En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Skal forresten dedikere neste toppsettet mitt (benkpress) til Sigvar, etter at han i går fikset talusen min med litt awesome beinknekking. Så nå får jeg ikke vondt i ankelen når jeg tar bøy / går i trapper lengre, hadde litt smerter den siste uken.

[Cartman]

Looking goood!

[Ulrik91]

Nå begynner vi å snakke...sprettrompa har blitt mindre og

[Sigg1]

Skal forresten dedikere neste toppsettet mitt (benkpress) til Sigvar, etter at han i går fikset talusen min med litt awesome beinknekking. Så nå får jeg ikke vondt i ankelen når jeg tar bøy / går i trapper lengre, hadde litt smerter den siste uken.

Takk, det varmer !

[storkman]

Skal forresten dedikere neste toppsettet mitt (benkpress) til Sigvar, etter at han i går fikset talusen min med litt awesome beinknekking. Så nå får jeg ikke vondt i ankelen når jeg tar bøy / går i trapper lengre, hadde litt smerter den siste uken.

So intense!

[Bluebearworkout]

Benkpress:

stang - 8 reps
40kg - 6 reps
60kg - 5 reps
80kg - 11 reps
72.5kg - 12 reps
67.5kg - 12 reps

Skråbenk supersett spider crawl:

27.5kg - 10 reps
25kg - 12 reps

Push-up, diamond:

+15kg - 8 reps
+10kg - 8 reps
+5kg - 10 reps

JM-press, manualer:

12.5kg - 12 reps + 3,3,3

Push-down:

20kg - 12 reps + 3,3,3

Alt var halv reps.. kjapp økt

[Bluebearworkout]

Syklus 1 RPT / RPE program | Uke 2 | Markløft

Markløft:

60kg - 6 reps
90kg - 5 reps
115kg - 4 reps
142.5kg - 5 reps @ RPE 7
127.5kg - 5 reps @ RPE 7
112.5kg - 5 reps @ RPE 7

Pendlay row:

72.5kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Kroc rows:

35kg - 30 reps

Hammercurl, myo, halv-reps m stopp i start og bunn:

12.5 kg - 12 reps + 3,3,3

Kommentar:

Lett økt, alt gikk smertefritt. Ingenting som føltes tungt i det hele tatt, ble litt overrasket egentlig ettersom jeg hadde spist så lite dagen før. Økten tok ca 30 min.

Ang veiedag i dag så hadde jeg gått opp til 85.6kg.. gått ned i cm rundt magen og opp rundt armene / lårene. Så jeg er egentlig fornøyd. Kanskje jeg skal ha litt koz i kveld med noe nice mat, i morgen blir det iallefall fullkroppsøkten tenkte jeg!

Har også kjøpt fettklype forsåvidt, så skal prøve meg på en måling der og se hva jeg kommer frem til.. må bare navigere litt på youtube og finne en god nettside å legge inn tallene. Noen som har gode forslag?

[Bluebearworkout]

Syklus 1 RPT / RPE program | Uke 3 | Push-press & Chins

Oppvarming:

Rakk ikke så mye, men fikk
Dislocates
Litt skulderøvelser
Litt oppvarming for bein før bøyen
Massasje med tennisball

Push-press, 6-8 reps RPT:

.. klarte 72.5kg x 6 RPE 9.5 forrige gang, så kunne øke. Kunne øke i de andre settene også.

(+0, +1 reps) 72.5kg - 7 reps @ RPE 9.5
(+0, +1 rep) 65kg - 8 reps @ RPE 8
(+2.5kg 0 rep) 60kg - 8 reps @ RPE 7.5

.. +2.5 betyr ekstra kg og -2 reps betyr at jeg tok 2 mindre reps enn forrige gang. Så vet dere det. :-)

Chins, 6-8 reps RPT:

..+12.5kg forrige gang, kunne øke i dag. Kunne også øke 2 og 3 settet.

(+2.5kg, 0 rep) +15kg - 8 reps RPE 8
(+1.25kg, 0 rep) +3.75kg - 8 reps RPE 8
(+1.25kg, 0 rep) +1.25kg - 8 reps RPE 8

Nakkebøy m stopp, Uke 1: 5x5, Uke 2: 5x4, Uke 3: 5x3

(+2.5kg) 95kg - 5 reps, 3 sett @ RPE 8.5

Benkpress, bredt grep m strikk, Uke 1: 5x5, Uke 2: 5x4, Uke 3: 5x3:

(+2.5kg) 85kg - 5 reps, 3 sett @ RPE 8

zipp-curl:

7.5 kg x 15 + 3 + 3 + 3

Stang-curls (for sigg1 sin del, seff):

30kg x 12 + 3 + 3 + 3

JM-press, hantler:

10kg x 15 + 3 + 3 + 3

Kommentar:

.. God økt med Pølsa i dag, chinsen går veldig bra for tiden. Neste syklus skal den ned på 4-6 reps og tyngre vekter. Knebøyen tror jeg at jeg skal hoppe litt ned på, for å ikke presse meg for hardt hele tiden (tenker da på onsdags tunge bøy).

[Bluebearworkout]

Uke 3:
3100 kcal på treningsdag
2200 på fridager (går ikke lavere på fridager)
Fredag: Spisedag
Lørdag t.o.m torsdag: Bio-PSMF

Uke 4:
Bio-PSMF
Fredag: Veiing

[Bluebearworkout]

Etter en meget kalorifylt helg tenkte jeg å ta en titt på baderomsvekta.. den viste faktisk 84.5 som er ny LOW.. synd speilet ikke er enig med badevekta.

Ble ca 2200 kcal i går, blir det samme i dag også blir det 3100 i morgen.. blir moro å se hvordan ting ligger an etter neste ukes bio-PSMF. Er på tide å få midjemålet ned på 80-81, skal også ta klype måling på lørdag.. om ei hvor unøyaktig.

[Cartman]

BIO-psmf vil si?

[Ojive]

BIO-psmf vil si?

enda et fancy ord som han tror alle kan og veit om

[Bluebearworkout]

Dere får signere dere opp som klienter, så kanskje dere finner det ut en dag. 

Jeg er uoffisielt 83.9kg iallefall.. så får vi se på lørdag når jeg har litt mer vann i kroppen. Forrige gang jeg var vannløs så veide jeg 84.7, så noe må ha skjedd!

Og "trening av rumpe og lår"

Knebøy
Markløft varianter
Hip-thrust
Bulgarsk utfall

.. Slutt å spis sjokkis! Mistet mensen? Bra for your boyfriend. :-) Osteoporose? K2 vitamin, litt sol og et glass melk. Problem world?! Hadde faktisk en kunde med lave kalsiumnivåer og fare for spontan frakturer pga en tumor og hun fikk 8% økning i beinmassetetthet etter å ha endret kun tilskudd av K2. Schpennende.

[Ojive]

bio rytme går vel ut på "fett/protein tidlig, karbs sent". Så Bio-PSMF blir vel selvforklarende

AMIRITE, HOMIE?

[Bluebearworkout]

bio rytme går vel ut på "fett/protein tidlig, karbs sent". Så Bio-PSMF blir vel selvforklarende

AMIRITE, HOMIE?

men PSMF er bare protein.. ohhhh snap.

Og du Ojive.. hva skjer med deg?! Du skulle train with me like a boss.. akkurat nå har jeg 8 damer med verre utgangspunkt enn du hadde. Nå tar de alle knebøy som superstjerner, hvor er du Ojive.. HVOR ER DU?!