobilisering
Glute-bridge

Markløft:

60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
70kg - 5 reps
90kg - 5 reps
110kg - 5 reps

powerclean, stående og sittende legg.

.. Bare en lett chill deload økt, ikke noe stress

Kosthold:

500g kesam
400g kyllingdeig
toro pastadill
tran
1 liter skummet melk

165g protein, 170g karb, 30g fett

[Bluebearworkout]

Syklus 5 - Push press | Uke 1 | Vekt: 90,6kg

Tidligere sykluser:

Syklus 4, uke 1: 67,5kg x 8 reps (TM: 85kg)
Syklus 5, uke 1: 70kg x 9 reps (TM: 91kg)


Oppvarming:
Skap.sidehev
Dislocates
reverse band flyes
div annet

Push-press:

Stang - 10 reps
30kg - 5 reps
45kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60g - 5 reps
70kg - 9 reps (TM:91kg)

Dips:

KV - 6 reps
+5kg - 6 reps
+10kg - 6 reps
+15kg - 6 reps, 4 sett

Circus Dumbbell:

30kg - 4 reps
35kg - 4 reps, 3 sett

Push-down:

Alle plater utenom 2 - 12 reps
Alle plater - 6 reps
Alle plater + 5 kg - 6 reps
Alle plater + 10kg - 6 reps
Alle plater + 5kg - 6 reps
Alle plater - 6 reps

.. meget bra trykk i dag. Har spist ca 5000-7000 kcal de siste dagene, som gir meget fint trykk. Push-pressen gikk definitivt over all forventninger. De første 7 repsene gikk utrolig lett, de to neste ble tung på lock-out og 10ende reps gikk ikke opp. Ellers var alt annet meget fint og greit.

[Bluebearworkout]

Da er del 2 av BBEC ferdig skrevet.. den ble 19 sider lang. Håper den kommer på fremsiden i løpet av uken!

[Cartman]

Da er del 2 av BBEC ferdig skrevet.. den ble 19 sider lang. Håper den kommer på fremsiden i løpet av uken!

19 sider?! Gleder meg til å lese